[心得] 體脂25.2—>20.7女生心得
前年到去年靠著飲食控制 請教版上的前輩
和居家、公園運動把體脂降下來(版上還找得到我2019年的發文)
照片先來
Inbody 2020年9月(減脂1年後)
https://i.imgur.com/O2oILY3.jpg
https://i.imgur.com/sfAY9oo.jpg
(照片在萵苣拍的是因為他們的行銷活動 去體驗課程可以免費量一次Inbody ***抱歉沒有看到不能拍照 好孩子不要在更衣室拍照喲***)
疫情關係健身房目前暫停營業
想說來分享小小心得 適合女生的居家運動
雖然飲食佔減脂的大宗 但我只是照著版上大家建議我的方式吃
心得很簡單 要找到持之以恆的菜單～
能吃得開心很重要 開心會降低壓力 壓力會影響減脂效果
居家運動我的器材使用彈力繩、瑜珈墊、55cm瑜珈球、和家具們
彈力繩是兩端有把手的 套上一個可當門扣的東西
關上門之後
門扣卡在門上邊 向下拉 練三頭、練背
卡在門左、右邊與肩同高 練胸(跟Cable機一樣)
用腳踩住向上拉 練二頭
瑜珈墊、瑜珈球練核心、練臀腿
核心推薦V字、收腿這兩個動作 兩隻手或腳架在瑜珈球上 很有效訓練到核心穩定 脖子、下背又不會過度用力
影片0:40-1:40
https://youtu.be/VSZjGE23Aww
臀腿我進行深蹲、臀推、驢子踢腳
但我的大腿脂肪頑固QQ 不敢說這是推薦的動作 單純只是分享 希望大家可以分享給我你覺得棒的動作
餐桌長凳或是餐椅 練腿、三頭
單腳腳背承靠 可以練單腳蹲
雙手撐著 可以練三頭
每週菜單的話
一週五練 但每天只有40mins-1hr
臀腿2天 1hr/次
手臂核心2天 40mins/次
胸背1天 40mins/次
希望大家在家都能動起來～特別是女生們 提供我的菜單讓大家夏天解禁時可以有好身材！
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推推！
Nobody測量時間是2000年9月？
2020的9月啦 謝謝!
推居家運動，我除了瑜伽球其他都跟你一樣，40分鐘
太厲害了
推！很厲害！
看起來是萵苣的更衣室，這裡不能用手機吧
抱歉當時沒注意到 謝謝提醒
2000是不是打錯了XDDD
消失的那20年XD 已改!
※ 編輯: winnnn (118.170.16.74 臺灣), 06/08/2021 10:49:55好強!!!
都說不能拍照你現在知道還上傳！我在健身房最討厭這種人
！
體脂率低肌肉量高，厲害!
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優秀
都說不能拍照了，阿你照片還不刪掉？
到底多愛在健身房拍照 回家拍啊
推一個
女生有這樣腹肌是真的帥 不過不能拍照給箭頭
那些愛秀腹肌的好像很愛自拍，上回google一個版友也是。
推
腹肌很美
幫補血 原po好猛 謝謝分享！
推
謝謝鼓勵我的大家 讓我有對的方向去證實女生運動並不會
變金剛芭比 還有要控制飲食和運動 不要再相信快速減肥廣
告了～
腹肌真的看基因，我體脂也差不多20%，仰臥起坐一分鐘可
以超過40, 我還是沒有QQ
線條好美，羨慕。
腹肌不用強求拉，即使16.1%還是糊糊的 很吃基因
刪掉比較好+1 真的要放不要健身房的
所以你是知道不能拍照的嘛
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[心得] 不可質疑你的轟菌—零健身房塑身之路正好最近疫情關係 很多人開始猶豫到底還要不要上健身房 小弟想趁這個機會分享一下自己不上健身房減脂增肌的經驗 如果大家好奇純粹自習可以達到什麼效果也可以有個參考 基本上不上健身房的原因不外乎就兩個![[心得] 不可質疑你的轟菌—零健身房塑身之路](https://i.imgur.com/1cSrek5b.jpg "[心得] 不可質疑你的轟菌—零健身房塑身之路")
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[心得] 疫情期間在家運動分享兩年前踏入重訓的領域，有進健身房(林口WG)，但是那時候還沒有請教練， 所以就自己亂練，只會簡單的機械式器材， 後來覺得重量一直上不去，也常為會遇到下背、膝蓋不舒服的問題(用史密斯的時候)後來 開始請私人教練 有空的時候一周可以到五練![[心得] 疫情期間在家運動分享](https://i.imgur.com/HQYdDIhb.jpg "[心得] 疫情期間在家運動分享")
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[問題] 減脂卡關請益先附上早上家裡歡樂體脂計的數據 體重：87.7 體脂：26% 肌肉量：32% 最近兩個月體脂跟體重一直卡在這個區間無法再往下![[問題] 減脂卡關請益](https://i.imgur.com/4nk9jK9b.jpg "[問題] 減脂卡關請益")
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[問題] inbody數值沒明顯進步-先附上數據 -訓練方式 一週3-4次 / 2小時 一次分胸背腿 / 偶爾練完大肌群才會練二頭 三頭 肩膀![[問題] inbody數值沒明顯進步](https://i.imgur.com/p0JMoOgb.jpg "[問題] inbody數值沒明顯進步")
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[問題] 前水平的訓練問題我目前一周通常有兩天練單槓 訓練內容主要是引體向上、懸吊抬腿碰槓、反向硬拉以及彈力帶輔助前水平 反向硬拉教學影片中5分15秒處 彈力帶前水平教學影片 引體向上其中一天負重，一天不負重![[問題] 前水平的訓練問題](https://img.youtube.com/vi/5g8-sj-8snc/mqdefault.jpg "[問題] 前水平的訓練問題")
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[問題] 半新手 一週四練 菜單請益大家好，我是從今年3月開始踏入重訓的領域 上了40堂左右的教練課，現在課程已結束，目前都是自己訓練 身高184體重82-84左右，四肢偏細，脂肪都囤積在軀幹 附上最近一次測量的inbody![[問題] 半新手 一週四練 菜單請益](https://i.imgur.com/VFrP5Dfb.jpg "[問題] 半新手 一週四練 菜單請益")
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Re: [問卦] 練胸要配二頭還是三頭肌安安 本巨巨三圍175/91/11.5% 個人練push pull leg 一個禮拜五天 禮拜日push 禮拜一leg 禮拜二pull+deadlift5
[問題] 訓練菜單請益各位板上巨巨好 小弟從大四初入健身房 中間畢業當兵等等的不算穩定的練了一年多 剛開始練的時候滿快就看出體態有一點改變 後來畢竟不是很穩定的訓練所以也就一直保持差不多的樣子![[問題] 訓練菜單請益](https://img.youtube.com/vi/eIq5CB9JfKE/mqdefault.jpg "[問題] 訓練菜單請益")
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[問題] 增肌減脂方向請益大家好，我是近期2個月開始居家阻力訓練，因爲懷孕生產荒廢了3年左右的時間很少運動 ，懷孕前就有基本的飲食控制概念，當時運動量高（登山攀岩）體脂也不高（18.7%），生 完後運動荒廢有感覺腰圍、增加肚子肥肉變多，但體重並未增加太多。目前狀況：女生身 高170cm,體重60kg，近期的inbody如下![[問題] 增肌減脂方向請益](https://i.imgur.com/9MwFLE4b.jpg "[問題] 增肌減脂方向請益")
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[心得] 100天增肌減脂分享嗨肌肉板大家好 前陣子量了inbody數據有點出乎意料， 想來分享一下成果，也想獲得一些建議及交流。 --基本資料-- 男性![[心得] 100天增肌減脂分享](https://i.imgur.com/unxYpNmb.jpg "[心得] 100天增肌減脂分享")