Re: [問卦] 要怎麼讓自己胖一點？增肥？

安安 本巨巨175/90.5/10.7%

一天攝取3000~3100大卡

1. 早餐: 花生醬吐司or草莓醬鬆餅+一杯牛奶 520大卡

2. 午餐: 350g雞胸肉+一碗半白飯+味噌湯+蛤蜊湯 850(大卡)

3. 下午茶(練前餐): 300大卡的各種高碳水點心(紅豆麵包 仙貝)

4. 下班健身房 重訓+拉筋 一個半小時

5. 晚餐: 類似午餐 換成牛肉或豬肉 一個禮拜會吃幾餐外食 也是抓800~1000大卡

6. 宵夜: 一球冰淇淋+兩塊烤土司 400大卡 基本上就是看熱量差多少 吃到滿

想要增肌就是得進健身房 但能增加多少基因決定 無法強求

評估一下你的食慾應該一直都不高 茶葉蛋+無糖豆漿了不起200大卡吧

花椰菜菠菜的熱量很低 根本不算 蕃茄蛋算你200大卡 滷雞腿150大卡 一碗飯250大卡

才600

全麥麵包 我算你兩片土司 也就200大卡

等於你一天才吃個1600大卡 幾乎只有我的一半= =

※ 引述《soulmola (絕頂優文大師)》之銘言：
: 安安
: 有什麼方法可以讓體重增加？
: 使用健康的方式
: 目前165cm / 50kg.
: 早餐：食慾要超過10點才會開
: 但還是強迫自己一顆茶葉蛋+無糖鮮豆漿
: 午餐： 花椰菜+番茄蛋+菠菜+滷雞腿
: 晚餐： 跟午餐類似 就一個便當
: 水果： 每天一顆金色奇異果
: 宵夜： 一顆全麥麵包 一個手掌大
: 飲料：沒有 只喝水而已
: 運動： 在家做瑜伽 + 啞鈴+ 深蹲 健身一下
: （每日20分鐘 ）
: 請教各位了
: 要怎麼增肥？

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