[心得] 接近40歲減肥一年多成果分享~

wzw89712047 發表於 2023/1/19 上午11:02:25

看板FITNESS標題[心得] 接近40歲減肥一年多成果分享~作者

wzw89712047

(wzw)時間Jan 19 11:02:25 2023推噓76 推:78 噓:2 →:13

PTT推薦

乾笑死

快40歲了還在那邊為感情患得患失~

過年了把這些鳥事跟著這篇文章留在這邊唄

各位見證再患得患失我就是小狗小爛狗

進入正題

之前因為過得太舒服回過頭來變成這樣惹

https://imgur.com/hT306yM.jpg

https://imgur.com/h0HBaLm.jpg

https://imgur.com/FqA9Qyu.jpg

怎麼回事我也不知道

我只知道巔峰140多公斤吧 BMI接近45的樣子 179公分

體檢報告還是外觀或是體力看起來都是隨時會死掉

保險也不給保那種

後來發生一連串奇奇怪怪莫名其妙傷人難過的事情決定好好減肥

前前後後試過蠻多方法的 168阿吃很少阿吃肉減肥阿~

所幸很快就找到自己能接受的方法
這邊跟大家分享一下~

1.吃好的東西
2.多運動
3.自己能接受能保持下去
4.看鏡子不要看數字
5.維持

就這樣而已

1.吃好的東西
就是戒掉依賴那些爛食物爛食物大家都心裡有數
我個人就是蜜餞跟孔雀餅乾還有巧克力還有很多孔雀餅乾

然後原型食物多吃澱粉控制蛋白質多吃
這邊提供幾個好東西

憨吉燕麥各種肉各種菜各種莓果

說起來都是廢話但真的就是這樣
吃多少就看你的基礎代謝我個人到現在每天還是吃2200卡左右
不太爽但是也不至於挨餓
然後沒有概念的真的要去算一下熱量
例如孔雀餅乾一盒700卡我瘋起來一次可以吃6-8盒沾牛奶
蜜餞一包500-800卡我狂起來可以吃5包
就是這麼瘋這麼狂
然後熱量直接爆炸笑死
所以試著去了解你吃進去的熱量很重要

這邊介紹一個好工具間歇性斷食
網路上能查到的好處很多皮膚變好阿精神變好阿這些見仁見智
最重要的是他可以約束你不會隨時隨地拿東西來吃
當然如果一直偷吃再重新計算也沒辦法
紀律問題

吃的東西能做到以上之後至少你就當不成超級胖子了
重要性高達80%

然後持續下去

2.多運動

這也是廢話但也真的就是這樣
要重訓還是有氧
就看你要瘦還是要有肌肉
有的跑者他就是不要太多肌肉所以有氧會做的很多
我個人比較膚淺我要讓自己看的爽讓女生喜歡
所以我重訓偏多有氧輔助
喜歡胸肌就練胸 + 控制飲食
喜歡腹肌就練腹部 + 控制飲食
喜歡手臂肩膀就練 + 控制飲食

然後我這個人還很愛面子異性的評價對我很重要所以我勤練腿
能不能用到不知道先練起來放就對了

https://imgur.com/yLfIpyq.jpg

然後運動真的好多動可以多吃

注意不要受傷不會做的東西就去問問專業的問懂得
不然就找教練教
該花的錢還是要花下去的~
教練品質自己篩選XD

然後持續下去

3.自己能接受然後保持下去
減肥最容易讓人放棄的就是太痛苦
痛苦從哪裡來?
1.吃太少太痛苦
2.運動太累太痛苦
所以很重要的是你要讓自己不要說吃的開心動得開心
至少不要痛苦可以接受這樣
才能持之以恆

我們沒有辦法完美飲食就吃一些垃圾食物有點肥肉又怎樣
運動太累不想做就休息一天或是少做一點少點肌肉又怎樣
只是不是對自己放縱
是在痛苦跟放縱之中找到一個你可以接受的地帶
每天持續下去

過甚麼生活造就甚麼樣的你

健康不要變成超級胖子就好惹~

4.看鏡子不要看數字

看太多數字體重體脂肪
容易讓你去走極端
開始吃得更少或是怎樣的

重點是我們要求的是體態跟健康
體態就是鏡子看的肌肉啊臉有沒有太圓阿
健康就是體感跟健康報告

體重啊 BMI阿體脂肪阿這些我後來都沒很在意惹
我就是看體態腹肌明顯程度是我的指標
我知道有的跑者會看體重
個人選擇

5.維持
就1~4維持下去這麼簡單

總結:
體態控制是一種生活習慣
不要把減肥當成短期目標當成你以後的生活習慣
別太痛苦別太放縱
沒有完美身材至少要身體健康不要變超胖子

祝大家新年快樂我希望把患得患失的我跟文章一起留在2022年就好惹

https://imgur.com/6XxtxTu.jpg

https://imgur.com/tvZzvth.jpg

https://imgur.com/cNHUUJG.jpg

https://imgur.com/5qcXmRk.jpg

汪汪汪汪汪

--

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.101.146 (臺灣)

※ PTT 網址

推

wale112801/19 11:06推一個一起脫離肥宅辣個拉風的男人

→

wzw8971204701/19 11:28一起維持一輩子吧

推

evelover01/19 11:44超勵志

推

qron01/19 11:53推

推

kennylan01/19 12:10推，真的最重要就是改變自己的生活習慣，健康是一輩子的

推

saintlin01/19 12:14帥欸，加油

推

qsasha01/19 12:22年前大家都大放送嗎？

推

nashQ01/19 12:23推

推

fashsboy01/19 12:48以前開起來真的過得很開心，孔雀餅乾好吃！

推

buli01/19 12:58推，煥然ㄧ新～

推

korim908701/19 12:59推推孔雀餅乾沾牛奶真的太棒!

推

yuangpro01/19 13:21謝謝您，你也很勵志，帥哥一枚

→

mukuro01/19 13:21？！最下面第二張照片，左胸上方怎麼好像長腫瘤@@？

→

a2265061901/19 13:25前面才在問怎麼走出惰性只能說他感覺沒有想要改變不

→

a2265061901/19 13:25停的找藉口而已要改變早就行動了

推

kodo556601/19 13:34恭喜板上一堆神人一個比一個厲害自歎不如

推

cuba39115601/19 13:41帥

推

takeshikun01/19 13:56觀念狠好推推

→

wzw8971204701/19 14:02腫瘤應該是相片關係吧自己摸是沒甚麼感覺XD

推

mowchi01/19 14:23哇這瘦下來不僅身材臉也差好多啊

推

sean91058701/19 14:34厲害喔，運動就是爽

推

sean91058701/19 14:37只是孔雀餅乾一次可以嗑6～8盒也太狂

推

xxxcv01/19 15:03勵志，有被激勵到

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Victory201/19 15:42厲害！（本來是有多愛孔雀餅乾啦 XD）

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wiseleygump01/19 15:54好勵志的文章謝謝分享

推

omanorboyo01/19 16:23華人版品客洋芋片

推

sophena199001/19 17:07推孔雀餅乾

推

c1inique01/19 17:16勵志推~

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Paradox01/19 18:54變帥了欸！！

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g912320401/19 19:01完全脫胎換骨，太強惹！勵志好文，激勵人心啊！

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Bocaj01/19 19:34看到孔雀餅乾與蜜餞那段好歡樂

推

ryo92301/19 19:44超有毅力

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windso01/19 20:43推~瘦下來好帥

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Giganoto01/19 20:46哇哇哇哇哇胖胖瘦下來都是潛力股

推

silvertear01/19 21:40看完想吃孔雀餅乾

推

ailycat01/19 22:04太強勵志文

推

jaundice6801/19 22:17忽然想起好像很久沒吃孔雀餅乾了來去買

推

QCLE01/19 22:21推

推

REI317301/19 22:31突然好想吃孔雀餅乾

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miney01/19 22:36好勵志！！！

→

miney01/19 22:36想吃孔雀餅乾+1

推

tilasmi01/19 22:55簡直業配孔雀餅乾

→

tilasmi01/19 22:56好讚的分享

推

lvnps01/19 23:32莫名想吃孔雀餅乾...

→

hiyuy01/19 23:33孔雀餅乾真的好吃到神奇

推

RainbowHeart01/20 00:07內褲可以換個牌子會更吸引人

推

swaggyyang01/20 00:16猛耶

推

clallg01/20 00:24孔雀餅乾真的好吃啊

推

Epimenides01/20 00:37業配猝不及防

推

noomlluf7201/20 00:45好強呀，讚

推

mercury01/20 02:11孔雀餅乾好好吃

推

togolu01/20 08:35推，但是孔雀餅乾很好吃 :'(

推

DiamondAse01/20 10:12勵志

推

ExcellentSun01/20 10:35嚇死人了！這是兩個不同的人吧！

推

PussySucker01/20 10:48孔雀餅乾6-8包...

推

stephanal01/20 10:55孔雀餅乾泡牛奶爆幹好吃

推

arebear01/20 11:17太厲害了，好像熊本熊變身成另外一個人

推

catlady01/20 11:23看到孔雀餅乾覺得也太可愛

推

mybbsid01/20 11:57心態大推!

推

kabkglomr01/20 12:07這三小, 中間照片跳過, 直接大變身a, 根本不同人了

推

qsasha01/20 12:32真業配文（誤）

推

alau01/20 14:59孔雀餅乾泡進蘋果牛奶一起吃好吃到哭

推

wilson20010601/20 15:34這是不是在業配孔雀餅乾阿XD

推

kate061601/20 16:49厲害真的差好多

推

cat122401/20 17:49孔雀餅乾6盒太扯了吧XDDD

→

tilasmi01/20 17:57是不是可以成為孔雀餅乾代言人？

推

hotsauce111101/20 18:10太棒了，持續保持。

推

kalmia4601/20 19:59奶頭位置好低是因為贅皮影響嗎？

推

AquaEnergy01/20 20:06照片看不出來有140

推

milinya01/20 20:58很帥

推

swatsh01/20 21:52汪汪汪汪汪

→

j85508122101/20 23:59沒錯能讓自己開心你才堅持的下去我自己在減肥過程中

→

j85508122101/21 00:00對於吃東西以及我去wg運動的強度都不會設定的太嚴苛

→

j85508122101/21 00:00不然就很難堅持了不過最近過年可能會耍廢一下哈哈

推

LynnCho01/21 00:15突然變成李國毅了

推

jengjenglin01/21 01:29剛才吃完ㄧ包蜜餞

推

kalde01/21 07:05好勵志！

推

quixotism01/21 15:53厲害耶！

推

edwinfan197401/21 16:43讚

推

Lindbergh01/21 20:30幹帥啊真男人給推

推

ddr021101/21 21:55太帥了啦

推

kokonoe01/21 23:02這是肥宅現世轉生成性格大叔文耶

→

kokonoe01/21 23:03意圖使人放下孔雀餅乾

推

catandrose01/22 02:55好厲害

推

nity01/22 07:44好強

推

richard73001/22 14:20我只能說臉醜怎瘦都一樣 :-)

噓

richard73001/22 14:22你的文筆完全不像要40歲的好像屁孩

推

sambible01/22 16:08原po 是接近40 可能是38

推

richard73001/22 16:16就醜男…

噓

richard73001/22 16:19

雖然我不知道哪裡得罪理查哥了但是以理查哥苦練十四年的胸肌

https://i.imgur.com/x7ZZOF9.jpg

https://i.imgur.com/QC0Hu5D.jpg

及玉樹臨風的外表

https://i.imgur.com/u7I5x5z.jpg

加上舌戰群儒的文筆

https://www.pttweb.cc/user/richard730/musclebeach?t=article

https://www.ptt.cc/MuscleBeach/M.1665509624.A.BF4

要欺負小弟小弟也只能默默承受了新年快樂理查哥：）

※ 編輯: wzw89712047 (111.82.185.124 臺灣), 01/22/2023 16:37:25

※ 編輯: wzw89712047 (111.82.185.124 臺灣), 01/22/2023 16:41:47

推

b0560702201/22 19:11有料卻簡單人人買得起的孔雀餅乾

推

siriuswu01/22 23:18孔雀餅乾真的好吃啊！

推

cvv0001001/23 00:20推孔雀餅乾沾牛奶或奶茶也可以

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