[心得][抽書] 可以善良，更要勇敢生氣/憤怒管理

※可以善良，更要勇敢生氣：學會高情商的憤怒技術，畫出自己底線，好人也要很有個性
一、活動辦法：
1、抽獎活動頁面
https://reurl.cc/1GnM29
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二、獎品介紹：
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◆抽獎名額：《可以善良，更要勇敢生氣》一本(兩名)
◆活動時間：即日起，至2023/12/24(日)晚上12:00截止

三、閱讀筆記：

閱讀《可以善良，更要勇敢生氣》前，我自以為是忍受力很高、不太生氣，凡事都能平靜處理的人（自我感覺過度良好）。讀完書才發現，原來我是不擅長表達憤怒、厭惡衝突，不知怎麼應對他人怒氣，所以硬假裝成若無其事的人啊！

你是否跟我一樣，想生氣卻不知道如何生氣，常在事後想：「可惡！早知道剛剛這麼做就好了」，由於被他人軟土深掘，吃了悶虧，內心煩躁不安，便找藉口安慰自己：「哼是我不跟他計較」、「何必與他一般高度？氣壞了身體多不划算～」，其實夢裡都在拿刀砍仇人啦（不是）！

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《可以善良，更要勇敢生氣：學會高情商的憤怒技術，畫出自己底線，好人也要很有個性》一書（書名好長），由日本憤怒管理專家安藤俊介撰寫，他曾赴美深造憤怒控制理論，是將該理論引入日本的第一人。

乍看之下，愛生氣、時常情緒失控的人才需要「憤怒管理」。實則不然，作者開章即道：「高明的發怒技術是保護自己的盾牌。」正如自然界動物面臨生命威脅，會選擇「戰」或「逃」，憤怒時身體會釋放出腎上腺素等荷爾蒙，調整成備戰狀態以保護自己。如果面對該生氣的事卻委曲求全，不僅長期壓抑情緒，致使身心不快，其他人也會軟土深掘，視你為好說話、好欺負的人，個人深有體會～

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為了深入了解自身擅長與不擅長的部分，首章透過自我檢測，診斷不生氣的濫好人如你，屬於哪種類型？是怕被討厭而迎合他人期望的海豚、反正爭論也無濟於事的樹懶、童年常被遷怒因此小心翼翼的松鼠、過於堅持完美不想被看到失態的雄鹿，或無法即時反應，每每事後才後悔的無尾熊？

個人檢測出來的結果是白天鵝，原本開心想真優雅啊～結果書上寫：「看似高冷，其實不善處理情緒波動，容易被對方的激動情緒懾服，所以努力抑制心情、故作鎮定，盡量讓自己看起來不驚慌失措」．．．還真是謝丞相賜箭，背上中了太多箭，都快從天鵝變豪豬了！現在老娘可以生氣了吧！？（冷靜點）

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《可以善良，更要勇敢生氣》並非想揭穿真相、激怒讀者燈愣，而是藉由釐清你的思維模式、憤怒種類，引導心中鬱積許久的塊壘找到出口，並將怒氣化成一種無形武器，遇到該生氣的時候，可收放自如，堅定立場守護自己的想法、理想、價值觀，以及珍惜的人事物等。

當然，教學經驗豐富的作者深知「理解」與「做到」是兩回事，長年當受氣包的人，不可能在朝夕間改變個性。故書中提供了34則日常生活案例，探討六類「不生氣的濫好人」有可能面臨之棘手狀況，且提供三種應對進退的方式─「可以說什麼話」、「如何思考」及「該採取何種行動」。總計共102 種對症下藥之模擬策略，足以應付社會上大部分的雞歪人。

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作者言，他處理過太多狀況，無法表達憤怒的人有許多類型，然共通之處是─均為性情溫和之人。生性善良、性格溫順，總優先考慮他人感受，把自身痛苦放在最後。性情溫和是優勢也是弱勢，這種人馬上硬起來的可能性很小（我沒有在開車），所以書裡不強迫讀者在短時間內克服心理障礙、勉強你做不熟悉的事，而從人人都能做到的小事開始練習。

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舉例來講，對於不懂拒絕的人，劈頭就斷然說NO難度太高，那先試著在心裡設定十個等級的痛苦程度，並根據個人情況衡量，接受此事會帶來多大的痛苦？老是幫忙代班，痛苦程度破表十一！還是拒絕吧～順便訂午餐還好啦，痛苦程度二，可以接受就算了。或者拒絕對方時，用話術緩和氣氛，說：「我知道你很辛苦，但要我裸體實在做不到，其他事可以再商量～」如此能稍微減輕壓力和被強迫的感覺。就算當好人，也該有個底線不是嗎？

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