Re: [寶寶] 產後憂鬱 心情抒發 (改善方法）

上週發文時 情緒真的很低落
原文下眾多建議 覺得媽寶板真的太溫馨

這一週我做了很多努力
現在的心情感覺己經恢復正常了

因為原文下也有許多同期正在憂鬱中的媽媽推文
所以我想分享我做了哪些讓我改善的行為
希望可以給其它也正在憂鬱中的媽媽參考

1. 尋求專業協助
專業協助就是找心身科醫師
我本身是醫療人員，其實醫師會說哪些話我大約都能知道
也明白抗憂鬱的藥物應該也不適合哺乳中的媽媽
但醫師給了另一種建議的治療方式
是我之前爬文都不曾看到的
就是魚油 omega 3
回來google關鍵字還真的有抗憂鬱的功效
如果妳也想試試這個方式，建議找醫師開立
是自費藥品，但醫師有建議的每日用量及如果本身是血脂過高的人可能不適合
等等用藥注意事項，所以不要看了我說的就自己亂買藥回來吃啊～

2. 整理家裡
我從小就被我媽點出一個性格，喜歡在考試前整理書桌
小考小整大考大整
目前看起來也許是藉由整理及丟物的過程也順便整理心理狀態

我妹妹有在接收納師的兼差
而這週剛好遠道而來，除了陪我，也教我一些整理收納技巧
原本房間雜物都堆放在地上
我們去買了置物架，把東西都上架，整個空間變得乾淨
也整理了我雜亂的衣櫃
整理完心情也比較好

3. 調整擠奶次數
原先是4次/天，其實有點覺得每天都被擠奶時間控制，
做任何事都要顧慮到多久後又要擠奶，都在等時間
現在改成3次/天，時間拉長了也比較沒被綁住的感覺
總奶量目前看起來沒掉太多
至少等心情穩定一些要追奶再來追

原本每天起床（早晨或午睡起）醒的瞬間 低落心情都會馬上湧上來
覺得又要擠奶/面對小孩…等等之類的負面情緒

結果某一天的早晨起，居然沒有這種感覺
然後一整天也都沒有心情低落的感覺
到今天也幾天過去了 覺得改善很多
希望我的經歷也能幫到正在憂鬱中的媽媽

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