Re: [問題] 請益 筋膜疼痛症候群
1網球+花生球+滾筒
2重量訓練+有氧+減重
3瑜珈
4氣功（=簡單深呼吸+放鬆）
5快走取代跑步
6睡前泡澡
7睡覺穿襪子，控制睡眠房間溫度濕度
8翻閱伸展聖經等經典書籍
上面是我現在每天都在執行的
嘉義如康去過，給老闆教2招簡單伸展後，因為太貴，於是買書回來看自己紮實訓練，現在痠痛都控制的很好
國術館之類的，更糟。只會幾招硬開椎，每個病人治療模式都一樣，爛到爆
全身的筋膜炎，其實不用吃藥（大部分都是開活血化瘀）也不用推拿，還花大把的錢，也是不會好，靠自己訓練才治本
運動傷害，才有必要花錢請專業人士
在家裡或健身房拉筋最便宜有效，但是要有耐心，祝你早日康復
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※ PTT留言評論
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推專業經驗
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睡覺穿襪子，不太好
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不過也有不同意見
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謝謝您 我真的快爆掉 去彭x花6000也沒比較好
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真的煎熬 謝謝您的分享
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有比6000更貴的，大師級的，一樣也是給你東捏西折，反
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正都是短期的，長期一樣不會好
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請問有推薦的書單嗎？朋友最近也被診斷是筋膜炎.
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凃俐雯的書可以參考看看，很暢銷
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還是要先給人放鬆後再自己慢慢調理阿
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不然怎好的快
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我比較常看的是fb 的台灣瑜珈推廣協會這個網站，有圖片
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很容易了解，不用錢，也不需要買書
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急症去物理治療所幾次就可以了，剩下的靠自己
爆
[廣宣] 不只是放鬆!專屬於你的「柔軟度訓練」最下方有發錢哦~~ 常常聽到大家講心肺訓練、重量訓練、專項訓練... 你知道嗎？柔軟度也有專屬的訓練方式哦！ ▶柔軟度訓練是什麼 -所有年齡層的人都能藉由「伸展」增加關節活動範圍72
[閒聊] 淺談伸展、滾筒大家好，我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是： 『伸展完反而覺得更緊繃』 『做伸展沒感覺，要用滾筒或球按壓才有幫助』 『做滾筒或球沒用，伸展才有感覺』 『當下鬆完都會好，但下次運動又出現或越來越嚴重』![[閒聊] 淺談伸展、滾筒](https://i.imgur.com/rT33F7Jb.jpg "[閒聊] 淺談伸展、滾筒")
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[閒聊] 淺談伸展、滾筒作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒 時間: Mon Jun 8 14:48:16 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是： 『伸展完反而覺得更緊繃』14
[心得] 淺談伸展、滾筒作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒 時間: Mon Jun 8 14:48:16 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是： 『伸展完反而覺得更緊繃』7
[閒聊] 台中筋膜放鬆各位下午好， 因為前陣子開始接觸力量訓練，但是以前都沒有拉筋伸展的習慣，導致自己肌肉都很緊繃 ，想 請問台中版的帥哥美女有沒有推薦筋膜放鬆的店或是專門人士？ 沒限定男女，私人或健身房。7
[心得] 用筋膜球放鬆緊繃的大腿前側股四頭肌「運動完用滾筒撸腳都還沒撸鬆手就痠了」 「趴上去好痠痛啊啊啊啊啊啊我受不了!」 「震動滾筒好用嗎?」 其實我們不需要買動輒幾千塊的震動滾筒， 只要用對方法，![[心得] 用筋膜球放鬆緊繃的大腿前側股四頭肌](https://i.imgur.com/X0SNBtLb.png "[心得] 用筋膜球放鬆緊繃的大腿前側股四頭肌")
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Re: [問題] 沒有拉筋重訓效果會不好嗎我來回一下，因為剛好我運動就是重訓配拉筋。 不過拉筋是為了放鬆肌肉，快速代謝過多的水分和乳酸，所以拉筋的時機要「運動後」。 「運動前」你要做的是「動態拉筋」。 一般我們看到瑜珈的那種拉筋或伸展、開髖，是「靜態拉筋」，而且做的時候 呼吸的方式跟一般重訓運動不太一樣。你拉完之後會很想睡覺，或者會覺得肉變得很軟，3
[問卦] 這幾種放鬆有甚麼不同嗎？拉筋伸展/按摩/漸進式放鬆/冥想 物理治療師跟我說 拉筋只是把肌肉拉長 滾筒、徒手治療比較大力，按的按筋膜 而筋膜槍是快速震動，按的是肌肉
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