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我看GR3x的轉盤上有U1/2/3的自定義模式，可是比較少看到有人講這個。 不知道我可以做如下設定，然後快速用轉盤切換嗎？ U1：光圈=5.6，Snap Focus=6公尺 U2：光圈=8 ，Snap Focus=4.5公尺 U3：光圈=11 ，Snap Focus=3公尺

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這樣 最近想多了解一些旁軸相機的資訊，意外發現國外很多人說像 Leica M11 這種旁軸相機有定期維修的必要， 這並不是說相機故障需要維修，而是說對焦的時候會有些許失準，所以需要進行校正 (calibration)， 而這個校正每6~12個月就得做一次。 那因為送回原廠維修實在要等太久了，那些老外就把鏡頭拆下來，自己拿了個細細的工具伸進相機機身裡面，

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各位攝影師好 A7C2上市價59980 A7CR上市價89980 二台定價相差3萬元 不到一年，我目前查到最便宜水貨價

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各位攝影師好 最近想買一台APSC或FF格式的可換鏡頭式無反相機 我發現似乎只有Fujifilm的無反相機有這個功能： 用手動對焦時，EVF下方不但會顯示目前對焦點的距離，還會顯示一個藍色橫條，代表目前相機設定下可以得到的景深。 好比如果用27mm的焦段，光圈F4，對焦距離是3公尺，那在EVF下方會顯示目前對焦距離是3 m以外，還會有一個藍色長條

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二顆蛋有14克蛋白質 二份120克的雞胸肉有60克蛋白質 300cc的豆漿有10克蛋白質 這樣加起來就有84克的蛋白質 你以為這就是全部了嗎？不是喔！

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大家好 叔叔48歲了，平常有在重訓。 最近覺得心肺功能對中老年人也很重要，因此開始做一些有氧運動。 在重訓的領域，有一些科學化數據可以大致評估一個人的肌力強度。 例如：臥推重量不到體重的1/3，算是肌力不足；臥推重量達到體重的1.2倍，算是肌力不錯

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巨巨啊巨巨，今天大叔真是太高興啦！ 上星期本來還在擔心許久沒練的上斜槓鈴臥推沒有進步，但練了二次以後就感覺到 「大師兄回來啦～～～」 所以今天趁機凹了朋友來幫助，測了一下「平板槓鈴臥推」，竟然可以做到65 kg x 3！ 由於年近半百了，不打算測 1 RM 的重量，只能參考app提供的數據了。

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巨巨啊，是這樣... 二個月前，叔叔的30度槓鈴上斜胸推是45公斤3組，各12/10/9下。 後來因為器材的問題，無法練槓鈴胸推，就改為練這種機械式的上斜胸推。 二個月下來，胸部感受度其實也相當不錯，重量也有持續在進步。

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唉，哥一個月以前轉讓「WG全國1388(含毛巾)」的時候你不接，現在要找到WG全國1388已經是難如登天了。 順帶一提，很多人對WG的教練課不滿，我可以理解，我自己也從來不買教練課。 但是單純加入「健身房會員」這方面，WG或健工真的沒啥好挑剔的，你們要惜福。 哥目前在在曼谷，參觀了很多健身房，一比較才知道WG和健工的會籍真是「便宜的過分」！ 有多便宜哩？

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(先聲明此篇不是談論馬拉松，就只是單純一般的慢跑。) 這樣，最近看到一些慢跑的資訊，有很多文章都提到想利用慢跑消耗熱量的話， 真正的關鍵是「跑的距離」，因為「熱量消耗(大卡) = 體重(kg) X 跑的距離(km)」。 所以一個70公斤的人如果跑7公里，大約就是消耗490大卡，只與體重和跑的距離有關。 至於跑多快，那是無關的。用30分鐘或60分鐘跑完7公里，都是一樣消耗490大卡。

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「機場沒有關閉的選項」？？？ 你要不要聽聽看自己在講什麼？ 就是因為「台灣的機場不願意主動宣布因為天氣因素關閉跑道」，我才說「台灣的機場莫名其妙，不願意負責任。」 哥在日本/韓國/越南/美國都曾經因為天氣因素轉降過，而且是直接轉降，連嘗試落地的機會都沒有。 為啥哥沒有嘗試落地就轉降？因為別人的機場直接宣布關閉跑道不給起降。懂？

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哥與航空公司的淵源很深，就讓哥來聊聊這個話題。 其實台灣每年都在上演的「颱風天起降鬧劇」，桃園機場要負最大責任。 我再說一次：「桃園機場要負最大責任」。 遇到颱風/暴雨/大雪... 這些極端氣候，世界各國的機場會直接宣布「機場暫停起飛/降落」！ 根本不是機長想要耍帥就可以嘗試起降的。

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這種實驗哈，其實沒什麼意義。 用這麼極端的飲食，做出來的結果會讓人很自然的推到一個結論：速食不健康。 但這有啥意義？因為有哪一個正常人會「連續一個月三餐全都吃速食」？ 好比今天叫蓋伊連續一個月全部都吃水煮蔬菜，而且還必須要吃到他的TDEE， 一個月後去量他身體的各項素質，絕對也會有意想不到的問題。尤其是他的胃，

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這樣啦 叔叔最近半年的時間重回健身房訓練，對訓練進度還算滿意， 目前啞鈴上斜胸推是56公斤8-10下做三組。 現在比較大的困擾是，單手啞鈴拿到28公斤的時候，在預備動作 這裡遇到了瓶頸。以前一路練過來，啞鈴拿到20出頭的時候都還沒感覺，

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前二天我差一點親眼看到斷頭事件！ 那時候是早上的冷門時段，整個自由重量區只有一個滿頭白髮的老大爺(目測至少60歲)在練槓鈴臥推。 我沒戴眼鏡所以看不太清槓片的大小，但總重量應該是40公斤，其實也不算太重。 但我特別注意到，那老大爺推的速度極快，一上一下只花0.5秒！ 我那時就心想：「一把年紀了有必要這樣練嗎？」

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哥要講的，或許不能完全算是重訓的好處，因為這光靠有氧和飲食控制也能做到。 就是呢.... 哥發現啊...在重訓和飲食稍微有控制的情況下，只要體脂一到18％以下，哥的性功能會 大幅度的增強！！！是非常非常明顯的增強！！！ 早上的時候會晨勃(以哥的年紀，這應該是慢慢消失的現象)

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是這樣 一週前突然又有睡眠障礙的問題出現(難入睡/半夜醒來尿尿)。而因為前年的一些經驗， 我懷疑又是身體過度疲勞的結果，所以這次毫不猶豫的立刻開始為期一週的deload。 我預計是6/15-6/21進行七天的deload，目前進行到第3天。 我的方式是：動作/組數/次數，這三個都不變，然後直接把重量降到原本的50-60%。

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"找出最強體態"就是一句幹話啊。 哪有什麼最強體態這種事，完全是商業術語而已，大家應該都懂得吧？ 如果真有所謂"最強體態"，那最後也不應該是用"靠運氣"的方式去玩淘汰賽，而應該玩積分賽。 選定幾個項目，分別考驗參賽者的速度/力量/爆發力/肌耐力/心肺/平衡感/協調性.... 然後用嚴格的方式去決定冠軍：

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選我選我，這題我最近剛好頗有心得。 你就是被"每組12下做3組"這個淺規則給害了！ 這個以前姐夫有專門拍一集討論，那時不太懂，直到最近我才體會到。 我以前跟你一樣，乖乖的"12x3"在那邊練，想說大家都這樣講，應該沒錯啊。 剛開始當然也是有慢慢進步，一段時間以後進度速度變得極慢，甚至會卡很久。

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巨巨好， 想請教一個問題。 是這樣 叔叔坐姿啞鈴肩推也練了幾個月，目前重量是48 kg(單手 24)，練起來肩膀很有感，也沒有疼痛的問題。 最近YT常推播槓鈴肩推的影片給我，我想我肩膀也算有基礎程度了，就想試試看槓鈴肩推。 看了一些教學影片，我先用空手去模擬槓鈴肩推的動作，沒想到一試之下，發現在手舉到最高的時候，

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這我算是才剛經歷完，是非常可怕的一段歷史... 一開始不以為意，想說"睡不好但我還不是照練，而且還在進步哩。不管了繼續操！" 一段時間後身體突然發起抗議，變成嚴重性失眠長達快半年，後來我不得不暫停訓練。 等到失眠的問題解決後，我重新開始訓練時，又因為太久沒練求好心切想快點恢復狀態， 結果只要訓練強度一拉高，當天晚上立刻就失眠....

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非業配 我都用這種手套 手指的活動度非常好，目前不覺得有影響出力。 說到這個話題，其實我看大多數人都不用手套，我是不懂為什麼，可能覺得練出繭比較man？ 但是啊，大家都說健身房很髒，那你身體上最常直接接觸到健身器材的部位就是手啊，為什麼不戴個手套保護手呢？

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不是啊鄉親，重點不只是單手100公斤臥推而已。 更可怕的是第二個人，他的單手100公斤是“上斜”啞鈴臥推耶！！！ 喂~光想這起手式，就覺得不可思議了。我本來以為他是請別人幫忙才完成起手式的，沒想到他完全 靠自己，而且穩到令人髮指。。。太扯了啦！ 不是要鞭屍喔，我只是最近正好看到阿館在他(大約)全盛時期的上斜啞鈴臥推教學。

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其實，大家都是成年人了，也沒什麼不可以說的，所以樓主勿怪，我不是針對你的她。 走在澳洲，隨便一個轉角就會遇到雷神索爾。 我就問大家啦：一個正當豆蔻年華的少女，隻身在澳洲打拼，然後她走到哪裡 都有雷神討她歡心，那你要這個少女怎麼辦？？？ 含苞待放的少女為濃烈男性荷爾蒙著迷，神也無法阻止，因為那就是神賜給她的本能。

哥有5000萬現金存款，平日自己一餐約在200內，稍微奢侈點就400。 我對大餐的定義是1500以上，哥寧願自己一人吃大餐，也不約妹仔。 哥有的是錢，但哥受不了鬼島妹仔把餐廳當成觀光景點的虛榮心。 明明是去吃飯的，他貓的鬼島妹仔以為是在逛動物園嗎？ 剛走到餐廳門口就在拍照...啪啪啪

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40歲對我而言是小弟弟 XD 所以弟，聽哥一聲勸：不要迷信網路上的資訊，因為那些都是針對20歲年輕人設計的！ 40歲才開始重訓，而且起始肌肉量偏少，那哥可以跟你保證： 你硬要學20歲年輕人搞每個肌群一周二練，那你絕對恢復不過來！是絕對恢復不過來啊！ 對，館長/萬師傅/歌王...這些人也都40歲了，但他們已經練了20年，而你是40才開始耶。

關於頑固的老人，我一律建議：放生。 不是說笑，因為我自己有親身經歷。 話說哥在3年前退休回台灣以後，第一件事情就是加入健身房。 當時哥40出頭，174/72/骨骼肌32/體脂19%的體態，以一個從不運動的中年人來說，算是中規中矩吧。 加入健身房也不是想練多巨，就是時間多了想讓自己多動動，不要宅在家。

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大致上同意。 2024甚至2028都是賴獨的天下，除非綠黨搞出比"挺抄襲 擋疫苗"更離譜的政策， 例如：強行通過數位審核法，不然看不出綠黨怎麼輸。 台灣人天性健忘又好欺，所以就算被阿扁和EE騙了十幾年，還是未夠的。 還要再被自稱"最務實的台獨工作者"賴獨給騙8年，才會有比較多的深綠覺醒：

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是這樣 前陣子去光田看耳鼻喉的賴姓醫生，據說是耳鳴的權威。 他問診的時候講滿多的，也主動幫我安排了一些檢查，其實還不錯。 唯一有個遺憾就是，問診之前的鼻腔內視鏡不是他本人親自做的啊... 是由不知道是實習醫生還是什麼的做的，然後感覺不是很熟練...

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這個問題只針對大H，或是類似他條件的人。 也就是堅持自然練，不使用科技，但肉量已經達到極限的人。 話說大H在2-3年前和Peeta合拍的影片中，就說過他不是一個 很容易增肌的人，生涯最高肌肉量是39公斤。而他最近公布的 inbody數值，肌肉量大約38。由此看來，就肌肉量而言，他其實

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所謂"有圖有真相" 而真相 往往是殘酷的 尤其是在台灣 當初看到台中有熱氣球嘉年華的時候，我的心情之激動啊，鄉親！ 哥才搬到台中long stay，就遇到了這麼盛大的活動，這不是天賜良緣嗎？

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是這樣 許多健身網紅，都說減脂期不一定要有氧，只要降低熱量攝取造成熱量缺口，即可減脂。 如今這個觀念應該是廣被接受的。 不過我最近看到一篇文章，裡面寫到：“老人家如果真的要減肥，那不應該減少食量， 而應該要維持原本的食量，然後增加運動量。”

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這題主要希望由女性姊妹們回答，畢竟女生比較懂女生吧。 去年底，我一個已為人妻的女性朋友，曾經想不開找我求助。 她的情況是，和老公結婚十幾年，但早已有名無實，老公不想分她財產， 她不想離開老公給她的優渥生活環境，二人的婚姻就這樣撐著。 後來她外遇吃外食，她說都有戴套，但依然不小心懷孕了。

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現階段，不看盤也懶得看財報。 閒來無事幹嘛呢？那就來算算長期購買VTI的實際報酬率是多少吧。 先列出從2012/1/1以來，VTI每一年開頭的價格如下： 2012/1/1 56.7 2013/1/1 64.5

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在股市要賺錢，一定得學會另類思考。 你換個角度想 現在買QQQ，已經比去年底買QQQ的人，要多賺一倍！ 我可不是在噱你，這是實實在在的簡單數學。 例如

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鄉親好 目前已有多張信用卡，主力是永豐大戶卡，有大戶等級的國內消費現金回饋2%資格。 最近購物會刷一筆大額的，應該是8~10萬左右，用大戶卡的話可得1600~2000現金回饋。 不知道有沒有什麼卡片的首刷禮/累積里程/現金回饋...等等，是比大戶卡回饋要超值很多的呢？ 需要年費的卡片也可以推薦。

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其實啦，真正會演戲的人，尤其是男人，哪一個不是"眼睛會演戲"的。 你看艾爾帕西諾/勞勃狄尼洛/李奧納多/D.路易斯/傑克尼克遜/安東尼霍普金斯.... 這些人的眼睛全部都會演戲，而且可以說，他們的戲路甚至比老梁還更寬廣。 老梁在東方人中已經算是最頂了，但他的角色還是得有某些類似的型或氣質， 你才會有"哇~~“這種驚嘆。

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所謂有圖有真相，這是疫情指揮中心昨天(4/16)公布的10個中/重症案例： 這張圖的重點在哪裏呢？ 仔細看一下你會發現，10個中重症案例裡面： 4個沒打過任何疫苗

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第一個問題 如果你賺了這麼多，強烈建議你花個幾千塊找合法會計師一次，問他有沒有什麼合法節稅的管道。 第二個問題 我不久前問過富邦營業員，關於報稅這方面，請記住一個大原則：“沒有賣出，就沒有損益。” 什麼意思呢？

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認真回 萍水相逢的女生我不敢說 但如果是在固定健身房，固定時段，固定遇到某個女生，而你一直偷看她。。。 她真的會知道！！！ 以下是我親身經歷

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前言：目前叔叔我身體已經恢復正常了。 巨巨啊，是這樣的。 我在週二的時候照常訓練，包含：槓鈴划船/腿推/弓箭步這三個 我覺得在做的時候，腹部特別要維持緊繃的動作。 當天訓練時間和平常一樣只有一小時，訓練過程沒有任何身體上

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1.那些擺飾並不是他老婆的真正遺物。例如：他老婆曾經有過一把一樣的梳子， 他只是去買了一把一樣的梳子，假裝是他老婆的遺物，然後擺設並燒掉。 「遺物」是買來的，是贗品，是假的。 「老婆」是租來的，是妓女，是假的。 甚至連他的「仇人」和他的「記憶」，統統都是假的。

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你說駭客的概念來自笛卡兒，就已經大錯特錯。 駭客1-3的高潮之一，是在尼歐與白鬍子相遇的時候，那時候白鬍子 揭發了一個驚天動地的真相「連尼歐和錫安都是電腦創造出來的， 而且已經被反覆創造/毀滅了很多次！」 這各超級反轉的劇情，完完全全來自於東方的「輪迴」概念。

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「駭客任務1-3在本質上是用科幻/動作/特效等等，所包裝起來的哲學片。」 如果上述那句話你無法接受，那也就沒必要再往下面看了。 對對對，我可以了解，為什麼有這麼多人只喜歡駭客1而不喜歡駭客2/3，就是因為大多數 觀眾進戲院只是為了「看個爽啊~~~」 老子辛辛苦苦工作大半天，花錢進戲院就圖個2小時的放鬆，「你幹嘛裝逼跟我談哲學？」

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好 我承認，我還是不爭氣的早早就買了國賓大戲院第一場10：40的票。 First thing first：「省下你的錢，拿去吃麥當勞吧！」 一如我所料 這完全是一部「販賣情懷 毫無內容」的難看續作，而且難看至極。

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大家對於脂肪的攝取好像比較少討論。 不過我在自己備餐時，卻發現脂肪反而是最難搞的。。。 參考了一些文章和數據，關於脂肪的攝取，我是套用這二個原則： 1.一公斤體重吃1~1.4 g的脂肪。 2.脂肪熱量佔比約為總熱量的1/3。

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再過3周，那經典的三部曲-「駭客任務」的第4集就要上演了。 不管相關的電影創作者，再怎麼說「這不是續集，而是一部獨立的電影」，我相信所有的觀眾 都還是會以「駭客任務4」的眼光去看待這部電影。 而身為「駭客任務三部曲的絕對鐵粉」，我卻一點也不想再看到任何這個系列的續集或是前傳。。。 一點也不想！！！

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當然啦，身為肌肉版的巨巨，大家一定是追求「骨骼肌越多越好」，沒人在嫌肌肉多的。 但其實一直以來我都有一個疑問：「到底多少的骨骼肌，就醫學上而言才是健康的呢？」 會有這個疑問，是因為我看世界上特別長壽的地方，當地人的體型都是中等體型甚至稍微偏瘦， 沒有任何一個長壽村的人是因為肌肉滿滿而長壽的。 而這原因很可能是因為消化系統的問題。記得看過一篇研究，說人類的壽命極限其實應該可以

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如果WG算透明，那健工就是直接脫光光給你看，而且不怕你看！ 我去年加入健工時，業務是拿出公司制式的價目表，什麼會員等級月付多少， 有哪些時段的限制等等，上面寫的清清楚楚。業務從頭到尾是拿著公司的資料 跟我解釋收費的差異。每個客戶來參觀時，業務都是拿出同樣的公司資料來介紹。 這才叫做透明公開！

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常聽到大神們討論，減脂期間想要盡量維持住肌肉量，則必須做到： 1.熱量赤字不要突然大幅下降。 2.蛋白質攝取量要相對提高。 3.重訓強度要維持住。 前二點很好了解。但第三點到底是什麼意思呢？

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救人啊巨巨！ 這樣，我大概二個月沒有練腿推了，但是下半身和股四頭一直都有在用其他動作練， 大概5~6天練一次。 昨天是練背日，但難得看到腿堆機沒人，就心血來潮做了每組10下共3組的腿推， 用的重量是二個月之前的重量。做第一組的時候，我還特別把行程縮了一半先習慣一下。

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各位巨巨好 今天有二個背部訓練的問題想請教 我現在是一周二練背，二次練背日除了都會練引體向上之外，其他的 練背動作都不同，總共有7~8個動作。我自己是把這些動作分成三大類： 由上往下拉(如滑輪下拉)，由下往上拉(如T槓划船)，由前往後拉(如坐姿划船)。

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這種文，我想哥哥我有資格回一下。 我就是自認條件很好但是單身的男人，而且已經單身多年了。 先大概說一下我「自認」的條件，看看大家覺得我是否有資格「賣瓜」吧。 1.身高175/體重74，有在健身，身材微微有肌肉線條，像張孝全那樣吧。 2.長相呢，剛看完港劇大時代，越看越覺得我和丁蟹(鄭少秋)有八成像，尤其是側臉。

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很受不了動不動把雷曼倒閉拿出來嘴的人，所以才來回文。 雷曼會倒是因為它在做「高槓桿的金融交易」，講難聽點其實就是在「合法賭博」。 高特利賣煙賣酒是有紮紮實實銷售業績的公司，你拿雷曼這種玩金融槓桿的公司出來比幹嘛？ 照你這種雷曼式邏輯，那世界上沒有任何一家公司可以投資了，因為用一句「沒人想過雷曼會倒」就可以把所有公司打趴。 台積電/微軟/蘋果....都是屁，因為誰知道20年後他們會怎樣？？？

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87.8/42.7 之前常在健工看到李哥，他身高176沒問題，因為我175，從他身旁經過覺得他有比我高一點點。 沒看過他大腿，但他小腿確實很細，也的確沒看過他練下半身，但他上半身真的又寬又厚。 我甚至覺得視覺上看起來，好像比萬師傅還要寬。 站遠一點看他全身的比例，說實在會覺得有點怪怪的，很明顯上重下輕。萬師傅就全身都很巨了。

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唉。。。大家好 很不好意思，請大家聽我抱怨。 我在9/18晚上曾經來板上緊急求助，當時有個朋友外遇懷孕了想自殺。 有幾位網友私下給我建議，在此也再次說聲「謝謝你們」。 經過了18/19號二天的陪伴和談話，我朋友現在情況已經穩定了許多。

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拜託拜託 我是男的 有一個女性朋友想自殺 我打張老師，可是現在不是服務時間。。。。。 大致上是這樣

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是這樣 弱叔從今年2/20，開始了人生的第一次增重。我是175公分: 2/20是68.3公斤，體脂15.9。 9/13是74.2公斤，體脂18。 算起來將近7個月的時間，總體重增加了5.9公斤，其中脂肪增加了2.5公斤。

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剛看到巨巨們談到健身的六大動作，滿多巨巨都覺得“六大練好足以”。 弱叔我比較好奇的是，為何很少人推薦腿推這個動作呢？ 我自己是滿喜歡練腿推，練腿日都擺在第一個動作練。 目前體重72，腿推140公斤10下推4組。 我感覺腿推滿多優點的啊：

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好 這一個月來，回歸健身房的巨巨已經滿地都是了。 是時候把重量往上加了！ 弱叔我以前的訓練節奏是有二種： 大重量=5-8下力竭