Re: [問題] 騎單車如何避免傷膝蓋

※ 引述《ruibtw37 (蘋果露)》之銘言：
: 大家好
: 近期我的膝蓋好像越來越多毛病
: 不曉得是先前騎車使用過度還是年紀到了…
: 爬文看有板友分享是膝蓋不適才改騎單車的
: 也有板友說騎平地的話應該就好了
: 所以目前我想到避免騎車傷膝蓋的好方法
: 大概就是改騎河濱這種平路
: 避免上坡有用力過度的問題
: 不知道大家還有沒有什麼建議的呢
: 謝謝！
說說我老爹經驗好了，
今年66歲，去年騎北高360，
今年雙塔520，還加碼環花東365，
而且還騎胖胎，輪胎4.8"那種，不是公路車~~

他是3，4年前先減肥，
從110減30多公斤，目前81，82，
減肥快30公斤，等於身上少背兩箱600CC飲料，
這樣膝蓋、心血管負擔都輕很多，
然後開始騎胖胎車，
慢慢練出長程、爬坡能力。
他騎長途都注意控制心跳範圍，
不搶快，不超過心跳安全值，(220-年齡)*安全%數
所以都能騎很長距離。

另外，重點的膝蓋保護，
都有穿護膝，試過很多種，
說，最差的是用魔鬼氈的，膝蓋完全保護不到，
要找全套式的，還要挑合適的，
有些用料太粗會磨破皮膚，有些太軟沒保護力，
他現在用amazon買的一種品牌powerLix，
但是反面穿，不然也會磨破皮膚。

保護膝蓋還是要適當運動，
才能把組織液打進膝蓋之間做潤滑，
不會骨頭磨骨頭，越磨越嚴重，
才能延後換膝蓋時間~~

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