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Re: [問題] 騎單車如何避免傷膝蓋

看板bicycle標題Re: [問題] 騎單車如何避免傷膝蓋作者
vyjssm
(散人)
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※ 引述《ruibtw37 (蘋果露)》之銘言:
: 大家好
: 近期我的膝蓋好像越來越多毛病
: 不曉得是先前騎車使用過度還是年紀到了…
: 爬文看有板友分享是膝蓋不適才改騎單車的
: 也有板友說騎平地的話應該就好了
: 所以目前我想到避免騎車傷膝蓋的好方法
: 大概就是改騎河濱這種平路
: 避免上坡有用力過度的問題
: 不知道大家還有沒有什麼建議的呢
: 謝謝!
說說我老爹經驗好了,
今年66歲,去年騎北高360,
今年雙塔520,還加碼環花東365,
而且還騎胖胎,輪胎4.8"那種,不是公路車~~

他是3,4年前先減肥,
從110減30多公斤,目前81,82,
減肥快30公斤,等於身上少背兩箱600CC飲料,
這樣膝蓋、心血管負擔都輕很多,
然後開始騎胖胎車,
慢慢練出長程、爬坡能力。
他騎長途都注意控制心跳範圍,
不搶快,不超過心跳安全值,(220-年齡)*安全%數
所以都能騎很長距離。

另外,重點的膝蓋保護,
都有穿護膝,試過很多種,
說,最差的是用魔鬼氈的,膝蓋完全保護不到,
要找全套式的,還要挑合適的,
有些用料太粗會磨破皮膚,有些太軟沒保護力,
他現在用amazon買的一種品牌powerLix,
但是反面穿,不然也會磨破皮膚。

保護膝蓋還是要適當運動,
才能把組織液打進膝蓋之間做潤滑,
不會骨頭磨骨頭,越磨越嚴重,
才能延後換膝蓋時間~~


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HardRealTime12/16 21:56重訓吧