[分享] Avantgardey16蹲

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前陣子開始嘗試單腳深蹲 從夾角(大腿與小腿)135度開始 慢慢抓感覺而進步到90度 (不想再更下去, 怕傷膝蓋) 目前的訓練菜單: (下午、晚上各練三組, 共120下)

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不是要戰哦... 是想知道自己有沒有少練 個人覺得實用的肌肉如下: 1. 核心: 天然護腰, 改善下背痛問題.

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是這樣計算的嗎...？ : 推 shinnosuke75: 低於90度會比較傷膝蓋嗎? 10/15 16:42 : 印象中只有180~120度這段不傷 : 120~90度這段開始小傷(所以動作要慢) : 低於90度則是三者中最傷的...

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最近疫情當道 一陣子沒去健身房惹 在家做做伏地挺身 公園拉拉單槓 單腳蹲 剛剛借youbike去騎台北橋來回

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乳題，因為防疫措施暫停工作，所以在家門口停車場替代訓練順便曬黑。分享給大家我的 課表希望能幫到一些人。 器材使用：大彈力繩與中彈力繩各一條，TRX一組，跳繩一隻，野餐墊一張。路燈一支。 上肢拉下肢蹲： 爆發：

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上推下拉課表 器材：啞鈴2隻，彈力繩2條，TRX，墊子椅子 爆發： 單腳羅馬尼亞硬舉上跨6下，彈力繩爆發轉體6下-3組 爆發伏地挺身6下，轉身蹲跳10下-3組

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肌力訓練的好處: (增進) 肌肉、骨質密度、神經系統 (何立安博士) 個人的訓練目標是練健康 花在肌力訓練的時間還算經濟... 濃縮到只剩 3 個動作: 單腳蹲、滾輪、引體

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最近把給長輩運動用的護膝拿來用 發現回饋感非常好 雖然蹲的過程有點卡卡的 但適應一下就習慣了...

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目前2-2 帥翻了<3333333333 --