[問題] 遞減組訓練法有缺點嗎？

eddy062211/06 22:23 肌肉的感受以及訓練不是線性的...

eddy062211/06 22:25如果8下是有專注到訓練的肌肉 不是借力硬撐 又有何不可

eddy062211/06 22:27如果自述不再年輕(雖說我不愛這說法) 不用執著於數字囉

hau032411/06 22:52原本遞增組的35可以做更多下，但你的心理早把自己劃好極

hau032411/06 22:52限了。

Astringent11/06 23:54缺點就是很累很痛苦

heavenbeyond11/06 23:59樓上h大你提的確有可能喔！但問題在於如果遞增組35

heavenbeyond11/06 23:59公斤時我再多做1～2下，那我增加到45時很有可能會做

heavenbeyond11/06 23:59不到8下啊...因為之前有發生過二次，遞增組做45時最

heavenbeyond11/06 23:59後第8下真的是力竭了做不完，所以我對「力竭以前最

heavenbeyond11/06 23:59後一下」的感受還算深刻。

heavenbeyond11/06 23:59當然我知道有人認為不要在意次數，但我只是好奇如果

heavenbeyond11/06 23:59遞減組讓我大重量推更多下，而且訓練總量反又增加，

heavenbeyond11/06 23:59那想不出理由回頭去做遞增組的訓練啊。

adaplant11/07 00:49我自己的經驗是無法長期使用 如果六~八週都是漸進式課

adaplant11/07 00:49表都作遞減組 我大概會在第四~第六週 甚至第三週就遇到

adaplant11/07 00:49過度訓練 疲勞難以恢復

adaplant11/07 00:49是說你好久沒出現了欸 O_O/

v226651411/07 02:03這代表遞增組你沒有盡全力，你自己也說35時你會有所保留

v226651411/07 02:04以利45可以做完。

Iversonshao11/07 02:50老人推大重量抗老化

newconfidenc11/07 08:14缺點就是意志力要夠

cccone11/07 11:03你也許重量不變，可以多做一組？35×10×5=1750

heavenbeyond11/07 11:16感謝各位巨巨，我再練個4週以後再看看結果好了！話

heavenbeyond11/07 11:16說是因爲打混了很久沒怎麼練，現在退休了所以真的有

heavenbeyond11/07 11:16開始用心排課表和計算營養素，所以問題又來了 XD

hau032411/07 11:30下次可以把現在遞減的起始重量當作遞增起始看看

hau032411/07 11:32每次訓練狀態不會一樣，不用拘泥多做或少做幾下

hau032411/07 11:32狀況好就多拼幾下甚至加重，狀況差就保守些

hau032411/07 11:34a大說遞減組數週下來會過度訓練，個人感覺也是這樣沒錯

hau032411/07 11:35結果對日常生活、休息品質，還有增肌效果都打折扣

yeahwazzup11/07 13:34您的遞減組是不是跟我認知的有所不同？

yeahwazzup11/07 13:43還是我看錯了？？

adaplant11/07 16:42看到關鍵字 退休 已羨慕... 我要拖到屆齡（遠目

adaplant11/07 16:45hau說的副作用我也是一樣 連提早休息想睡都睡不好

adaplant11/07 16:45（本來就很難睡了還...

yeahwazzup11/07 16:47是不是其實做的是一般組 重量採用半金字塔遞增或是遞

yeahwazzup11/07 16:47減

phage180711/07 18:00拿很多啞鈴會被靠北

adaplant11/07 18:15誰叫你拿很多啞鈴 要降重再去拿不會膩

ademgu11/07 19:20這個不是叫做金字塔跟倒金字塔嗎？

ademgu11/07 19:23你這樣會被以為是descending sets/ drop sets

ademgu11/07 19:30你是很在意限制的組數內達最大練總量嗎？

ademgu11/07 19:33我是覺得刺激都夠，重點是恢復得過來嗎？

promarkkk11/07 22:38缺點是還要換重量很麻煩

ro123eo11/07 23:16遞增我是都用WG的機械式練 沒人幫補的話比較安全 遞減才

ro123eo11/07 23:17會用自由槓

jun620111/08 22:29連續遞減組也能增加代謝壓力促成肌肥大，我很愛

jun620111/08 22:34https://fitnesstwenty.com/drop-set/