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[閒聊] 防疫簡易菜單分享

看板MuscleBeach標題[閒聊] 防疫簡易菜單分享作者
eq0eq
(安豬)
時間推噓10 推:10 噓:0 →:12

乳題,因為防疫措施暫停工作,所以在家門口停車場替代訓練順便曬黑。分享給大家我的課表希望能幫到一些人。

器材使用:大彈力繩與中彈力繩各一條,TRX一組,跳繩一隻,野餐墊一張。路燈一支。

上肢拉下肢蹲:

爆發:
弓箭步跳換側弓步8下-彈力繩站姿單手爆發划船8下-3組

單腳連續立定跳遠8下-彈力繩站姿單手爆發水平拉8下-3組

重量:
TRX單腳槍式蹲6下-TRX澳式雙手划船8下-3組

徒手雙腳內八分腿蹲8下-TRX澳式雙手水平拉10下-3組

彈力繩站姿俯身單手闊背拉8下-徒手側弓步蹲8下-3組

輔助:
TRX二頭彎舉8下-單腳提踵10下-TRX雙手臉拉10下-2輪

核心:活動式棒式,鳥狗,側棒式,反向棒式-2輪(影片沒拍好手被切掉)

心肺:跳繩左右腳互換跳

照片影片在貼文可以看

唉居:
https://www.instagram.com/p/CPCllS4l9ft/?utm_medium=copy_link

欸福逼:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225510881549316&id=1544854859

拍攝技術還有點爛,下次會拍好一點。

明天練上推下拉再貼給大家。希望有幫上忙~

安豬

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.187.219 (臺灣)
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※ 編輯: eq0eq (61.231.187.219 臺灣), 05/19/2021 12:21:25

sumarai05/19 12:26不建議用路燈,有些沒裝漏電斷路氣,危險der

原來如此,感謝提醒,之後改成都在家做

ming012805/19 12:53內八分腿蹲的功能性是什麼呢?比較少見

另類角度的支撐練習,不適合放太重

ezdoesit05/19 13:08我也是第一次看到這種練法。

ezdoesit05/19 13:08https://i.imgur.com/QhZKBCe.png

圖 防疫簡易菜單分享

ezdoesit05/19 13:10比較常見的是這樣:https://i.imgur.com/MNnar2K.png

圖 防疫簡易菜單分享
※ 編輯: eq0eq (61.231.187.219 臺灣), 05/19/2021 13:20:45

ezdoesit05/19 13:38你的運動範圍是比較廣的,建議手機擺橫的拍。

ezdoesit05/19 13:38https://i.imgur.com/vR8zB0i.png

圖 防疫簡易菜單分享

ezdoesit05/19 13:39比較可以避免譬如分腿蹲時身體被切掉一部分的情形。

嗯嗯感謝,是橫著拍,只是上傳好像被切成方的了在研究看看

※ 編輯: eq0eq (61.231.187.219 臺灣), 05/19/2021 14:06:41

ezdoesit05/19 14:10或你也可以傳到YouTube看看。

ezdoesit05/19 14:10YouTube影片也是可以在臉書分享的。

ezdoesit05/19 14:11下次拍攝時,也可以「試拍」個5秒,抓一下角度、距離。

ezdoesit05/19 14:12才比較不會人一直跑出畫面外,或身體被切一半。

kuroda05/19 14:33推分享

ezdoesit05/19 14:38還有一個可能,就是你預設的比例就是方的。

ezdoesit05/19 14:38因此,不管你直拍、橫拍,拍出來都會是方的。

s8462905/19 15:48路燈漏電可以用EMS,效果更好

jior05/19 17:55我覺得你分腿蹲的時候腳好內八,腿好內夾喔

Tiiiiing05/19 18:04推推推

penpenno205/19 18:43謝謝分享

a890302115105/19 20:05有安豬 推

caps610305/19 21:04安豬推推

iamoldtwo05/19 21:57