[問題] 騎單車如何避免傷膝蓋

rebuildModel12/14 17:44不就是迴轉速120唯一解。騎不到迴轉速120的地方別騎

juliantaipei12/14 17:50120，認真？

menshuei 12/14 17:51你要慢慢騎也可以啊，單速淑女車的齒比可以幫助你

menshuei 12/14 17:51避免施力過重的問題，而且車身輕負擔也小。

Duc916 12/14 18:09座高和膝蓋軌跡

a1115903 12/14 18:39120來亂的？

chenming867 12/14 18:43我都盡量90欸

jmsieh 12/14 18:47建議先去看醫生，我之前也是在季節交替的時候膝蓋突

jmsieh 12/14 18:47發嚴重，後來去看醫生才確診是退化性關節炎，需要用

jmsieh 12/14 18:47藥治療

alicemoe 12/14 18:50推5樓

fangbobcat 12/14 19:01120這種發言可以水桶了嗎？

moudog 12/14 19:42練深蹲 熟悉臀部出力蠻有用的

HardRealTime12/14 19:55看醫生先

jen77531 12/14 19:57小野田是你？

ddar 12/14 19:58轉速過高會有其他問題，容易髂脛束摩擦，高轉速不見

ddar 12/14 19:58得萬能

OrzOGC 12/14 20:04小野田不是140？

a444498 12/14 20:07我有聽說騎車很猛的同事迴轉數過高膝蓋掛掉的耶 他

a444498 12/14 20:07說他基本都是前小後5騎到表速50…

sn245763 12/14 20:13先檢查設定吧，設定不對，一直騎、一直傷!!

z030060374 12/14 21:10騎車明明就是最不傷膝蓋的 先去fitting吧

RCSTD03 12/14 21:37我建議先請一個車友跟著你騎一趟，我觀察上了

RCSTD03 12/14 21:38年紀的騎士(像我爸)常會有把座高設太低

RCSTD03 12/14 21:38造成踩踏時膝蓋還會往外擴的奇怪現象

RCSTD03 12/14 21:39另外就是變速，像我媽常常在打46-13然後重踩爬坡

RCSTD03 12/14 21:39而且是爬我打34-28都覺得有點重的坡

RCSTD03 12/14 21:48另外就真的是肌力問題......把股四頭肌練好

RCSTD03 12/14 21:49練壯的話，膝蓋周遭的負擔會少很多

RCSTD03 12/14 21:50這段時間先降低你騎車的強度，多以伸展跟加強腿部

RCSTD03 12/14 21:50肌肉的訓練動作代替

RCSTD03 12/14 21:53已多次、短時間、低強度的騎乘找出適合自己的設定

RCSTD03 12/14 21:53跟檔位，不然就是花錢fitting

RCSTD03 12/14 21:54但如果你自己不知道自己騎車時在幹嘛，fitter能幫

RCSTD03 12/14 21:54的也真的有限

RCSTD03 12/14 22:06這個時候就要召喚我們的好朋友：GCN

RCSTD03 12/14 22:06https://www.youtube.com/watch?v=1VYhyppWTDc

RCSTD03 12/14 22:08https://www.youtube.com/watch?v=1goZGa1UNcI

isohera 12/14 22:09滾筒沒阻力天天踩就對了

RCSTD03 12/14 22:30對了，你的體重多少?

NorthernStar12/14 23:03自行車的科學解析一書提到座高跟膝蓋受力關係密切

NorthernStar12/14 23:03，書裡是建議能多高就多高，高迴轉反而應低一點。

deepstriker 12/14 23:48能多高就多高>>指的是座高? 還是迴轉速?

kevin1221 12/14 23:49迴轉速吧

lyt316 12/14 23:59認真問

lyt316 12/14 23:59回轉速80-100應該是最佳區間吧？

sn245763 12/15 00:13迴轉速只是個『果』，不用刻意追求一定要多少，更別

sn245763 12/15 00:13說台灣一海票車友深受乘車荼毒，用得不是適合自己的

sn245763 12/15 00:13大盤腿長。

z030060374 12/15 00:35每個人的甜蜜區間不一定，還得看你的大盤齒數，以變

z030060374 12/15 00:35速不是極限的大對大小對小去抓個人適合的踏頻比較合

z030060374 12/15 00:35理

pttfm 12/15 01:36穿義肢騎

vizjeco 12/15 02:32別騎車了 先練深蹲 強化股四頭肌

husky2 12/15 07:28輕齒比，慢慢騎啊

viry 12/15 07:39之前膝蓋痛看骨科醫生，醫生建議騎腳踏車。有疑慮

viry 12/15 07:39問他騎腳踏車不是也傷膝蓋，他說順順騎，盡量不要

viry 12/15 07:39起來抽車。

ikarifaye 12/15 07:48上卡啊，膝蓋痛更要上卡，維持位置

chinya51 12/15 08:16迴轉低到一個程度導致膝蓋痛就知到你的臨界值了

chinya51 12/15 08:18我指的痛是稍有感就要改善了

ddar 12/15 08:27上卡調整錯誤，膝蓋更傷

RCSTD03 12/15 08:42在還沒找到適合的踩踏姿勢前上卡會造成姿勢固定在

RCSTD03 12/15 08:43錯誤的位置，損傷的速度更快

RCSTD03 12/15 08:46深蹲一開始腳沒力的話不用勉強，找個東西扶著

RCSTD03 12/15 08:47慢慢蹲下去就好

imtaku 12/15 09:08如果騎車膝蓋酸痛，但幾天後就恢復，那可能只是正常

imtaku 12/15 09:08損耗，身體會自己修補變得更強壯。

z030060374 12/15 09:44應該這樣說 去做fitting後在上車前後還是得要做暖身

z030060374 12/15 09:44收操放鬆等恢復訓練

sn245763 12/15 09:52騎車騎到膝蓋痠痛代表有不正常磨損，不是常態啊!!

NorthernStar12/15 10:04我說書上寫能多高就多高指的是坐墊高度。

pierreqq 12/15 10:36呃, 一人歪樓全都歪樓...XDD 慢慢騎就好

pierreqq 12/15 10:37騎車只是比較不傷膝蓋的運動 不是做復健呀

pierreqq 12/15 10:38騎上坡就是齒比放輕 如果騎不上去就牽車 沒什麼秘訣

pierreqq 12/15 10:40如果真的想入門 想跟別人一起騎 那就是另一個故事了

Fiesta5566 12/15 11:26不 要 空 踩

QBFox 12/15 12:20滾筒沒阻力？

wellkom 12/15 12:36太高的話骨盆就開始不穩定，更高就等著火燒鳥

wellkom 12/15 12:36這應該是很普遍的認知，還是說他所謂的能高就高，還

wellkom 12/15 12:37有其他配套的條件推文中沒提到?

NorthernStar12/15 13:23有其他但書，但我以為不能高到晃屁股這種不用提X

NorthernStar12/15 13:23D 這樣還是建議直接買書回家看，北市圖也有。

z030060374 12/15 13:35坐高越高踩踏越不穩耶 你確定？

NorthernStar12/15 13:43書裏講得是坐高與膝蓋受力關係，實務當然是在「不

NorthernStar12/15 13:43產生其他問題的條件下」能多高就多高。我沒想到這

NorthernStar12/15 13:43還要特別解釋耶 囧

NorthernStar12/15 14:00https://imgur.com/burZNjl

NorthernStar12/15 14:01https://imgur.com/NOevfJZ 希望翻拍兩個局部不會被

NorthernStar12/15 14:01出版社求償....

wellkom 12/15 14:12你可以用畫的 XDDD (逃)

wellkom 12/15 14:12小弟好奇的是，以這個觀點的畫作高真正能接受的範圍

wellkom 12/15 14:13有多少，是幾個mm還是幾公分的概念啊?

wellkom 12/15 14:13平常在騎車坐高差個1cm 其實已雞很不舒服有感了

NorthernStar12/15 14:16他的算法是腿開與肩同寬測的跨高＊0.875=BB至座高

NorthernStar12/15 14:17。書中也提到越接近上限時一點移動就會大幅影響膝蓋

NorthernStar12/15 14:18角度，此時每次微調約2mm。

NorthernStar12/15 14:23作者另外做個實驗，為了讓差異顯現出來，他設定座高

NorthernStar12/15 14:23差了5公分。

seth57oont 12/15 14:45除了騎慢點之外，吃些保健食品呢？畢竟膝蓋如果傷

seth57oont 12/15 14:45到就基本上不可逆了，要盡早保養或治療

Nocdox 12/15 15:19保健食品目前有真的有效的嗎 做點腿部的阻力訓練吧

tibayfather 12/15 16:52保健食品求心安，重點還是肌群

tibayfather 12/15 16:52先慢慢騎，一步一步來

jmsieh 12/15 17:40如果是退化性關節炎的話會建議保健品搭配吃就好，因

jmsieh 12/15 17:40為已經確診的話還是找骨營這類醫藥級的葡萄糖胺會比

jmsieh 12/15 17:40較能夠治療

acelaire 12/15 21:12fitting 、迴轉速保持90、上卡等等

deepstriker 12/15 22:18https://www.youtube.com/watch?v=PGdkEdkKAr4

deepstriker 12/15 22:19這不知道能不能夠參考?

aaaaaaaa9 12/15 22:21地腳踏車是最不傷膝蓋的運動！

RCSTD03 12/15 22:34不過說起不傷膝蓋的運動，其實還有游泳啊

RCSTD03 12/15 22:35畢竟完全靠浮力來支撐身體的重量

RCSTD03 12/15 22:35所以如果真的不行的話，就先放下單車，從游泳開始吧

z030060374 12/15 22:41保健食品是已經要開始中年期就該補的東西，等到這裡

z030060374 12/15 22:41痛那裡痛才要用早就太晚

laurakao 12/15 22:42先找復健科和物理治療師確認膝蓋是什麼問題，再加強

laurakao 12/15 22:42肌群才是根本解決之道

Zxl 12/16 00:45推樓上，一堆人根本早就爆掉了，還在喊深蹲愈強愈好

iroma 12/16 08:40先認識自己的身體情況，再確認適當方式。我騎車前就

iroma 12/16 08:40有左腳髖部外翻問題，連帶影響膝蓋，所以先做治療。

iroma 12/16 08:40後來再發現骨盆前傾問題，再治療，以前無法發力的大

iroma 12/16 08:40臀肌改善很多。及早發現後面再透過騎車強化與矯正才

iroma 12/16 08:40是好的，加油喔！

ddtlau 12/16 11:17我膝蓋開刀後是被建議騎單車才入坑的，不過我花很多

ddtlau 12/16 11:17時間去微調坐墊跟鞋子

xuanjp6908 12/16 12:19建議看醫生+1 若是確診退化性關節炎的話就是像前面

xuanjp6908 12/16 12:19說的吃骨營+搭配復健科和物理治療 保健品這時候吃效

xuanjp6908 12/16 12:19果已不大

meishan31 12/16 19:22健身房練腿

gn80797 12/17 23:07游泳蛙腿也傷膝喔！

PowerRock99 12/18 23:51看過一些車友剛入坑很勇猛，出門還沒熱開就掛大盤重

PowerRock99 12/18 23:51踩狂抽猛送的，膝蓋都出問題下課退坑了

anoreader 12/19 11:55別重踩 然後臉書動態發什麼掛大盤騎什麼 XX坡

anoreader 12/19 11:56然後標準盤才是真男人 絕對不用34T 這種鐵齒的

dsp 12/20 01:15fitting, 找舒迷

ddar 12/20 15:30找書迷……不好說……

TRASHNET 12/23 14:38正確的fitting+高迴轉速