[問題] 爬坡背痛怎麼解

reworkgg 09/12 11:22體重90,後飛輪換一顆吧，別跟膝蓋過不去。

sn245763 09/12 11:26核心不夠力，當強度過高或是持續時間過長，就是其他

sn245763 09/12 11:26部位借力代償。

sn245763 09/12 11:271.去做單獨的肌力訓練。2.這個坡不適合你，換一個。

jason90814 09/12 11:28齒比太重有可能，但我之前背痛是因為太趴，可以找

jason90814 09/12 11:28個空地騎車請人拍照，看看身體有沒有跟地面呈45度

jason90814 09/12 11:28，手跟身體有沒有呈90度

radi035 09/12 11:29降低齒比，適時抽車轉換肌肉使用

HardRealTime09/12 12:33強度太高了身體撐不住。

fashsboy 09/12 12:52用11-25幹嘛，換11-30/32比較實在

ikarifaye 09/12 12:56有可能是 騎太久 ，肌肉僵硬

ikarifaye 09/12 12:57我連續2個小時，腰也是會痛

jikanson 09/12 13:16後齒比不夠，踏頻太低，核心不夠支撐，背肌過度用力

jikanson 09/12 13:16解決方法 > 練核心(而且還是有機會痛)、換大齒比

jikanson 09/12 13:17(以後還有機會挑戰更陡的坡)，看後變速是哪顆

jikanson 09/12 13:17應該基本上 30/32絕對沒問題，34就很吃調整

Duc916 09/12 15:04Claris和Sora近兩代的可以直接吃32t飛輪就是了

ddar 09/12 21:00左臀問題可能要尋一下，有久坐臀肌問題的可能。

GniKcol 09/12 21:03先試著放鬆上半身，手不要死握

GniKcol 09/12 21:03而是有點扶著手把的感覺

deadliness 09/12 21:11強度太高,休息隔天會緩解就還好

Niubert 09/12 21:47核心不夠而已，多爬幾次就好了

Neuschwan 09/12 23:01肌力不夠 可以練Kettlebell Swing 但這個動作對新

Neuschwan 09/12 23:01手有不小的風險 網路資訊跟影片記得都要看一看

Neuschwan 09/12 23:02從小重量開始練肌肉徵召再持續加大 我認為是不用很

Neuschwan 09/12 23:03重拉 有時候這種狀況 有休息多騎幾次 也會適應

Neuschwan 09/12 23:04但壺鈴擺盪可以從股二頭肌>臀肌>核心>背闊肌

Neuschwan 09/12 23:05對肌力還不夠的 會有很大的幫助

FreedomTrail09/13 10:15別逞強，小心炸裂就再也不能騎，我三年不能騎車了

atlaswhz 09/13 10:47至少附上側面騎姿吧!不然大家都隔空抓藥

OrzOGC 09/13 18:49同台車同齒比 肥宅只騎平路和緩坡...QQ

magicaljason09/15 14:41你騎完有拉筋嗎?我之前是髂腰肌緊繃造成

radi035 09/15 16:095年沒騎車剛回來騎車 爬坡爬太多也會

radi035 09/15 16:09因為我齒輪比爆幹重 39/53 12/25

radi035 09/15 16:10後來肌力回來+瘦下來就不會了XD

radi035 09/15 16:11降齒輪比 要不然就人變強再挑戰爬坡XD

wagaili 09/15 18:08核心肌肉不夠強，建議多做棒式運動，最簡單最有效！

Neuschwan 09/16 09:06推FreedomTrail大 真的不要逞強 風險太高

Neuschwan 09/16 12:32訓練要漸進 加油!