Re: [閒聊] 野村佑希明年目標30轟

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直接回文比較明顯， 漢森課表的根本原則在於讓你「overload」，隨著每一天的操課「累加疲勞」，讓你 的身體每天接受不同的挑戰，但強度又不會高到無法恢復進而導致受傷的狀態，你的 身體會自然而然慢慢適應進而變得更強。其中讓你累加疲勞又讓你的腳不至於感到疲 乏而跑不下去的關鍵就是質量課中間穿插的輕鬆跑。

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從去年台北馬後到現在一直持續的訓練 月跑量大約都是200多一點 除了該有的輕鬆跑外 其他的質量課表都設定在一個"努力但還沒盡力"的程度 自我感覺是有進步

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大家好 我現在在跑漢森的進階課表（目標是sub4） 其中輕鬆跑的部分是不看配速，以心律來跑 但是現在遇到一個問題 我輕鬆跑的心率區間下，配速大約是540~545

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不管找不找，台灣還不是一堆人去北海道玩 現實就是台灣人去北海道吃三大蟹的比去看棒球的多 至於要找誰 火腿這幾年洋將制服組鳥到出汁 找誰都別意外 對了 那個漢森跟小玉一樣領1500萬年薪喔 --

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漢森訓練法的課表有只求完賽課表，新手課表，進階課表三種 想請問想練到Sub330，應該用那種課表好？ 目前我大約跑十多個全馬，成績最好是年初渣打346，最近台北馬358，練到退步了，所以 想試試看漢森，但是看到進階跑量極大，似乎有些難度，是不是只用新手課表就可以？想 請問一下有問過的前輩高手指點一下，謝謝

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您好， 剛好我也在練漢森，目標也是Sub330，也快接近賽事了。 可以分享一些心得給您參考。 ※ 引述《laidos (道士)》之銘言： : 漢森訓練法的課表有只求完賽課表，新手課表，進階課表三種

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一點淺見給你參考。 現在有很多不同訓練方式，用不同的指標來訓練，從配速，心率，到功率， 每一種又有不同的派別，有不同的訓練區間，然後這些 不同指標x不同派別 區間的區間大致上是沒辦法相對應的。舉例來說，漢森基本上就是用 VO2 Max 來定義區間，但是因為不是每個人都有辦法去實驗室測 VO2 Max ，所以他提