Re: [閒聊] 史丹利退了錢，豈不是無償幫館長打廣告

emptie12/23 10:02你如果是練肌肉的話不同的部位有獨立的休息時間

JoJo233012/23 10:03正常來講沒錯，花錢就可以解決。但健身這「東西」還要多

npc77612/23 10:03那你去河濱騎騎Ubike就好 要再省就跑步

JoJo233012/23 10:03一樣「時間」。

orze0412/23 10:04150萬耶

lanjack12/23 10:04就一週兩次，每次90分鐘以上吧。我之前去是教練都這樣說

lanjack12/23 10:04，一週一次太少。我那時候是隔天去。一天只練半身，一點

lanjack12/23 10:04上半一天下半一天核心三組循環

linfon0012/23 10:05館長跟他談一天四次加上自主每天平緩一點的運動走路

lanjack12/23 10:05之前有個在新北開健身房的YT也是這樣教的

JoJo233012/23 10:06所以健身房我絕對不會去。一個禮拜能休息也才六、日。

linfon0012/23 10:06一周四次

JoJo233012/23 10:06平時下班也沒心情去。一個禮拜做個一、兩健身，不如自已

twic12/23 10:07一週兩次是上班族比較忙的低標

lanjack12/23 10:07反正就是要給肌肉修復的時間和營養，所以上身肌肉痛就下

lanjack12/23 10:07次換練腳，腳開始痛了上半身還有點痛就專練核心和有氧，

lanjack12/23 10:07一直循環

hansen502612/23 10:07正常最好是一周四練 每練兩條休息一天 效果會比較好

JoJo233012/23 10:08找個地方「活動」還比自在。騎自行車、公園漫跑、爬山

lanjack12/23 10:09其實最好的是游泳，如果目的是

JoJo233012/23 10:09在房間玩北斗神拳拳擊版…，時間自由不用被限制無壓力。

belmontc12/23 10:09當然是直接住下來 不然你就是沒有職業道德 OK?

lanjack12/23 10:09減重的話，游泳比起重訓和有氧要贏太多了，只是位置限制

lanjack12/23 10:09而已

hitsukix12/23 10:10要看你狀態和目的，反正不會天天練就對了

JoJo233012/23 10:11沒有心在健身，真的不會有人找得出時間特別去健身，運動

newgunden12/23 10:11有上班的話 每週一次 重訓30分 有氧40分 也夠了

JoJo233012/23 10:11一下就很不錯了。

hitsukix12/23 10:11以前我穩定期是前上半+腿 休 後上半+腿 休，這樣循環

dreamwing1112/23 10:12NS的健身拳擊每天認真打半小時以上挺有用的

hitsukix12/23 10:12六日可能就游泳或騎山路或我就爛，看心情

hitsukix12/23 10:14建議找個朋友或同好一起練會很有幫助，幹話或幫補

lanjack12/23 10:16以前有公司妹子同事一起去健身的時候我真的超勤勞的…可

lanjack12/23 10:16是她結婚了離職我就…

lanjack12/23 10:16唉

torukumato12/23 10:21健身的動力很重要www

ioylye12/23 10:24大概兩次左右吧 如果是自己一個人..建議選家近的

doremon129312/23 10:27至少四次

GTOyoko556612/23 10:28健身拳擊系列真的讚，拳館教練都推薦

GTOyoko556612/23 10:29作為減肥教材來說非常優秀，有氧拳擊能讓你鍛鍊全身

ioylye12/23 10:29然後動力很重要啦..最常聽到就是練一練後說:阿好懶得去喔

ioylye12/23 10:30像這幾天的天氣我就很不想去..

GTOyoko556612/23 10:30不只手臂，核心力量下半身都能練到，但這個只能是作

GTOyoko556612/23 10:30為《減肥》用，請不要學了跑去跟人打真拳

XFarter12/23 10:32算次其實不準，算總訓練時數和負載其實才是比較正常的算

XFarter12/23 10:32法啦，也不是沒有訓練計畫一週一次的XD

hitsukix12/23 10:34用次講就最粗的講法啦，細說起來請自己找教練XD

ioylye12/23 10:36其實先找教練評估會比較穩 然後再去抓自己時間比較好

willie787812/23 10:38在問幾次之前 你可能要先講你健身的目標是什麼

willie787812/23 10:40你是大體重要減脂？還是瘦皮猴要增肌？還是現在就是

willie787812/23 10:40一般體型但想練出線條？你要先講這些才有辦法建議你

willie787812/23 10:40練法跟天數

willie787812/23 10:42不然上面說什麼一週至少四天 一個剛開始的新手如果訓

willie787812/23 10:42練紮實根本不可能一週練到四天 你身體根本沒辦法恢復

ioylye12/23 10:45一周一兩次大概就躺床上哀哀叫了..我哀過

a897392512/23 10:48第一個月一週2次，後面再慢慢提高

ioylye12/23 10:50然後去給人推拿,推拿師:你這個喔 是肌肉使用過度了

kobe3041812/23 11:02我個人一週兩次 之前一週一次真的太少

kobe3041812/23 11:03我是上課一次 自練一次

kobe3041812/23 11:04一開始自練是複習上課的動作，之後自練就改成練上課沒

kobe3041812/23 11:04練到的部位 例如上課練胸跟背 自練就練肩跟腿

kobe3041812/23 11:05通常建議間隔2天啦 我自己恢復差不多要兩天 禮拜三練

kobe3041812/23 11:05禮拜日再練這樣 練前熱身跟練後放鬆、拉伸很重要

kobe3041812/23 11:06不過這種建議還是先找教練 然後評估詢問

shane2415612/23 11:06上班族一週兩三練吧

kuff22012/23 11:06建議還是先動起來 有動比現在沒動還好

shane2415612/23 11:07學生的話一週四五練都沒問 只是菜單要找就是

shane2415612/23 11:08當然離家近的話 每天都去做有氧40分鐘是最好

shane2415612/23 11:09新手的話給教練帶練一天全身 就要休息一個禮拜了

shane2415612/23 11:11健身房還是要挑離家近的 像我就是走路五分鐘就到了

shane2415612/23 11:11還順便暖身體

shane2415612/23 11:11如果很遠或有段距離 還是別浪費錢了

shane2415612/23 11:18新手的話還有一點負重別用太重 器材的先弄個十公斤

shane2415612/23 11:18把動作做熟練肌力練一下 次數多一點 不要壹下子就上3

shane2415612/23 11:180 40那一定會爆

HydraGG12/23 11:21連健康的 一週三練差不多，真的開始要肌肉那些都一週四

HydraGG12/23 11:21練以上

benyouth12/23 11:304、5吧

et31012/23 11:35巨巨：不每天來2小時你乾脆不要報，報了也是浪費錢

ioylye12/23 11:39...那超不負責任的說法吧 每天兩小時是想弄死人喔

kuff22012/23 11:44樓上 2小時偏硬了 後面精力跟動作精度會沒很好

JoJo233012/23 12:05我是覺得如果連平時都無法規律、自律運動的話，就不要

JoJo233012/23 12:05去想健身房了。

shane2415612/23 12:14無氧兩小時太多了吧

Gentile12/23 12:24想變瘦飲食控制加重訓就好 有氧不是必須

k79897686912/23 12:34每天練一天練肌肉一天有氧間隔

GenjiEd12/23 12:533練~5練 大概抓胸背腿各一天，5天就是可以練到小肌群

GenjiEd12/23 12:54不然你可以把動作分散到4天，然後多一點有氧減肥效果好

GenjiEd12/23 12:54新手先做器械比較不會受傷，除非有教練帶你自由重量

a4316491012/23 13:14半小時有氧+半小時健身 一週四練很輕鬆啊 菜單開超硬

a4316491012/23 13:14再靠北健身很累根本莫名奇妙 運動沒這麼難喔==

strlen12/23 13:17新手隨便練 一週一次都沒差 重點在飲食控制 你不控制 一天

strlen12/23 13:17兩練一週六練也沒屁用

GTOyoko556612/23 13:54吃占了減肥的七成，尤其不能因為運動就增加食量

shane2415612/23 15:17吃要增量可以的 只是要看吃啥 現在健身減肥第一要旨

shane2415612/23 15:17就是不要餓著減肥

acharles0112/23 17:45至少一周也要兩次 一周一次就要全練還要練透