[心得] 孕期各階段營養補充表

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孕期各階段營養品補充懶人包-
https://lotuslin.com/blog/post/healthyfood

隊友一發現我懷孕後，
默默查了很多資料整理出孕期各階段該補充的營養，匯整出了表格，比我這個孕婦本人還上心，
不來分享一下太可惜>///<
我負責分享吃了哪幾牌的維他命、藻油等心得。

https://i.imgur.com/byOShCU.jpg

孕期前三個月寶寶有自帶便當，
所以這時候補充葉酸預防胎兒神經管缺損即可，
備孕期買的「SUNDOWN日落恩賜」高劑量葉酸一顆有800mcg，
小顆沒味道又好吞，一顆搞定。
過三個月後要補充的營養就複雜許多，
不過說實話身邊也是有朋友孕期從頭到尾什麼都沒吃，
小孩也是健健康康的，
總之我有一個擔心他女兒營養不夠的隊友，
每天要我吃這吃那的，老公的愛心我也只能乖乖接受啦！

三個月過後開始吃孕婦維他命，各家品牌成份劑量都不同，
隊友研究後是買了「善存」的新寶納多孕婦綜合維他命，
Costco買便宜很多，大罐到就算每天吃，吃到生都吃不完的量…
一開始很擔心網路文章分享說鐵的含量較高會導致孕吐，
新寶納多鐵含量一顆是27mg，的確我一開始也是每吃必吐，
吐到現在都五個多月後我已看開，
不管我當天是早上吃還下午吃或是根本沒吃，隨時想吐就是會吐，
跟有沒有吃它無關，
善存的維他命聞起來就是有一個味道（淡淡的），
不算太大顆還能接受。

中間也吃了大概十天朋友給的澳洲「elevit」孕婦維他命（鐵含量更高60mg），
除了其中一天吐了五次外，也是有一兩天沒吐的，
所以實驗證明維他命是無辜的XDD.

藻油的話是吃「BHK’s無暇肌力」，孕媽咪專利DHA藻油，
每顆含專利藻類萃取物(DHA40%)250mg，
我喜歡這種單顆包裝的，尤其是這種軟膠囊如果是罐裝很容易受潮黏住，
小小顆沒有特殊味道很好吞，覺得還不錯！
網路上其實評價比較好的是惠氏的藻油，
但賣的通路好像不是那麼好找還怎樣，
總之目前是這吃這款。

鈣一般聽到都是說孕期後三個月要大量補充以免抽筋，
但小朋友的骨骼發育是在那之前，
所以媽媽本人的鈣質是早於那時間點開始流失，
需要提早開始補充，隊友研究了各種鈣的優缺點，
選擇了德國「WEIDER 威德」檸檬酸鈣，
一樣購入於Costco，這款是粉狀，
網路評價很好，朋友們也都是吃這款，
但甜甜的我個人覺得很噁心（淚）
一天還要吃到三包才夠量，我沒一天達到的XDDD.

現在孕期到五個多月，後面來看看我會不會抽筋吧！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.128.219.185 (臺灣) ※ 編輯: lotuslin (220.128.219.185 臺灣), 05/15/2020 13:40:09