[討論] 減重吃法 女 162/55 體脂30

minoru0404/04 16:04沒有你的數據要給建議只能通靈了

a2265061904/04 16:12醫美

bowyo04/04 16:15補充：在飲食運動沒有任何調整的狀況下，過去一年內胖了13

bowyo04/04 16:15公斤，看過新陳代謝科，抽血沒有任何問題

mozume04/04 16:39二周1.5kg，很好的進度呀

tony12048004/04 16:40兩週1.5很棒，這樣才是健康的瘦

barkingdog04/04 17:43可以狂喝奶真羨慕

excercang04/04 17:47瘦太快了

maluko41104/04 18:23為何需要增加乳清?多喝乳清但運動量不變幫助不大吧。

maluko41104/04 18:23如果是BMI沒太誇張的人，減重速度本來就不快。

cubegaga04/04 18:33你知道合理的減重速度大概一週掉1%體重嗎

cubegaga04/04 18:34兩週減1.5kg 誰跟你說緩慢了？？？？

GaRei04/04 18:58兩週 1.5 有夠快還嫌啊 ==

wubaia04/04 19:09認真問: 162cm/55kg 是要減什麼肥……

bluecsky04/04 19:55兩週1.5不算緩慢了吧

iamoldtwo04/04 20:49在家徒手動，這裡不是餓瘦版。

amethysta04/04 20:59兩週1.5超有效率好嗎…

excercang04/04 21:22熱量來源就一杯鮮奶+乳清和不重油的晚餐，明顯是用餓的

excercang04/04 21:24如果只是為了特殊目的這樣瘦還好，反正之後一定復胖

patty070204/04 23:00這速度很快了

tinasfishs04/05 00:11162/55為什麼要減，如果覺得體脂高請多運動，有氧或

tinasfishs04/05 00:11重訓，沒到那個訓練量喝乳清沒什麼用，健康吃營養均

tinasfishs04/05 00:11衡多運動…另外你的身高體重如果還是有很嚴重的減肥

tinasfishs04/05 00:11節食焦慮感建議去就醫

karlmama04/05 00:20這樣吃營養不均衡 基代也不夠

molamolajump04/05 00:45沒健身房也可以在家徒手訓練

lovez04wj0604/05 03:33除了體脂高了一丁點，沒到要減肥的狀況吧，體態要好

lovez04wj0604/05 03:33就是運動，有氧加重訓

lovez04wj0604/05 03:34你這樣亂飲控只會以後更胖

boy103104/05 05:44多吃蔬果+找時間運動+多曬太陽吧！不可能一周工作7天，每

boy103104/05 05:44天16小時吧？另外目前的bmi算很合理了，以前的bmi算極度

boy103104/05 05:44不健康，算病態。

dolcewu04/05 07:49一年內胖13公斤，要想想原因

bluecsky04/05 08:25買塊瑜珈墊,上網學一些徒手訓練的基本動作

bluecsky04/05 08:26每天回家只需要30分鐘左右的徒手訓練持續累積

bluecsky04/05 08:26再加上合理的飲食控制 體組成才會改變 有多的時間就散步

bluecsky04/05 08:27身材都是長期累積下去的,加油

sean91058704/05 09:24確實有減重，但有減到脂嗎，然後餓瘦的很快就反彈了

g9867504/05 09:46沒有必要一直喝/增加乳清。飲食盡量原型食物。河粉如果是

g9867504/05 09:46外面買的應該不算清淡飲食

sacst04/05 10:09我很常喝乳清耶，因為我的日常飲食要吃到足夠的蛋白質有點

sacst04/05 10:10困難，乳清很方便補充

bluecsky04/05 10:28乳清好處是對於食量不大者或者有運動增肌需求要快速補充

bluecsky04/05 10:28的人很有用,但是不是必要,不如多吃點雞胸肉

bluecsky04/05 10:30已發文者的體重來說,1.5倍也才83克蛋白耶

bluecsky04/05 10:30換算成雞胸肉大約才300~400克/天 不太需要乳清來輔助

bluecsky04/05 10:31而且其他餐飲又不是沒有蛋白質!

bluecsky04/05 10:32切換成三餐 每餐有30克蛋白就超標了 很多超商便當

bluecsky04/05 10:32一個就差不多達標了 頂多餐間再喝杯豆漿鮮奶之類

bluecsky04/05 10:33完全不需要乳清就能輕鬆達成

excercang04/05 11:12他一天只吃一餐正餐阿，早+午是鮮奶+乳清

bluecsky04/05 11:26我是覺得現在飲食實在吃太少 碳水也太少

beryl09804/05 11:36下班健身房關了不考慮上班前去嗎？

RayKer04/05 14:54可以考慮上下班找機會走路？

j85508122104/05 16:59不然你試試看早上運動阿，我有陣子早上去wg運動都沒

j85508122104/05 16:59啥人搶 超爽XD

kissung04/05 19:06兩週1、5 =健康瘦身

LuciusMalfoy04/05 20:02你的目標應該放在降體脂

lapetit04/06 01:06兩週1.5超快了

lapetit04/06 01:07我兩年前照營養師算份量又認真運動 163/54花了四個月才

lapetit04/06 01:07減到50，而且感覺每天都很餓

Loveuux04/07 21:45吃太少

machi192804/07 22:49感覺熱量會太少，鮮奶加乳清不會超過400，便當不油膩的

machi192804/07 22:49可能也根本不會破600，正常女生基代不可能不到1000，長

machi192804/07 22:49期吃不夠小心體重降了但體脂越減越高

machi192804/07 22:52然後與其狂喝鮮奶不如多喝水，雖然都是液體但鮮奶不能

machi192804/07 22:52完全取代水