Re: [問題] 爬坡背痛怎麼解

ddar 發表於 2021/9/16 下午11:13:37

看板bicycle標題Re: [問題] 爬坡背痛怎麼解作者

ddar

(白馬~~馬力夯@@)時間Sep 16 23:13:37 2021推噓 6 推:7 噓:1 →:14

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噓 HardRealTime: 你自己都說核心包含臀部了......鬼打牆？ 09/16 12:24

這邊我沒說清楚，補充。
只要是我個人知道可以說明的，或是我沒講清楚的，我都很樂意回文。
簡單說，一般人認知的核心肌群，和專業人士認識的核心肌群，兩者不同。

一般討論到核心肌群，要訓練核心最常被提出來的就是棒式。
但練棒式，其實練不太到臀部肌肉。
一般人在談論核心肌群，是沒有包含臀部的。
如果GOOGLE核心肌群訓練，會找到很多腹部和腰部的訓練。
而臀部訓練是另外拆開來看的。

在怪獸訓練何博士的說明中，核心肌群是包含腰腹部，骨盆周邊與臀部。
而影片中建議，很多種訓練都可以鍛鍊到核心，真的不必用棒式去訓練。

所以，一般討論時，大家的定義會不太一樣。
騎車腰痠背痛，練核心，用棒式.....常見這種直線式的推文回答，缺乏了臀部的鍛鍊。而我自己遇過的車友中，FITTING設定上要誘發臀部發力，很多人是有困難的。
所以都會下車請車友練習深蹲，先讓車友能好好的用臀部發力。

以我和物理治療師聊過這些問題，
臀部失憶的問題其實很多人都有，原比大家想像中的多。
你真的是核心力量不足，還是臀部肌肉失憶，力量用不出來?

核心力量不足，會腰酸背痛，這個其實不見得。
事實上很多運動員的體能都比你我要好很多，但一樣會腰酸背痛。
臀部發力，這是運動科學上的共識。
比起一般車友說的核心力量不足，臀部失憶，臀部發力......我認為更需要重視。
訓練臀部，同時可以帶來加強核心的效果，真的比棒式好。

推 isohera : 討論有錯嗎?我看不懂進桶原因，是檢舉嗎? 09/16 16:14

我是不知道一直噓文，根本來吵架的，是可以帶來什麼討論效果。
不只一次表示過，如果認為我的文章有不對，有疏漏。
請好好的回文，完整論述，我個人十分歡迎。
討論區，本來就是大家說明自己的看法，從中學習。
我已經受到Neuschwan連續噓文多篇文章，看不出來其中有要好好討論的感覺。
針對內容和想法交換意見，要戰就來，但我個人還被多次人身攻擊，
好好討論不是這樣的。

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事情懂得多

自然有方法~~~~~

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推

HardRealTime09/16 23:54https://fittingroomtw.blogspot.com/2020/06/blog-

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HardRealTime09/16 23:55post_11.html 縮：https://tinyurl.com/4ueey55p

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HardRealTime09/16 23:55也是Fitting Room TW翻譯，棒式的真相 (中文字幕)

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HardRealTime09/16 23:56https://youtu.be/4w6w5OMBiHc

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HardRealTime09/16 23:57[STOP Doing Planks!] by Dr. Kristie Ennis

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HardRealTime09/16 23:59不是說棒式很爛，新手練OK，進階有更好動作。

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HardRealTime09/16 23:59 （不過這也是老生常談了啦。）

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HardRealTime09/17 00:03Neuschwan在原原Po底下推的練Kettlebell Swing

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HardRealTime09/17 00:03你覺得有什麼問題嗎？

噓

HardRealTime09/17 00:07我覺得你的問題是齁，別人談核心，都是一般人，都不

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HardRealTime09/17 00:08包含臀部；就你白馬大是專業人士，談核心有包含臀部

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Duc916 09/17 04:02耶猜"逆棒式"竟然有猜到一部分影片內容

推

wc09525587 09/17 08:24核心本來就包含臀部啊

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wc09525587 09/17 08:26大部分運動整個動力鏈都是從臀部或是下半身開始

推

wc09525587 09/17 08:29騎車算相對單純的運動了

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wc09525587 09/17 08:29但也不代表不需要去學習控制髖關節

推

isohera 09/17 08:45原來如此，我沒事不會改變上面的手指頭方向，避免

→

isohera 09/17 08:45傷害

推

darlene917 09/17 11:38不懂為何說一般人談核心不會包含臀部??所以不是常識

推

lyc5566 09/17 21:56我以為大家所說的核心應該是膝蓋以上橫隔膜以下

→

lyc5566 09/17 21:56都算有在健身的應該都知道吧？

推

onme1771 09/19 23:24核心不包含膝蓋，是骨盆底肌到橫膈膜

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