[問題]雙腿的股四頭肌比例不太對
如題
因為之前運動健身房發現雙腳的股四頭肌肉的肌肉量有點差異。右腳四頭肌比較緊實～左腳感覺就是鬆鬆的@@
長時間下來左膝蓋比較不舒服無力～
想請問這是什麼問題呢？
有沒有推薦單腿的股四頭肌肉的訓練
每次健身房體感總是右腳出的力比較多的感覺。
先感謝各位了
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※ 編輯: barry0227 (175.181.153.82 臺灣), 05/05/2024 00:57:49
推
後腳抬高蹲
推
單腳蹲。
推
股四頭肌 用一隻腳做
推
任何腿部訓練改單腳不就好了@@
推
在萵苣偶爾會看到有人用單腳做腿推機 你可以試試看 但日
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常生活跟習慣都有影響比例 不太可能完全一樣
推
保加利亞分腿蹲 https://i.imgur.com/3dLFi4k.jpeg
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Re: [問題] 買沙袋綁腿練股四頭肌去健身房的目的 是為了學會如何正確使用肌肉發力 不同部位的肌肉 收縮伸長的方向就不一樣 你的手指可以向前彎曲，或完全打直5
[閒聊] 股四頭肌練不壯？那就做這個 (中文字幕)這次的內容針對股四頭肌說明，利用動作的調整來提高股四頭肌所承受的負荷，在做背槓 深蹲時，可以先找出大腿與地面平行時的高度，之後調整站姿，稍微站窄一點來減少內收 肌的負荷，接下來可以在最低點維持更長的時間，藉此來改善股四頭肌的訓練量。 --![[閒聊] 股四頭肌練不壯？那就做這個 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-DsZHnZ-IskE/YMHJzE6cTSI/AAAAAAAAH7I/zTYjNJEtG20Shn6Y-AwIcc6FkLBB7PsZQCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/Can%2527t%2BGet%2BBig%2BQuads_%2BJust%2BDo%2BTHIS%2521%2521%2Bdone.mp4_20210610_161302.429.jpg "[閒聊] 股四頭肌練不壯？那就做這個 (中文字幕)")
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Re: [問題] 請問有關於股內側肌的訓練嗎據我所知，股四頭肌內側頭的單獨訓練不多 但的確有動作幫忙加強，另外也要同時放鬆股四頭肌的外側頭，才不會讓髕骨持續外移 股四頭肌內側頭的作用是在膝蓋伸直的最後角度作用，因此可以使用毛巾墊在膝窩， 剛開始可以練習對毛巾施壓，之後較為有力時，可以針對動作給予相反的阻力~~ 如果有疼痛就暫停訓練或是退階式訓練，千萬不要勉強~
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