[閒聊] 練後餐

shane2415608/21 12:00你的練後是晚餐還是加餐？前者沒差只是多吃飯補炭 後

shane2415608/21 12:00者就是超商飯糰

shane2415608/21 12:02像我就是早上10點練 11點練完飯糰+乳清 之後去公司吃

shane2415608/21 12:02午餐這樣

shane2415608/21 12:03以你的菜單來看對我來說就是碳水偏少

yonglun011608/21 12:28我通常都早上訓練 練後餐（午餐）

excercang08/21 12:42蔡低估，其它都高估了

maluko41108/21 13:33飯蛋ok，滷雞腿去骨肉秤一下幾克乘1.5，(例如100g*1.5

maluko41108/21 13:33=150kcal)，看圖感覺好像沒那麼重?目測估250。清炒蔬

maluko41108/21 13:33菜看油度和重量，一樣約30~50，紅蘿蔔炒蛋比較油，自

maluko41108/21 13:33己大概會估100(紅蘿蔔/牛蒡算蔬菜中熱量稍高的)，150+

maluko41108/21 13:3390+250+50×3+100=740，和原po.估的差不多~

yonglun011608/21 13:42那是海帶 不是牛蒡

yonglun011608/21 13:42謝謝回覆 感恩

Xghostptt08/21 13:51外食健康餐盒肯定貴啊

Xghostptt08/21 13:52網購舒肥雞胸肉+買冷凍蔬菜自己煮相對便宜

Xghostptt08/21 13:53可以壓在百元內，蔬菜量還比外食的健康餐盒多

Xghostptt08/21 13:55舒肥雞胸肉網購量多一點(40個up)約29~35元/100g

Xghostptt08/21 13:56當然你要好吃一點的就是再加錢

Xghostptt08/21 13:58另外自助餐的菜糖鹽油的量超乎你的想像

Xghostptt08/21 13:59我午餐本來也是像你這樣吃，改自己帶飯後體重掉3kg...

maluko41108/21 14:47哈哈，我知道，想說順帶一提

argyle08/21 15:38有些店的白飯也會拌油

argyle08/21 15:41可以慢慢訓練味覺分辨出有沒有外加鹽油糖

excercang08/21 15:44棒腿長度約2個蛋長，這種去骨後肉重70-80左右

excercang08/21 15:45皮也僅有肉附近，整個估完不到180-200間

yonglun011608/21 16:28你精算師畢業？ 太厲害了吧！

yonglun011608/21 16:28「自助餐的菜糖鹽油的量超乎你的想像」 天啊

yonglun011608/21 16:30讓我驚訝的是 那支雞腿熱量，竟然比四樣菜還要少

mazaro08/21 17:35它肉不多又是魯的，真的還好

kenhiro556608/21 20:58最近下班去萵苣練完發現一間自助餐晚上都會打折 也是

kenhiro556608/21 20:58吃類似你這樣 但皮我都會去掉

rayneasd08/22 08:40對我來說你這樣吃好少, 我的飯兩杯米, 蛋2~3顆, 生肉300

rayneasd08/22 08:42g(美牛腱, 雞胸, 挪威鮭看心情吃), 菜大概是市場35元量

rayneasd08/22 08:43的一半(深綠色), 但最近菜貴我都吃一整顆洋蔥, 250g的無

rayneasd08/22 08:44糖義美優酪乳, 2顆黃金奇異果, 50g冷凍藍莓, 85g的哈根

rayneasd08/22 08:44達斯收尾(看心情吃)

rayneasd08/22 08:46調味就泡麵調味包+一匙葵花油或omega3調和油, 或咖哩塊

rayneasd08/22 08:47+一大匙油, 辣油則看當天口味心情加, 如果外食的話基本

rayneasd08/22 08:49不管熱量, 吃到爽, 但幾乎只有一兩次外食以及周末外食

rayneasd08/22 08:54喔~如果是吃泡麵的麵當主食的話, 一次大概兩包麵過水,但

rayneasd08/22 08:55調味只用一包

FarkU08/22 12:49講究一點的話，純白飯+去皮白肉就好。

iamoldtwo08/22 19:15推推文

minoru0408/22 20:27如果是下午練 練後就吃拉麵

shane2415608/22 23:36如果練後是正餐 看你增肌還是減脂 前者碳水要拉高 後

shane2415608/22 23:36者是不用但是雞皮要拔掉

yonglun011608/23 08:07學習到很多 謝謝你們 你們會每天喝乳清嗎？

rayneasd08/23 08:41肌酸是每天運動前後喝, 肌酸運動後喝會搭配碳水或是蛋白

rayneasd08/23 08:42粉和一些其他的粉看心情, 但主要還是整日蛋白質攝取量

rayneasd08/23 08:43飲食有吃到就不特別去喝蛋白粉, 有喝了蛋白粉飲食就會減

rayneasd08/23 08:43少100g左右的肉

rayneasd08/23 08:50蛋白粉只推薦喝原味, 自己再依照喜好跟需求加其他粉,

rayneasd08/23 08:51其他口味的蛋白粉普遍都有加甜味劑, 甜味劑對身體跟大腦

rayneasd08/23 08:51的影響自己google

rayneasd08/23 08:53會顧慮就喝原味, 覺得一點點沒差就買喜歡的口味