[閒聊] 健身少女 肌肉少女 67 遞減訓練
https://i.imgur.com/RkprGPS.png
感覺這葛遞減訓練可以應用在很多生活的地方
比如大便先用力大出一條
力氣耗盡再拉出比較小一條.
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點兔喵 喵PASS ~(*′△`)/
每天來西洽 醫生遠離我
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.22.92 (臺灣)
※ PTT 網址
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朱美的奶子好像越來越大
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就是作到力竭 還滿爽的
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省時間不錯，泵感也很強，但是要有保護做或是用啞鈴，槓
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鈴力竭被壓高機率升天
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不趕時間組間還是可以休好休滿，一樣遞增或改遞減，甚至
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金字塔型也可以
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力竭後記得休息過後再騎車，不然很危險
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直接不練
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這個方法很省時間 對上班族來說其實很有用 但因為要做到力
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竭 受傷機率也會比較大
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動畫有機會出第二季嗎？？
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最後一張......(鼻血)
推
這種訓練方式蠻有效率的，快速榨乾肌肉
推
每次練到力竭喘完後都有種舒爽感
推
最近買了漫畫1-6 台版到底要不要出快一點啊 E04...
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[討論] 遞減組(Drop Set）對肌肥大的效果有在健身房從事重量訓練的人應該都有聽過許多不同的練法，健美式的健身者應該有看過 不少人在健身房談論或使用遞減組(Drop Set)，但遞減組到底是什麼?該如何執行?有什麼 特別神奇功效嗎?本篇文章將針對遞減組做討論。 遞減組簡單來說就是進行一個訓練動作至力竭後，不休息降低重量繼續進行同樣的訓練動 作直到降低強度的第二組訓練動作也力竭，這樣的循環可以重複多次。![[討論] 遞減組(Drop Set）對肌肥大的效果](https://i.imgur.com/oMhA7rob.jpg "[討論] 遞減組(Drop Set）對肌肥大的效果")
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[問題] 世紀組的訓練問題各位巨巨好 小弟平常最後一個動作多半是用萵苣的插銷式器材做遞減組 大概就是三個遞減重量每個重量做10下左右 大概做三到四組 前陣子滑到小珂的影片 裡面大寶貝教練教一個世紀組 類似不休息的遞減組 是一組做100下 重量多次遞減 但中間不休息20
[問題] 遞減組訓練法有缺點嗎？各位巨巨好， 之前我都是採用「遞增組」的方式訓練。 主要是因為我已不再年輕，無法承擔受傷的風險，而且 又是自己訓練沒人在旁幫補，因此覺得遞增組慢慢增加 重量比較安全，可以視當天狀況決定要增加多少重量。15
[閒聊] 楚哥相談室-最近的一些學習~安安 林北楚哥 最近也是學了一些東西 跟舊有的知識整合一下 想說丟出來給一些人參考 剛好認識一些朋友 他們有不少東西都沒聽說過 (A)訓練法則14
[問題] 新手接觸健身請益各位巨巨早安 小弟我開始接觸健身也有半年多了 對於我現行的計畫以及訓練也發現了許 多難點及問題 我附上我的目標、課表以及問題 希望各位巨巨能不吝指教~ 目標：肌肥大訓練、跳躍力訓練（這個是小弟最近突然有灌籃的美夢......）目前沒有健 力的打算 年齡：17![[問題] 新手接觸健身請益](https://img.youtube.com/vi/4psnK2itmk0/mqdefault.jpg "[問題] 新手接觸健身請益")
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[問題] 爆發性動作維持肌肉？如題 大家都知道維持肌肉、肌力的組數跟求進步的訓練量可以少一些 小弟想請問 如果現在訓練週期已經漸入轉換期 訓練動作以上膊、負重跳為主5
Re: [問題] 遞減組訓練法有缺點嗎？不考慮復健因素的話，遞增跟遞減兩者之間絕對是選擇遞減。 道理很簡單，就是能量系統的問題：一開始先把葡萄糖用完的話，後面重量卻更大，你要怎麼產生足夠的能量去應付？ 而且遞增還有另一個問題，就是不好判斷你的真實RM，讓你浪費更多力氣在做無效訓練；相反遞減就沒這問題，重量一開始就重，做一兩下你馬上能感覺不對勁，並且迅速做出調整。 不過遞減的關鍵在於對熱身的拿捏，熱身不足，第一組的大重量容易受傷，熱身過頭則會產生能量耗損過多的問題，所以如果你對自身能力的了解夠高（知道要熱到什麼程度），那遞減絕對是首選。 還有另一個關鍵是，你有確實做到設定的次數跟重量嗎？3
[問題] 關於遞減組相對於力竭的效果.??訓練到力竭與否,目前應該是一個很火熱的對抗當中. 當然又有新的一套說法就是,力竭的前三下是關鍵. 關鍵的說法又很多種. 一種是那幾下機械張力很強,另一種是會徵招到比較深層的肌群.一種是代謝壓力的作用. 但當然力竭的缺點也很明顯.2
[閒聊] 還有什麼夢想嗎?記得之前小時候還有所謂的夢想 但不知道怎麼了 越長大感覺就越沒夢想 每天光是生活就耗盡了力氣 感覺就跟一條鹹魚沒什麼兩樣了
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