[問題] 運動傷害的肉腳,如何恢復?
抱歉想請教版上各位先進,小弟我是肉腳一枚,自從多年前不自量力挑戰8字山路環島後,受傷(髖關節軟骨磨損、ITBS、椎間盤突出)與不當訓練導致近年一直復健治療,訓練量也大幅減低。一日百K或山路等一般行程早已成遙不可及的目標,試請問有無方法或教練能協助重新訓練,回復無力的肌群,並盡量避免二次傷害?懇請不吝賜教,謝謝各位先進
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直接去掛物理治療門診了啦,都有明顯傷害了
我們這裡都是隔空抓藥,能預期的效果不會比醫生好
花錢找自費的物理治療所 免錢的便宜的最貴
這裡有人像醫生嗎?真要說先去把身體處理好再去做fi
tting
已經自費治療一年,醫師建議可重新訓練,但訓練部
分不是他的專業
抱歉忘記打在內文,有照過MRI對症下藥一年,疼痛問
題有減緩,但只要強度稍為拉高與缺乏系統性訓練而
受傷
想知道哪裡找的到這方面的教練,人在台中
帶車來台北找Friday bikefit聊聊吧
你最起碼需要Fitting,剩下的訓練相關資訊可以問問
重量訓練跟柔軟度訓練很重要,至於FITTING那個不准
看來你應該是老手,其實做了百種FITTING受傷還是在
所以要稍微先往這兩個方向走,增加肌群跟柔軟度
自己也得過ITBS,就是要開始練其他肌群,綜合很重要
一下子就打槍fitting?
去找比較好一點的物理治療所,請他們評估一下。
看起來原PO已經治療結束 可以假設身體沒問題
那可以找同一間工作室有fitting也有做功率訓練
專業人士服務
補充一下現在困擾的也包括肌群無力加上姿勢不正確
,所以各位建議是去fitting,加上訓練?那請問關於
訓練部分台中有無相關的教練?謝謝^^
可以找I power裡面evolve教練有經驗,可以試試看
謝謝推薦^^
沒人推重訓?
目前重訓會受傷,光是一般平路的休閒騎就會復發了TT
所以卡在不一定能動的尷尬階段,囧
我覺得在找物治跟Fitter前先去紀錄自己復發的條件
像是輸出瓦數、時間、踏頻、齒比等的數據
在到時候諮詢時可以讓專家規劃出更適合你的菜單
休閒騎也會復發 那如果騎UBIKE或淑女車大約10分鐘到
半小時呢? 日常生活還有其他情況也是觸發同樣類型
的不適嗎?
家中有訓練台/功率計可以讓你去模擬各種情境嗎?
重訓也是要有人帶啊!樓主有上過課嗎?
澄清醫院的健身房,教練是物理治療師。我認為你應
該先練肌力。
先重訓訓練臀肌和大腿肌吧,會受傷通常就是肌力不足
樓上這片昨天我也在看XD
然後還看了台南Josh訪問曹錦輝那片,曹說他手一直都
沒恢復,測試會前6個月密集訓練,也是先練重訓再投
球,重訓沒練到一定程度沒辦法練投(會痛)
大意大概是這樣0.0
好的,謝謝大家^^目前是平地+智慧型訓練台慢慢練,
預計近日會找有經驗的教練^^
老實說,會受傷我個人認為算是來自於無知,很難聽
但事實如此,所以補充個人知識也滿重要的,個人認為
自行車訓練聖經基本上就很夠了,那關於肌力訓練
MuscleBeach也有不錯的推薦書單
用護膝吧,騎車控制要心跳範圍,我老爸67歲完騎雙塔
去找專業的 網路怎麼隔空幫你看診?
fitting不會治傷,也沒辦法強化身體素質,沒那麼神
原PO是說他已經有經過治療準備重啟訓練,但因為
現在強度一拉高就會舊疾復發,也有姿勢不正確的問題
所以還是請Fitter看看會比較好吧?
我看推文也沒有人說要請fitter治傷
謝謝推薦,不過車本身有fitting過,目前問題可能出
在肌力與姿勢矯正,而臀肌失憶後的小肌群很難練好
。目前有先進推薦教練,將去試試看
有fitting 過喔,那就去重量訓練吧
謝謝,已有版友推薦教練了
建議你上健身房,找教練訓練腿部腹部肌力與肌耐力,
把身體質量訓練起來,再去騎車吧,你需要肌肉來保護
保護你受傷的地方,包括關節,腰椎,上健身房教練會
教你正確重訓姿勢,避免受傷,還有訓練肌力和肌耐力
各需多少RM,還有不至於過度訓練導致受傷。
好的,謝謝您
真心建議,好好打造重量訓練的基礎再開始騎車吧
舊傷先養好,不然都是徒勞
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推白馬大。手機排版可能傷眼。 我自己兩腳膝蓋都開過刀,其中左膝是因為踩 踏錯誤拉提過度傷到MCL。當時開刀後馬上就 出國了沒有花時間先復健,結果在接下來的七 年中(不要懷疑就是這麼久)傷勢反反覆覆,甚2
我的回文要搭配上面白馬大的一起看,我只是補充一下 重訓的概念,建議去看怪獸肌力訓練的yt影片,有了肌力訓練的觀念後,再去學動作,才知道自己在練什麼。 像是深蹲硬舉再練哪裡?重量要給多少?自由重量姿勢不對會受傷更慘的,更何況你有不自量力的前科 這堆東西請教練是最快,但是也不是所有教練都知道你需要為了自行車專項進行哪些部分的肌力甚至是功能性訓練 我是不擔心有教練會要求一個騎車的人狂練臥推結果深蹲硬舉都不做,我是覺得功能性訓練還是要有人來帶會比較好(這點不是很確定,歡迎指正)1
這一篇,我要再強調一次。 連平路休閒騎,傷勢都會復發,再跟我說要fitting和功率訓練.....我覺得真的是害人。 再重申一次,身體狀況不行,就是該去治療,好好復健。 我身邊有過身體處狀況的朋友,因為骨盆舊疾。 從一個可以完成標準鐵人三項,越野自行車高手.....5
運動表現和身體健康,兩者完全是不同的目標。 專項訓練和體能訓練,兩者也完全不一樣的。 先來看一下原po怎麼說自己的身體狀況..... 髖關節軟骨磨損,ITBS(髂脛束症候群),椎間盤突出。(文中有提到) 肌群無力,姿勢不正確 。
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Re: [問題] 椎間盤突出患者能做硬舉嗎?原文恕刪 身為一位年輕時不懂事,練到椎間盤突出的骨科醫師 來稍稍分享自身經驗討論這問題 先附上人權圖30
[問題] 如何訓練十里山路不換肩因有住在山上的老人家,行動不方便,開車也無法上去。 所以最近小弟我想要訓練扛200斤的物資走10里的山路,想問各位巨巨們,我該加強哪些 肌群的訓練呢??還有有需要加強有氧的訓練嗎?? 除了農夫走路外,還有其他的訓練方式嗎?? 有推薦的補品,來加強運動表現嗎??14
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