[分享] Driveline Baseball 投手專項體能訓練
『圖多網誌版連結』
https://www.ptt.cc/Baseball/M.1582803795.A.4BC
之前因為開始負責幾位棒球投手的季外體能訓練
有開始更注意相關的訓練資訊
發現 Driveline Baseball 這個訓練機構
在 IG 上面 follow他們一段時間覺得概念不錯
看到他們說七月會開投手課程我就一直密切關注
https://i.imgur.com/hYhPzAt.png
那時人剛從波士頓回來
才上完 Eric Cressey的課程
當初只要 699美金,現在調漲到 999美金了
https://i.imgur.com/itQwA2l.png
整個課程主要是圍繞著 Drill(不同的投球訓練)
體能訓練的內容不太多
https://i.imgur.com/PcrLOGE.png
影片後有5~20題小考,
視影片的內容和長度有不同
小考答對率必須高於 80%才能解鎖下一個章節
前兩三個章節因為每天在碰的東西覺得超級簡單
正覺得沒什麼挑戰時,第四章就開始信心受挫了
我記得還有個章節我考了8次才通過
相較之前 NSCA-CSCS 輕鬆就考過,這邊整個懷疑人生...
https://i.imgur.com/xqyRSXJ.jpg
一有任何空檔就是找地方看影片
因為他們不同章節會有不同的主講者
有的人咬字精準,很好聽懂
有的人像超快速答錄機,聽起來就很吃力
同時要挑戰聽力 和 知識上也要能理解
https://i.imgur.com/rc6iFwR.png
因為行程的關係
我是先飛去西雅圖才把最後幾個章節完成
要全部章節都完成才能去上兩天的實體課程
上完才能報名最後的認證考試
https://i.imgur.com/IMcdSvG.jpg
這兩天我們在西雅圖Kent附近的飯店上課
第一天上午快速地帶過一遍線上課程的內容
然後開始讓我們看實際案例
再讓大家討論看到什麼問題,要用什麼 Drill 來修正
https://i.imgur.com/oZofmiR.jpg
有些章節是兩位講師一起教學
https://i.imgur.com/SyzwXg7.jpg
https://i.imgur.com/WiZfugD.jpg
https://i.imgur.com/ZDQATRm.jpg
我看只有我一個人努力在吃蔬菜lol
https://i.imgur.com/qAeGoqW.jpg
國外喝酒的習慣真的不太一樣
對他們來說啤酒就真的只是飲料
https://i.imgur.com/zqVhR4M.jpg
跟他分組討論完全就像小孩子看大人打球...
後來他問我王建民現在如何
說之前在德州農場時遇過王在那邊
他也是德州農場訓練出來,用這個在帶大學校隊
分組討論時還常常問我的看法意見真的是很客氣......
https://i.imgur.com/oy7tS80.jpg
經營 Driveline 五年了
聽到我是台灣來的跟我問了很多台灣棒球近況
右邊金頭髮的同學說他之前有來台灣打過球
我想說太扯了吧,我連續來美國兩個課程都有同學說來過台灣
他說之前在Lion ,我問了一下他叫什麼名字
結果一查,不只來過中職,還待過大聯盟....
他說他現在四十歲了,但一個月前還是有90 mph
https://i.imgur.com/tkahVNU.jpg
班上真的很多厲害的同學
同桌的還有一位是U16的教練團成員
很多人都有NCAA一級的選手經歷
雖然沒有繼續當職業選手
但除了自己正常的工作之外
還是投身區域性質的棒球組織 或 賽事
比起台灣更健康的運動風氣
https://i.imgur.com/hs5NvBZ.jpg
除了判斷和修正幾個更刁鑽的個案問題外
還有不同的週期性課表規劃
要設計高中、大學、職業不同球員
包含季外,季前,春訓,季中不同時期的課表規劃
這部分真的對我來說超級硬
因為我腦中滿滿的都只有體能訓練的部分
通常春訓時球員就交給球隊了
他們在投手丘上的訓練我是沒在管的
但這部分就要強迫自己學習的地方
當天下課後,就給我們一個星期的時間可以考試
忘記是25題還是30題的考試了
就是把線上 和 實體課程的東西都混合在一起
給大家一個總驗收
同學有拉一個班上的群組
胖老爹說他當天就留下來在現場完成再去搭飛機
經驗豐富 強大如他都第二次才考過...
我決定把這個考試擺到最後一天再來面對
題外分享
https://i.imgur.com/vMkqV9U.jpg
去看了一個地區性的夏季聯賽
NBA休賽季的時候幾個大城市就會有這樣聯賽
有些球員還會同時參加好幾個聯賽
維持比賽的感覺,強度又不會太高
我來看的這個叫作 The Crawsover Pro-AM League
幾個比較有名的球員
Zcah Lavine, Jamal Crawford, Aaron Gordon
還有很多NBA球員,以及打過NCAA D1的球員
或是在其他國家打職業聯盟的球員大家拼拼湊湊在週末打這個聯賽
https://i.imgur.com/OVpfUG0.jpg
老實說,我覺得這種夏季聯盟比NBA好看太多了!
更多的血脈噴張,以及球員們都超級認真在打
NBA的太強太完美了,所以會感覺不到那個動作的用力程度
對有些還沒有合約的球員也是表現的機會
看到矮個子黑人(可能不到170)的進攻和防守真的很精彩
那個速度和節奏,也有勇氣去防 210cm以上的
有點像 HBL 比 SBL 好看的感覺,但這邊的球員也都還是很猛
回到主題,難得來到西雅圖
一定要去 Driveline Baseball 總部參觀一下
我寫信過去,他們還幫我安排一個帶我導覽的
https://i.imgur.com/4us4RNy.jpg
滿滿的電腦和螢幕
這邊比較是做一些整合搜集到的數據
或是 網路上的文獻研究整理
左邊那個看鏡頭的
其實我第一天上課時有跑錯地點
跑來總部上課,就是他告訴我是附近的飯店上課
https://i.imgur.com/XoMiGoz.jpg
投手丘上的 Motion Capture 動作捕捉
四面八方,超過14部以上的高速攝影機
針對出手的瞬間,手指的動作 和 球的轉動也有多加攝影機
https://i.imgur.com/att2lNQ.jpg如果有需要分析力學的話
然後動作狀況資訊收集到這一台電腦
https://i.imgur.com/dMnDX1W.jpg
看地上草皮磨損的痕跡,應該也常常搭配捕手
https://i.imgur.com/cjMr4q9.jpg
整理這邊收集到的資訊
應該是職位比較高的人,因為空間明顯比其他人大
https://i.imgur.com/TICmBHw.jpg
就是在這面牆前 跪姿向後丟球
https://i.imgur.com/NwxTbJY.jpg
很多旋轉爆發力的訓練是在這邊進行的
從側面也可以看到黑色的牆面是厚的緩衝墊
https://i.imgur.com/jTx1UPk.jpg
給比較大咖的球員,或是 有其他需求要自己在這邊練的
https://i.imgur.com/c7MT8g2.jpg
https://i.imgur.com/TK5RN9H.jpg
接著他帶我走去另外一棟建築
https://i.imgur.com/4JFQiWB.jpg
因為那時是七月底,大聯盟還在賽季中,所以大部分是大學球員
https://i.imgur.com/aBoPcbR.jpg
https://i.imgur.com/QMWcdF9.jpg
但空間非常壅擠,能做的訓練變化相對受限許多
這邊主要就是傳統槓鈴啞鈴的肌力訓練
https://i.imgur.com/rGYloPi.jpg
https://i.imgur.com/SLcBX0s.jpg
這個沒有很常看到
因為訓練上需要比較大的空間,也沒有不可取代性
https://i.imgur.com/UL1klvC.jpg
從100g~2000g 都有
我有買一組,品質真的蠻不錯的
右邊是重量有一點點不同的加重球,從 3%~11%不等
https://i.imgur.com/Ofyc7Fw.jpg
套在手腕上就好不需要抓
不會受到手腕角度的限制
對於肩膀小肌肉的訓練方便很多
https://i.imgur.com/tscaGy5.jpg
然後投手丘上的人也是持續在丟球...
沒有很用力丟,但應該也有個時速120 130km
看來大家都很習慣球在旁邊飛,也對投球的人很有信心
https://i.imgur.com/NtE8Tbw.jpg
一定要買一些紀念品和工具帶去用
不過我只買了彩色的小顆軟藥球、J-Band、T-Shirt 和 帽子
其他部分我覺得偏投手技術調整
或是 和我本來訓練客戶的邏輯還沒辦法搭配
我就先買自己可以馬上用上的部分
https://i.imgur.com/f90u2gE.jpg
https://i.imgur.com/5TvAj32.jpg
看來沒有什麼不可告人的機密
畫面看起來就是一堆行事曆的安排和紀錄
https://i.imgur.com/iikCxUf.jpg
據我所知 Driveline Baseball 是以投手訓練起家
而我參加的這個 Foundation of Pitching
也是他們最受矚目的課程
後續也出了不少課程,
買單的人就少很多他們有不少訓練成功的例子
最有名的就屬原本在印地安人隊,
上一季被交易到紅人的 Trevor Bauer
訓練邏輯是大量運用 不同的投球 Drill、
手腕上的加重沙袋、J-Band、丟接反彈球、及 丟球課表規劃
和我之前去波士頓上過 Eric Cressey的研習
結合各種不同阻力訓練的模式,以肌動學、運動生理、動力鍊為出發點
主要以訓練身體綜合需求的身體能力
所以不同專項運動的訓練並沒有那麼大的差異
而Driveline 有點像是進階版的日本式科學
一直做同樣的或相近的動作
身體逐漸產生適應性,
而慢慢的這個動作就會做得比較好
但是他們有高速攝影機和其他檢測設備的輔助
所以不會像日本那麼的土法煉鋼
以能力圖六角形來比喻
土法煉鋼式就是只專攻一兩個方面的點數
圖形總面積最小
練久了身體可以適應就可以活下來
但通常會有大量的受傷殞落的選手
只有天選之人才可以活到最後
如果要高強度去進行其他平常不習慣的動作
表現好的機會不太高,受傷的機會倒是蠻高的...
Eric Cressey 的邏輯
就是盡可能擴展這個六角形的面積
身體肌肉韌帶有這樣的能力
就能更有效的降低受傷風險完成球季
所以他帶其他不同專項運動選手訓練
其實70%的訓練內容都差不多
蠻像美國現在建議不要讓16歲以下小朋友只進行一項專項運動
這方面的也是訓練專項選手的人員可以去思考的
不論專項教練 或是 體能教練都是
https://i.imgur.com/QeQV6Cj.png
雖然唸得很辛苦很挫折
但最後還是通過考試拿到認證啦!
順利成為亞洲第一位拿到
Driveline Baseball Foundation of Pitching 認證的
應該是第一位啦,因為我第一梯次的lol(硬要)
聽說 台南有一位優秀的教練在八九月也接著去拿到了
雖然我不會完全照他們教的東西訓練選手
但是我覺得這是蠻完整的系統來認識投球機制
工具拿到手了怎麼使用看個人
一點紀錄和心得 謝謝大家的閱讀!!
最後曬一下去年季外有來訓練的幾位選手
希望有球隊的平安順利完成整個球季
沒球隊的趕快獲得球隊青睞
https://i.imgur.com/mj9xfGo.jpg
https://i.imgur.com/sHdP6CI.jpg
https://i.imgur.com/5yPCERI.jpg
在教士隊小聯盟當防護員的 Terrance
剛好來上我們的研習
上完課留下來自主訓練
他和 耀霖是12強賽事的夥伴了
就請他幫忙調整一下
不同專業一起合作真的可以更事半功倍
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哇靠,強納森欸
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曾仁和去年球季中也被球隊送去這邊訓練,結果球速
有提升,控球卻不見了...
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強者 幫推 謝謝分享
推 可以一窺專業 好精采的文章
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Re: [問題] 腿部肌肉與跑步的運用(重量訓練跟專項運動表現)你好,我是物理治療師也是肌力與體能訓練師 (CSCS),蠻開心看到有人討論到重量訓練 對專項運動表現的影響,因為現今探討的多是以健美 (肌肥大為目標) 的角度設計重量訓 練課表,也讓大眾覺得重訓唯一的效果就是把肌肉練大、巨巨。 我之前有跟過田徑選手一段時間,但以短距離、長跑為主,不過大原則都類似,提供一些 想法給你以及有同樣需求的人參考,不過因為運動訓練、科學、醫學的學問相當深,只簡9
[討論] Re: 肌肉多的人真的比較不容易受傷嗎?小弟非專業人士 觀念有誤還請多多指教 如果foam大是想知道健美及健力愛好者受傷的問題 抱歉小弟不專業給不出更多資訊 但是如果關於降低其他專項運動受傷風險1
[心得] 往健身教練的弱肌之旅哈囉各位巨巨們,2020即將結束,來為今年做個成長分享文 從最初順著興趣,開始接觸格鬥到肌力訓練到專項訓練,為了有更系統化的理解,這幾年 先後報考了格鬥師資培訓營、ACE-CPT證照以及各個講座,到現在邁向自由教練的旅程。 當初60公斤的模樣9
Re: [討論] 投手的訓練究竟需不需要跑步?要不要跑步這個問題看起來簡單但其實非常複雜。 首先在美國肌力與體能協會(NSCA)的教材中常提到一個叫做SAID(specific adaptation to imposed demands)的概念,簡單來說就是你對身體施加什麼刺激,你的身體就會產生相 對應的適應。 那我們先來談一下這邊所提到的跑步,跟跑步相關的訓練常見的有以下幾種:7
[情報] 九里亞蓮前往美國Driveline自主訓練廣島隊投手九里亞蓮(31歲)今天啟程前往美國自主訓練。 從現在開始到一月下旬,他會在大谷自主訓練的同一個機構: Driveline Baseball進行訓練。 預計會採用解析投球動作的練習法。2
[情報] 肌力體能訓練課程推廣大家好我是阿瑋,我致力以肌力訓練幫助一般大眾改善生活品質、除此之外也曾幫助業餘運動員提升運動表現、涉獵銀髮族群的抗老化訓練、抑或是幫助社會最前線的警察或消防員給予肌力訓練指導,在體育圈裡大家會這麼叫我們,肌力與體能教練。 肌力與體能訓練不是健美、也不是健力,我們透過有效的訓練進程達到各方面的向上適應,只有想進步的心是不夠的,因為還要有正確的訓練才能夠帶給你貨真價實的進步。 假如對肌力訓練的課程有興趣,目前正在招收一對一授課,可以以FB或IG與我聯絡。2
[自家] MTS運動空間招收會員創始會員招募 大家好,我們是MTS健康運動空間,從一開始只有提供運動課程服務到現在增加自主運動 ,我們的目的就只有讓學員得到更完善的運動規劃,所以為了這項目標,我們預計在7月 底增加一處訓練場所,歡迎各位朋友與社區鄰居前來參觀諮詢與捧場 新場地提供的服務有:X
[廣宣] PMC體能優化工作室 教練課程各位新竹版友好,我是PMC體能優化工作室的教練Kelly我是教練,也是物理治療師,如果你有下列問題,歡迎來PMC體驗 您想建立規律運動習慣並強化體能,卻不知從何做起嗎? 您有因長時間維持同一姿勢,或重複做某個動作而反覆而造成緊繃與痠痛感嗎? 您是否曾因舊傷導致身體活動受到限制呢? 您是否隨著年紀增長無法輕易做到年輕時能完成的活動呢?1
[情報] PRB 專業拳擊動作和技術研習要和大家推薦一下11月份在【神拳阿凱】要舉辦的幾項拳擊研習課程! *上課完會獲得研習完成證書唷* - 11/22-23 【PRO BOXING WORKSHOP】專業拳擊動作檢測和技術優化研習 *10/31前報名有早鳥優惠*
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