Re: [問題] 運動傷害的肉腳，如何恢復？

※ 引述《FreedomTrail (FreedomTrail)》之銘言：
: 抱歉想請教版上各位先進，小弟我是肉腳一枚，自從多年前不自量力挑戰8字山路環島後，
: 受傷(髖關節軟骨磨損、ITBS、椎間盤突出）與不當訓練導致近年一直復健治療，訓練量也
: 大幅減低。一日百K或山路等一般行程早已成遙不可及的目標，試請問有無方法或教練能協
: 助重新訓練，回復無力的肌群，並盡量避免二次傷害？懇請不吝賜教，謝謝各位先進

運動表現和身體健康，兩者完全是不同的目標。
專項訓練和體能訓練，兩者也完全不一樣的。

先來看一下原po怎麼說自己的身體狀況.....
髖關節軟骨磨損，ITBS(髂脛束症候群)，椎間盤突出。(文中有提到)
肌群無力，姿勢不正確 。
已經自費治療一年，醫師建議可重新訓練，但訓練部分不是他的專業。
照過MRI(核磁共振)對症下藥一年，疼痛減緩，
但只要強度稍為拉高就受傷，也缺乏系統性訓練。(推文提到)

看完之後我的想法很簡單，
原po應該做的是加強肌群和身體素質，而非進行自行車的專項訓練。
自行車是動作重複性很高的運動，受過傷的地方，
除非已經復健到一個程度，不然永遠都是會拖垮自己的弱點。

原po自己也很清楚，自己肌肉力量不足，無法正確使用肌肉，動作品質一定不好。
動作品質不好，姿勢不正確，椎間盤突出。
而髖關節軟骨磨損，ITBS(髂脛束症候群)，
這兩項狀況，很常見的就主因是臀肌失憶無力。

說穿了，原po的身體素質，根本就撐不起自行車專項訓練。
我甚至是很懷疑原po的肌肉狀況，可能也影響生活品質了。
為什麼我知道?
因為我自己也是這種人，三十歲之前還可以仗著年輕，亂騎亂操還能有一點成績。
工作，家庭，加上年紀增長.....根本無法像以前那樣運動騎車。
休息好一陣子，想要振作，一操練，身體又受傷了.....很多人都是這樣子。

我以自己的經驗告訴原po，人類無可避免都會面臨衰老。
面對身體，首先就是要臣服自己的身體。
心理上想進步，身體跟不上，身心不同步，這樣的生活只會越來越難過。

=====

就原po的狀況，我十分不建議去找fitting。
很簡單，fitting幫車主調整好，讓現階段車主可以騎。
但實際上，車主的狀況還是像上面他自己說的，肌群還是一樣無力。
等於身體素質不佳，調到可以騎，會讓人有種"我可以"的錯覺，根本就治標不治本。

fitting過程中，只要有傷病史，會痛，正常都會建議去看醫生。
而原po的狀況，身體素質才是他急需改善的。

前文中有提到，運動專項訓練和體能訓練.....這兩項完全不一樣。
以自行車來說，功率訓練，是專項訓練，會直接讓你看到運動表現提升。
在身體素質不好的狀況下進行專項訓練，你很可能獲得進步，
但有更大的可能是你吃不下課表，身體狀況差又受傷。

=====

一般的運動表現，影響的層面很多，我個人簡化成3點。
1.身體素質(基因，後天體能訓練)
2.運動技術(專項訓練)
3.心理與經驗(心智強壯，臨場反應)
任何運動，有優秀的體能打底，技術專項才能有發揮。

以原po告知的身體狀況，事實上他也很清楚自己身體狀況跟不上。
那是不是運動專項，我們就不做了呢?
以上面網友提到的fitting，功率訓練來說。
如果今天你是一個專業運動員，有充足的時間和資源全心投入，
那我會建議運動專項和體能訓練同時進行。
不過很明顯的，一般運動愛好者，家庭和工作要兼顧，
還要兼顧體能和運動專項.....很難。

硬要選一項，我真的強烈建議去做體能強化改造。
因為身體素質好，生活品質才會好。

=====

我長期關注腦婆小巨蛋 NowPro Arena的fb
https://www.facebook.com/nowprotzuyun
恰巧我自己常去的物理治療所，和腦婆是同一間，和他很有話聊。

腦婆是個普通上班族，還要帶小孩，
以一個業餘運動員可以站上全國比賽頒獎台，我很佩服。
和腦婆聊天，他幾乎沒有所謂的空閒時間。
除了生活和工作外，全部都在訓練，而且他會每周都去物理治療所報到。
由物理治療師幫他進行徒手治療，幫他恢復。
從她的身上，我學到很多。

運動專項訓練，體能訓練，專業醫療和恢復，良好的器材......
每一項都做得很到位，一般人很難做的這麼完善。
運動員的家庭也是全心投入在支持。

所以當自己沒有這麼多時間資源時，真的要作出取捨。

=====

原po辛苦了，如果你連平路休閒騎都會傷勢復發。
請你先放棄"運動表現"，先放棄想騎遠騎快的目標，全新投入身體素質的改善。
重量訓練是很好的方向，如果怕受傷，那就要請你和教練充分溝通。
我個人還蠻推薦皮拉提斯，復健效果很不錯，著重在身體穩定和控制。
剛剛上面有鄉民提到，有物理治療師背景的重訓教練，我覺得也很棒。

另外，重訓的目標有很多種。
對於這種身體素質欠佳的朋友，也有專門的教練，請慎選。

=====

連平路休閒騎，傷勢都會復發，再跟我說要fitting和功率訓練.....我覺得真的是害人。

--
事情懂得多

自然有方法~~~~~

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.38.87 (臺灣)

我從沒有fitting年的時代開始騎車，進行網路討論至今，20年。 從完全不知道fitting，到現在fitting變成萬用解，真的意想不到。 站在一個消費者的立場，我想知道的是，我作了這個會得到什麼樣的幫助。 而不是帶著很美好的想法，為了做而做，最後得不到自己想要的結果。 我自己和家人都有fitting的經驗，身邊好友也不乏從業人員。 收錢辦事，沒有問題。 但不收你錢，要你先去練身體，這樣的從業人員不多。 越講來xx作fitting很有效，越要小心。

我沒看過自行車訓練聖經，很可惜。 但我很清楚，當身體健康和運動表現，平凡如我是會選擇健康的。 我持續不間斷地去物理治療所，整整5年，好好的保養自己。 我的物理治療師和我說，我想要的那種訓練，是給健康的人做的。 剛開始治療的時候，我也不太懂，但長期治療下來，我才理解他想說的。 恢復要大於耗損，就傷才會好。 很多時候，為了運動表現做的努力，其實是在耗損自己的健康。

原PO推文有說，他連平路輕鬆騎都有問題。 這表示什麼? 表示低強度短時間，他都騎不了。 試問一下，強度這麼低，還有可能受傷.....那是身體問題?還是車子設定問題? 按照原PO自己說的，他以前可以騎100KM，能騎100km，設定不至於太誇張。 原po並非騎乘新手，設定不至於連短時間都騎不了。 那唯一的可能就真的是身體出問題。 我常講，醫生只管患者的功能，不管性能。 傷好了不痛，不影響日常生活，在醫療上就算是完成任務了。 而傷前的運動表現，是需要靠復健和訓練處理的。 別忘了，人都會衰老，就算沒傷病，訓練還是必須的。

非常同意這一段話，肌力不足，應該做的是先練肌力。 真的別用騎車練肌力，風險高，沒效率。

我另外查了一下樓主的文章，發現你在2017年底，就有提到自己的傷病。 所以4年來，你的身體狀況沒有大幅的進步，真的為你擔心。 趁年紀還輕，好好養傷，了解自己身體。 有充足本錢，再來想挑戰和競技。

身體素質是很現實的事情，不管是先天基因，還是後天訓練。 自行車運動，需要的基礎肌力，相比其他運動， 不算要求很高，很多人會被推薦使用自行車做復健。 休閒騎自行車都有困難，那真的是先養身體，養出基本的肌力。

運動和競技不一樣，競技場上，運動表現很重要。 一般運動愛好者，真的要保護自己的健康，長久運動才是好事。

FITTING一定有功效，但最後還是取決於車主本身的身體狀況。 車主身體狀況不佳，FITTING也很難給予有效的幫助。 另外，這幾年接觸運動傷害的經驗。 要好好處理運動傷害，需要的是不同專業的合作。 醫生，物理治療師，體能訓練，復健.....大家各司其職。 要靠單一項來幫助自己克服運動傷害，不太可能。

※ 編輯: ddar (61.228.38.87 臺灣), 03/02/2021 21:01:37