[心得] 聊聊 - 今年我想這樣生活

<聊聊 – 今年我想這樣生活>

部落格版：https://reurl.cc/oyprK3
youtube朗讀版：https://youtu.be/6YA4-9ZUiFg

你是個追求完美的工作狂嗎？習慣每天加班到深夜，假日還要隨時待命，
或者把更多的工作帶回家，手機無時無刻保持連線，以便隨時隨地處理工
作相關的訊息。這些是否已成為你的日常呢？

這次想和大家聊的《今年我想這樣生活》這本書，作者本身就曾經是工作
狂，例如他曾在和親友去度假時，他會找藉口不跟其他人去海灘散步，而
選擇回到房間偷偷工作，還想出了避免伴侶從行李中發現自己帶著工作出
門的方法，就是把文件藏在記事本裡並塞到牛仔褲的口袋。

直到他在諮商時，原本想解決他認為伴侶身上出現的問題，治療師反而跟
他聊了工作成癮與生活失衡。後來他加入了跟戒酒無名會很類似的「工作
狂互助會」(Workaholics Anonymous)，以及接觸了瑜珈和冥想，才慢慢
幫助他走出麻木的工作成癮狀態，開始創造全新的、更有品質的生活。

就如本書的英文書名「#Chill: Turn Off Your Job and Turn On Your
Life」(意思是：放輕鬆：關掉你的工作並開啟你的生活)，作者以「全新
生活提案」作為前言，將一年的十二個月，分別以工作狂互助會十二步驟
的每一步作為主題，提出許多幫助工作狂反思並調整工作與生活平衡的建
議。

工作成癮的可能原因在於，持續投注於工作中，會激發腎上腺素分泌，讓
人感覺處在充滿爆發力的興奮狀態。此外，也有人是因為追求完美，想要
掌控所有事，所以會投注大量的時間在工作中，反覆檢查，以確保所有事
都照著自己所想的完美的方向發展。

不過一旦發生了失誤而導致失敗，感覺失控，或者因此在腦中浮現許多負
面與自我批評的想法，為了不讓他人發現自己的失敗、脆弱和缺點，只能
更加努力的在工作中追求完美，並投注更多的時間與心力在其中，最終導
致惡性循環，成為埋首於工作，失去個人生活的機器人。

作者在書中以各種提問，試圖幫助工作狂能夠看清楚，工作真的如我們所
想的那麼重要嗎？重要到失去生活、失去與家人相處的時間，或者自己放
鬆充電的時間，也沒關係嗎？

其實生活中的各種當下的體驗，才是能帶給我們心靈上的滿足的。而作者
在許多段落都提出了不同的「正念練習」，建議工作狂們試著把注意力拉
回來到當下，觀察在你眼前正在發生變化的風景，以及你心中浮現的各種
感受等等。

我滿喜歡作者在十一月的段落，提到的「世俗的感覺」(worldly feelings
)和「靈性的感覺」(soulful feelings)兩者之間的比較。

作者說：「想想當某人稱讚你的工作時，當你在一場比賽、打賭或爭論中
獲勝時，當你成功做到某件事情時，你的感覺通常如何？這些是世俗的感
覺。接著，想想你觀看日落、擁抱心愛的人，或沉浸於令你感到滿足、有
成就感的事務中的那種感覺，你的感覺通常如何？這些是靈性的感覺。

比較這兩種感覺，你會留意到，自命不凡、自我陶醉的感覺，沒有我們享
受家人、朋友或同事陪伴時感受到的那種撫慰與真誠親切感。這個月，請
好好觀察自己，留意你為了贏得注意、讚許或名聲而採取的行動，盡可能
經常帶領自己返回真誠坦率的感覺。」

我一邊讀這本書，一邊想著自己過去曾經為了工作投注所有一切心力的日
子。雖然我還不到瘋狂加班，或者把工作帶回家這種狀況(好啦其實只有
偶爾為之)，不過我常常在週末休息時，腦袋還不停想著工作上的安排，
不停演練著週一要先做某件事，接著再和誰開會，然後再把哪件事情搞定
等等。

就算請了特休假，我也會時時刻刻擔心，會不會有同事突然有急事要找我
？而緊抓著手機不放。原本休假的目的是要放鬆的，結果到最後卻比沒休
假還累，因為不能坐在電腦前繼續完成腦中未完成的工作，這種無法「盡
快完成待辦事項」的感覺，讓那時的我覺得很討厭，卻也不知道怎麼改善
才好。

後來我也和作者一樣，在接觸了冥想之後，才慢慢的把注意力拉回到當下
的每一刻正在做的事。就像我曾聽過一個跟修行有關的趣味小故事，吃飯
的時候吃飯，睡覺的時候睡覺，打掃的時候打掃，而不是吃飯的時候想著
睡覺，睡覺的時候想著打掃，打掃的時候又想著吃飯。

我也從回到當下開始，重新學習如何享受生活、品味生活。我發現生活中
有很多的美好體驗，像是觀察天空中的雲的變化、公園的綠意、感受微風
吹拂、嗅聞花香、聽蟲鳴鳥叫和流水聲、感受食物的香氣與滋味等等，都
很值得我們專注於其中，總會讓我獲得工作中得不到的滿足感以及快樂，
也能幫助我放鬆。

而放鬆後的我，也能在工作上更專注、更有效率的完成手邊的待辦清單，
因此這讓我想要花更多時間，為自己創造更多的快樂，更專注的沉浸在我
所喜歡的美好體驗。

如果你常常被家人抱怨花太多時間在忙工作的事，不妨找個時間暫停一下
，讀讀看《今年我想這樣生活》這本書，聽聽一個工作狂過來人和你分享
重拾生活的各種體悟，也許你會找到適合你調整的切入點，慢慢重新找回
屬於你的美好生活喔！

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