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[問題] 世紀組的訓練問題

看板MuscleBeach標題[問題] 世紀組的訓練問題作者
kenhiro5566
(這是肥宅你知道的)
時間推噓23 推:23 噓:0 →:77

各位巨巨好
小弟平常最後一個動作多半是用萵苣的插銷式器材做遞減組
大概就是三個遞減重量每個重量做10下左右 大概做三到四組

前陣子滑到小珂的影片 裡面大寶貝教練教一個世紀組 類似不休息的遞減組
是一組做100下 重量多次遞減 但中間不休息
自己實際試了一下根本撐不完 到最後幾乎都用到最輕了 動作也都會跑掉

上網爬文了一下有人認為是那些非自然的職業選手
或是頂尖巨巨比較適合用這種訓練法
想請教各位這種世紀組的練法是否不太適合一般人啊?
還是有人也用過這種訓練方式 可以分享心得的呢? 謝謝

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.32.90 (臺灣)
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mirroshadow12/06 14:16做世紀組還是要休息吧,只是休息時間要盡可能簡短

mirroshadow12/06 14:19假設一開始做二十下一組,休息三十秒,越往後休息時

mirroshadow12/06 14:19間要越長

j258536612/06 14:31用大概30rm的重量 每次休息不到10秒

我是看他們影片裡 幾乎只有教練幫換插銷的休息時間 大概五秒吧 不曉得是否剪輯過

drunk010212/06 14:34很多訓練方式根本不適合一般健身房的使用者,不是強度

drunk010212/06 14:34太高就是難以實行,像是超級組,一次要佔用那麼多器材

drunk010212/06 14:34和啞鈴不被白眼才怪,建議還是回歸基本,加強控制,感

drunk010212/06 14:34受離心就好

※ 編輯: kenhiro5566 (114.36.32.90 臺灣), 12/06/2022 14:35:29

drunk010212/06 14:35巨大組也是

j8899889912/06 14:52試過一兩次 覺得偶爾練練很有趣 當常態動作就過頭了…

x221l22112/06 15:00超級組 世紀組 巨大組 宇宙組 核彈組

Radiomir12/06 15:25疲勞組? 重量夠的話, 做個3,4組就不想再練下去想休息.

Radiomir12/06 15:26以前也會想練得更多組一點, 後來發現是重量下太輕了XD

ms1988912012/06 15:29我比較喜歡吳彥組

Radiomir12/06 15:33要疲勞可以做等長訓練, 我是把力量留在CP更高的動作上

我是最後一個動作才會做這種方式 前面都還是常見的訓練組

LeGoat2312/06 15:38我喜歡吃火鍋,放在一起煮

allen7911912/06 16:15我都練星海組

saintlin12/06 16:31請給我蛋白質

FlynnZhang12/06 16:38組間休息一個世紀

※ 編輯: kenhiro5566 (114.36.32.90 臺灣), 12/06/2022 16:48:41

ceca12/06 17:04就RP

ceca12/06 17:04效果很棒,但是身體壓力超大

ceca12/06 17:05我一般一個半到兩個月會做一次

ceca12/06 17:05我指每個肌群1-2個動作

ceca12/06 17:05身體壓力非常大,跟你破PR差不多等級

ceca12/06 17:06但其實因為重量輕,所以姿勢跑掉一點受傷率沒很高

ceca12/06 17:06你大重量突破的受傷風險反而更高

ceca12/06 17:121休息時間5秒

ceca12/06 17:12小蘿蔔找尼爾備奧賽,他上一次腿部訓練也是兩個RP

ceca12/06 17:13Y3T輕重量周的主菜

ceca12/06 17:15奧義是,瘋狂多次力竭,所以有效次數非常多

ceca12/06 17:16肌肉激發率無敵高又徹底,泵感超強

ceca12/06 17:16再套凱教練的話,肌肉不知道你拿多少重量,它只知道他不夠力

bofay12/06 17:31超值特惠組

ceca12/06 17:43RP建議是"主菜"並且當天不要太多動作.

ceca12/06 17:44例如練胸,一個器械推胸RP,再搭配夾胸3組就可以收工.

ceca12/06 17:44RP做2組,看你是要抓次數還是抓休息次數.

ceca12/06 17:45小羅波找尼爾是抓休息次數,例如3或4次...

ceca12/06 17:45之前熱狗王RP是抓100下(但你要知道你該用多重)

ceca12/06 17:45抓休息次數可以看狀況調整重量.

ceca12/06 17:46每次都必須完全力竭..不能有保留次數.

ceca12/06 17:46所以基本上都是用器械...這也是器械訓練的奧義方式.

ceca12/06 17:49休息五秒的意義是回復ATP...以及消除乳酸帶來的酸.

ceca12/06 17:49所以五秒就夠了...XD..

ceca12/06 17:50休30秒...那是我正常訓練組的休息時間了..

ceca12/06 17:50這種就是讓肌肉一直維持在壓力當中,休超過10秒就沒效了.

ceca12/06 17:51瘋狂力竭,機械張力超大,持續訓練,代謝壓力超大.

ceca12/06 17:51差在肌肉破壞比較普通...

ceca12/06 17:52所以三大肌肉成長要素,把機械張力和代謝壓力無敵方大.

ceca12/06 17:52另外好處是對關節和肌腱的壓力比較小.

ceca12/06 17:52尼爾當初發明Y3T就是因為他肌鍵拉斷.

ceca12/06 17:52不過RP是一個很有歷史的訓練法,尼爾利用這個特點當清重量周

ceca12/06 17:52主菜.

ceca12/06 17:54單純輕重量,其實因為ATP耗盡和乳酸堆積.

ceca12/06 17:54你很容易做離力竭很遠就停止..因為你以為你力竭.

ceca12/06 17:55實際上是ATP耗盡+乳酸堆積超酸造成你放棄.

ceca12/06 17:55RP就是讓你在輕重量訓練中,避免這個情況產生.

ceca12/06 17:55那你輕重量沒做到力竭,機械張力過低.

ceca12/06 17:56所以會單純只有代謝壓力...自然效果不好,募集肌肉非常有限.

ceca12/06 17:56所以才會一堆人做輕重量都是所謂的"累積疲勞而已'

ceca12/06 17:57因為你沒有啟動募集到更多的肌肉纖維,肌肉壓力過低.

ceca12/06 17:57單純就是代謝壓力那邊有作用而已..

ceca12/06 17:57RP就是為了打破這一個狀況誕生的訓練法.

wupeter0912/06 18:44所以代謝壓力到底還是不是肌肉增長關鍵

ceca12/06 18:46代謝壓力是...但是純靠代謝壓力效果有限.

ceca12/06 18:46另外,當你力量和肌耐力增長,你可以接受更大的訓練強度.

ceca12/06 18:47所以Y3T有大重量周,突破你的力量上限.

ceca12/06 18:47小蘿蔔最新跟尼爾練背是大重量周,鹿神練腿那個也是.

ceca12/06 18:48突破力量,用力量來為肌肥大服務.

ceca12/06 18:48單純代謝壓力,那你在機械張力那邊停滯.

ceca12/06 18:48這樣效果自然比較差.

ceca12/06 18:49凱教練也是輕重量練法,但他靠強離心+非常完整的感受度.

ceca12/06 18:49去創造肌肉破壞和機械張力..他也是強調練到目標肌群.

ceca12/06 18:49"完全力竭"

ceca12/06 18:49輕重量練到力竭是很重要的..!!

ceca12/06 18:49當然會有不同手段,RP是一種,強離心或是慢向心也是一種.

ceca12/06 18:50米洛斯"不同變化訓練"也是一種,用你肌肉不習慣方式訓練.

anoymouse12/06 19:33天氣冷了 適合關東煮

control245212/06 19:36宇宙組長比較快

Slashing12/06 19:38我都做冬眠組,入冬前第一組,組間休息到過年後第二組。

jasonis0812/06 19:45好險不是山口組

kqqr212/06 20:29自然訓練者不適合 結案

tupacshkur12/06 20:52世界波

AWSMD12/06 21:20這種菜單是給高手跟非自然的練的 正常人哪扛得住

AWSMD12/06 21:21做完了不知道要拉多長才恢復的過來

ceca12/06 21:40會同時目標肌群和身體疲勞都過大.

ceca12/06 21:41目標肌群可能要休2~3天,身體疲勞要休一天以上.

ceca12/06 21:41因此,如果你 胸背肩腿 四個部位.

ceca12/06 21:42你想要玩RP,你最好拆四個星期,一個星期一個部位做RP.

ceca12/06 21:42主要是身體疲勞很大...你練胸,隔天要排休息日.

ceca12/06 21:42下一次輪到胸可能也要降低一點訓練量.

ceca12/06 21:43尤其像背,你可能會做兩個部位的RP,上背和下背..

ceca12/06 21:43那你後面連休兩天都可能.

johnny9412/06 22:10許家豪的練法就類似這樣吧,一般人根本練的不來

wtsph12/07 11:16只偶而做效果有限,但是天天作恢復不來,所以自然健身不適

wtsph12/07 11:17合這樣的訓練 而且一定要有教練盯著把動作糾正好

wtsph12/07 11:19小珂的影片幾乎是拿自然健身去承受打藥的訓練法 最終身材

wtsph12/07 11:19還是卡關,沒辦法提升到豪哥的等級

gynd3151712/07 15:54推文笑爆

thehoodguy12/08 19:54王朝組

pukii968712/09 14:07樓上推文也太好笑 我也都休息一世紀然後跑去吃火鍋