Re: [問題] 飛輪強度調整
※ 引述《damomo (大毛先生)》之銘言:
: 下面圖片為上健身房飛輪團課
: 戴心率錶的心率紀錄
: 想請問
: 如果以減脂為目標(178cm/97kg)
: 量測結果大多數落在無氧區間
: 強度是不是太高?
: 踩到中間都會有快喘不過氣的感覺
: 要停下來休息一段才能再繼續
: 是不是應該降低強度
: 讓心率落在有氧區間會比較有效果?
: https://i.imgur.com/V4WS0z7.jpg
有氧無氧的減脂效果我想推文就討論很多了
我們來聊聊怎麼讓你的飛輪課舒服一點,
心跳是反映運動強度的參考指標,但他也會受強度之外的因素影響
以我的經驗來說,在我的瓦數(自行車騎士常用的強度衡量)相同時
處於散熱條件不好(溫度高、濕度高、沒有風)的環境
或是水分不足的我,心跳會比處於散熱條件好並有補充水分的我還高
下次上課可以試著留意自己的喝水量、看教室裡有沒有通風比較好的位置
以及避免處在人群中央,讓自己處在水分充足且散熱良好的狀態,
然後留意一下有沒有改善。
而你的這張課表看起來是頻繁地要求你做高強度間歇。
在這樣的課表後我會特別留意我的大腿有沒有乳酸堆積。
以及膝蓋有沒有因為強度頻繁陡升造成疼痛。
如果有膝蓋疼痛或是大腿真的酸到影響生活或是排定的運動規劃。
再來考慮要不要降強度。
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推 pleaseask:在1982年的時候紐西蘭大學就已經成功培養出不會生出蛋黃01/17 16:29
→ pleaseask:的雞了。01/17 16:29
→ masaco:哇@@但是沒有量產來賣吧??????01/17 16:32
推 pleaseask:當然沒有。01/17 16:35
→ pleaseask:因為我是唬爛的。01/17 16:35
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Re: [閒聊] 重訓的時候尿特別多認真回你一下,當我們運動時只要強度較高使用的能量系統是無氧糖解系統(快速糖解) 。 這個系統是在不用氧氣的情況下把身體的肝醣分解產生能量給肌肉使用,好處是速度快, 壞處是供給的量有限而且持續時間受限。 快速糖解還會產生兩個副產物讓身體無法長時間運作,分別是有名的乳酸與氫離子H+。這29
Re: [問題] 慢跑算是無氧運動吧??有氧/無氧指的是運動時身體使用的能量來源以及產生能量的方法 在強度較低時,骨骼肌主要使用脂肪酸當作能量來源,此時是有氧運動 隨著強度慢慢增加,脂肪酸還是能量來源,但是會開始使用肌肉中的肝醣 使用肝醣可以直接產生ATP,同時產生乳酸,不需要氧氣,所以被稱為無氧 跑步可以是有氧,也可以是無氧,純粹取決於你跑的速度21
[閒聊] 請問有室內免器材無跳躍的有氧嗎各位板友好,想請問一下有無有氧運動,同時符合這些需求的: . 可在室內進行 . 無跳躍動作,避免影響到樓下鄰居 . 不需器材 . 動作簡單,不需一直盯著影片看下個動作是什麼16
Re: [心得] 健身環50天減肥運動心得單就減脂來說,效率上是飲食控制>高強度間歇>重訓>低強度有氧如跑步游泳等 而大部分人口中的運動,多半是指低強度有氧,一次可以跑個30分鐘之類 這類運動除了當下可以增加熱量消耗(通常半小時200卡上下) 以及提升一定程度的心肺能力以外,幾乎沒有其他額外價值 其他如重量訓練除了可以增強肌力,提升骨質密度,建立神經連結,少量提升心肺12
Re: [閒聊] 不酸痛有運動效果嗎?用姊夫的這一篇來講一下實務操作好了. 肌肥大三要素. 1.機械張力. 這個最簡單,也是像我們小白兔最主要的手段.9
Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎?文長注意 另外對於減肥 個人認為飲食佔70% 運動佔30% 本篇將不提及飲食部分請見諒 特此提醒 ※ 引述《vi000246》之銘言: : 我覺得以物理學的角度來看 走路一公里跟跑一公里花的熱量是一樣的6
[問題] 減脂期運動有氧或間歇?各位巨巨午安 因為前一陣子太墮落加上過年大吃大喝 昨天量體重數字讓我有點震驚(體脂21%) 因為我目前感受力量是沒什麼掉所以可能先以減脂為主 以下是我目前預計要做的課表5
Re: [閒聊] 關於慢肌(紅肌)的訓練?大家好,我是一個運動營養工作者 看到關於紅肌白肌的議題感到非常有趣, 手癢回了這一篇。 先說明我只是要講解一下紅白肌在使用上的差異, 訓練上的議題就交給高手解答。3
Re: [問卦] 有沒有划船機的八卦?果凍隔離的時候. 就只帶一台划船機進去. 這有高人指點. 但. 大腦簡單的各位.