[閒聊] 請推薦打球前的熱身動作
個人的小腿較容易拉傷,想找打羽球前的熱身動作影片,減少運動傷害。
網路上的影片很多,但是不知道要用哪一種,
甚至有些動作可能不大正確,會造成身體的一些部位受傷,
想請問有推薦的影片或是網頁可以參考嘛?
謝謝
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我自己都是弓箭步+推牆。但容易拉傷有時除了熱身不
足以外,擊球姿勢有誤或小腿肌群強度不足也是潛在
原因就是了。推薦可以多練練跳繩?
慢跑10分鐘再打
慢跑 => 動態拉筋 => 低強度原地專項
請問在球館人多時,大家是怎麼慢跑?在外面找地方跑完再去球館?
打完收操也很重要,以前常常打完沒收操,隔天就很
痛苦XD
為什麼可以判斷網路上影片很多不見得正確,卻相信pt
t版友只用「文字」的推薦動作?
因為觀看一些影片,有看到頭部熱身,有的教練是旋轉頭部,有的影片卻說 不要旋轉頭部以免受傷,所以才會那樣說
※ 編輯: alag (124.218.158.18 臺灣), 07/04/2023 19:00:54建議動態熱身,靜態拉伸等收操再做
原地跳 前後左右跳 弓箭步
小碎步 小跳 大跳 單腳跳 米字步
慢跑可以繞球場跑xD
比賽前的拉球不就是在熱身了嗎?
我曾經在開打前的拉球扭到腳 Q_Q
我都用跑的去球場當作熱身
轉頭會受傷? 那你平常轉頭有一直受傷嗎….
我是腿跟手腕一定會多拉多轉
我個人是大腿到臀部位置容易抽筋 所以我打球前一定
會拉這邊的筋 其他的就轉一轉 扭一扭 沒問題我就去
推平球跟拉高遠球了
頭的話放鬆左右輪流慢慢擺 不要往後仰
16樓 仙道是你?
開合跳萬用~
動態熱身就對了
腰也要轉一轉
我開打拉球前也會先暖身10分鐘欸,扭一扭,不暖身
直接拉球的一定還很年輕,只有羨慕,老骨頭沒辦法Q
Q
什麼是動態熱身呢?
簡單講就是讓自己熱起來 不是停住拉筋 跑步 米字
移動都可以,以前在當別項運動選手,教練都說沒有
開始流汗 都不算熱身完了
羽球打休閒的 我第一局都是當熱身,不太劇烈移動
原來如此,謝謝解答。我都是靜態拉完,就上場了。
所以第一局都是呈現失誤狀態。XD
動態拉伸,將場上會做的上肢下肢動作以較慢速度重
複幾次,腰部及肩膀另外拉伸幾次,最後簡單跑一下
左右交叉步然後第一局打無限拉吊,我都這樣做
原地跳5分鐘、腳踝、膝蓋、腰部手部扭一扭,第一場
不要太拼打拉吊多拍為主
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