Re: [閒聊] Y3T訓練法.

補一下輕重量周目前的心得.

效果怎樣還不知道,才跑兩個循環.

但是訓練過程中會產生一個狀況就是.

"會逃避"!!!!!!

因為太靠妖了.

https://www.youtube.com/watch?v=IPphm46qkL4
(有翻到熱狗王類似的訓練,4:55的時候開始的bonus time! 100下)

而輕重量周期,例如胸部,你上中下各兩組.

總共6組...如果加上三頭在兩組,要8組.

做到第四組後就會開始潛意識逃避....

要嘛就是沒做到力竭,要嘛就是做不足數量.
(後面可能休息六秒,才只能多做兩下)

然後隔天延遲性痠痛滿嚴重的.

也就是如果中間沒休息.

那隔天例如胸練完要練背.

背會提早在第三組就進入逃避狀態.

並且疲勞感滿重的.

第二次輕重量周讓我達成這輩子第二次血便的成就.
(上一次是連續幾星期連續做每星期4次以上95%以上最大心率.
還破最大心率幾次..
PS..指例如公式理論值180,本來運動最高是185,之後破187,之後又破190又破192..
的TABATA高強度有氧運動..PS.主要是VR拳擊揮空拳為主
去看醫生,判斷是因為血流量大產生血管膨撐大產生血管壁變薄,太用力大便就擠破了..)

訓練主要是以慢縮肌為主,所以練完部位會呈現廢人狀態..XD
(也就是不要說做有氧,如果練腿,當天走路會用飄的)

當然因為他多次進入力竭狀態,所以也會訓練到2B型快縮肌..
(傳說中力竭的前幾下,擠出最後的力量的時候,2B型快縮肌就參與進來)

另外,我大多都是用器械做..不敢用自由重量.

不過好處就如他設計的.

輕重量周對關節,骨頭和韌帶的壓力很輕.

所以是給關節,骨頭和韌帶的休息期.

讓下一次大重量周,身體有更健康的狀態去應付更大的重量.
(大重量我是抓6下力竭)

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他其實不是課表. 他是一個周期概念. 重 中 輕三個重量周期. 輕重量則是用組間暫停法訓練. 我是設定60%1RM做40下...XD (選手應該是50%1RM做100下) (40下大概中間暫停4~5次) 一個肌群2組收工... 當然也有痛苦指數降階版本. 用60%1RM做30~35下,但是做三組. (這樣大概中間暫停2次) 其實輕重量周主要是痛苦..XD...但是對身體傷害性應該很低. 反正紅肌如果完全疲乏,那就是動不了一下都起不來. 但因為重量很低,所以就算力竭階段有代償到.那承受的壓力也不大. (當然也因此會選擇器械為主)