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[心得] 0519 NS塔塔加心得分享

看板bicycle標題[心得] 0519 NS塔塔加心得分享作者
akgbking
(vacation)
時間推噓24 推:24 噓:0 →:9

第一次騎塔塔加,就是參加今年5/19的NS塔塔加挑戰賽
相較於武嶺,版上的塔塔加心得較少,想說拋磚引玉,讓大家也可以多討論塔塔加路段

塔塔加跟武嶺,雖然都有2300m up的爬坡,許多人也都說塔塔加跟武嶺成績差距不大(約正負10分鐘),但兩個賽段差異不小
武嶺只要找的到適合列車跟到人止關(約16km),之後開啟ITT模式監控功率/心率與體感即可而塔塔加的平路丘陵長得多(近40km),有無高速列車可跟,將對成績有很大影響

小弟有幸跟著平常練車的車友,開啟高速火車頭模式,從挑戰組尾巴一路超車
由於車友都沒找到適合的列車,我只好一路跟著開間歇拼命跟,管不了功率目標
靠著他一路吸到愛玉橋,跟車友示意:"吸到這邊我差不多要看狀況放掉了",才開始看小抄配瓦
可能是前面路段衝太快,茶園-停車場,停車場-夫妻樹有到終點的三個路段,功率都比目標少了10~20W,但時間跟自己預估卻差不多
最終大會時間= 3:19:55,騎到遊客中心約3:21,騎完TSS=245,破330有達到心中小小目標,開心

騎完之後回顧騎乘過程,同行車友都說騎起來像平路,很多路段遠看像是平路甚至是下坡,但低頭看碼表卻是4%~6%的坡度,跟武嶺一路爬坡的視野真的差異很大,也對塔塔加的奇妙路感=騎起來比實際坡度來的平緩感到莫名的有趣

塔塔加騎乘的時間與功率如下表,左邊兩行是參考CT網頁與車友時間/功率的預估值,右邊兩行是實際騎乘結果
今年崇越武嶺若有達標,再來跟版友分享目標與實際騎程的比較
https://i.imgur.com/L7AF8bx.jpeg

圖 0519 NS塔塔加心得分享
(比賽起點不是在水里工商,終點在遊客中心前,所以跟完賽時間/路段時間略有不同)

最後簡單分享練車課表: 每周一天high Z4(略高於FTP) interval 2~3組+ SST共90min,一天high Z5(low Z6) interval 5~7組+ SST共90min,一天SST 90min,一天南崁林口桃園各小山外騎約2h30m(跟車友衝山頭也算練間歇),其餘三天安插Z2 90min做緩和
周訓練七天時間約11h30m,TSS約750上下(一直沒認真測FTP,所以TSS可能略為高估,不過練車還是能達到應有的效果)

前一陣子熱烈討論的練車與工作-家庭如何兼顧,小弟的練車安排如下:
一周六天90min都是家裡踩台(05:15~06:45,星期日時間較彈性),踩完叫兩小起床+準備早餐,接著盥洗準備上班
唯一外騎的一天是平日,跟老闆喬好會請假一個小時,所以可以騎到約八點出頭回家,收拾早餐餐具+盥洗後上班
小弟雖然工作還過得去,家裡也負責八成以上家事,但自覺都還有改善空間… 只能盡量不讓家庭與工作被練車影響,需要多跟家人與老闆溝通

以上,祝各位車友練車順利,家庭和樂,工作飛黃騰達,人人破PR~

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※ PTT留言評論
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yesno1011 05/22 14:15

SundayPeople05/22 14:15時間管理大師給推

sxxtert 05/22 14:42好扯 南崁想跟團騎看看

akgbking 05/22 14:58to sxxtert:可以喔,通常是星期五早上0525仁愛路對

akgbking 05/22 14:58面全家集合,這禮拜因梅雨高概率不會約團騎…有開

akgbking 05/22 14:58團的話我再寄你站內信

HYSTERECTOMY05/22 15:09超強

heibow 05/22 15:13強!!

LoliCar 05/22 16:05

rsxo20 05/22 16:50原po都80我~

sxxtert 05/22 16:55感謝拉,期待被虐!

isohera 05/22 17:04

HardRealTime05/22 17:52

chocobos 05/22 17:52推-感謝分享

helen840501 05/22 17:59強 好可怕的訓練課表

JayJayC 05/22 18:05我覺得騎進330不難 尤其是塔塔加 若是比賽前端有跟

JayJayC 05/22 18:05對集團幫助真的很大!加油一起成長

ckai1983 05/22 18:34腿力也要夠強才跟得上啊

ETJohn 05/22 19:54這課表太難吞了吧…厲害

Ptt911 05/22 20:13

manseeajed 05/22 20:40每天5點起來吃課表踩台就碾壓不少人了

aikensh5566 05/22 21:31這個訓練量好猛

MrCool5566 05/22 21:34每天5:15開練太強了

ETJohn 05/22 21:48每天5點起床真的夠猛,我可以晚睡但無法早起…

geniousam 05/23 05:29

SURREALTMR 05/23 11:46恭喜完賽.好精實的訓練!比賽在出發前其實就開始了

kwz1k 05/23 12:52訓練方式和時間(晚上)與你有些不同,完賽時間差

kwz1k 05/23 12:52不多XD

noomlluf72 05/24 00:56好精實...5:15...而且還特地請假外騎,超級認真啊=

noomlluf72 05/24 00:56口="!推

noomlluf72 05/24 00:56我是一週外騎3次不過都1小時而已...其餘都去WG重訓

noomlluf72 05/24 00:56和騎飛輪,爬這個肯定GG

oplk 05/24 12:35