Re: [問卦] 要怎麼讓自己胖一點?增肥?
安安 本巨巨175/90.5/10.7%
一天攝取3000~3100大卡
1. 早餐: 花生醬吐司or草莓醬鬆餅+一杯牛奶 520大卡
2. 午餐: 350g雞胸肉+一碗半白飯+味噌湯+蛤蜊湯 850(大卡)
3. 下午茶(練前餐): 300大卡的各種高碳水點心(紅豆麵包 仙貝)
4. 下班健身房 重訓+拉筋 一個半小時
5. 晚餐: 類似午餐 換成牛肉或豬肉 一個禮拜會吃幾餐外食 也是抓800~1000大卡
6. 宵夜: 一球冰淇淋+兩塊烤土司 400大卡 基本上就是看熱量差多少 吃到滿
想要增肌就是得進健身房 但能增加多少基因決定 無法強求
評估一下你的食慾應該一直都不高 茶葉蛋+無糖豆漿了不起200大卡吧
花椰菜菠菜的熱量很低 根本不算 蕃茄蛋算你200大卡 滷雞腿150大卡 一碗飯250大卡
才600
全麥麵包 我算你兩片土司 也就200大卡
等於你一天才吃個1600大卡 幾乎只有我的一半= =
※ 引述《soulmola (絕頂優文大師)》之銘言:
: 安安
: 有什麼方法可以讓體重增加?
: 使用健康的方式
: 目前165cm / 50kg.
: 早餐:食慾要超過10點才會開
: 但還是強迫自己一顆茶葉蛋+無糖鮮豆漿
: 午餐: 花椰菜+番茄蛋+菠菜+滷雞腿
: 晚餐: 跟午餐類似 就一個便當
: 水果: 每天一顆金色奇異果
: 宵夜: 一顆全麥麵包 一個手掌大
: 飲料:沒有 只喝水而已
: 運動: 在家做瑜伽 + 啞鈴+ 深蹲 健身一下
: (每日20分鐘 )
: 請教各位了
: 要怎麼增肥?
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推
哇嗚你好巨
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[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了安安 本巨巨175/91/11.5% 最近身體回復比較差一點 每天腿都是痠的 所以提高熱量攝取看恢復力能不能好一點 從3000大卡拉到3200 一個月了 體重根本沒啥變 今天早上起床早上一量 掉到剩下89公斤 一般來說早上尿尿完體重是最輕的 但比我吃3000的時候還輕R34
[閒聊] 好奇大家一天是怎麼吃到2000大卡的?本肥我雖然BMI正常 但還想在胖一點體態看起來比較好看 最近吃東西都會留意一下熱量才發現原來一天2000大卡這麼難 我通常早餐都一個麵包300大卡 午餐一個便當約700大卡6
[問卦] 本巨巨的健身餐這樣給幾分?安安 本巨巨的十分鐘健身餐 一碗半的白飯 330g的雞胸肉片成三片 一面撒上香料 拿去煎 一面煎兩分鐘很嫩不柴 煎完原鍋丟一大把的花椰菜 加水 用煎過雞胸肉的鍋子調味不加鹽 切個兩片薑片 煮個半斤蛤蜊 變成一碗公的蛤蜊湯 蛋白質100g 碳水100g 脂肪15g 熱量約900大卡9
[問題] 這樣熱量要400大卡?這樣熱量要400大卡?不含白飯喔 菜400克 我朋友說這樣含油,自助式 要400大卡,大家覺得呢8
[問題] 這樣熱量有400大卡嗎?這樣熱量有到400大卡? 不含白飯喔 這是自助餐買的,我朋友說,這樣熱量(含油) 至少400大卡,真的有那麼高嗎5
[問題] 這樣午餐菜色幾大卡450公克,50元 請自助餐買的 這樣大約幾大卡,知道自助餐都很油 但午休只有1小時,方便即可7
Re: [問卦] 什麼食物熱量低卻很有飽足感安安 本巨巨跟你說 怎麼樣吃飽足感好熱量又低 那就是 高蛋白 適量脂肪 適量碳水+一堆水分 這邊我就不藏私惹 給你我平常最喜歡的菜單 300g的雞胸肉 片成三片 灑鹽灑胡椒去煎7
Re: [問卦] 水餃熱量是不是被妖魔化阿???安安 本巨巨175/91/11.5% 說到熱量 說到脂肪蛋白質碳水 水餃很肥是因為比例相對理想的比例而言 肥 舉個奇美熟水餃 脂肪 蛋白質 碳水熱量比例是 25:15:60 或者你外頭吃個水餃總是要加個酸辣湯吧 碳水跟脂肪比例就偏高 本巨巨維持體重一天吃3000大卡 脂肪90g 蛋白質220g 碳水300g+X
[問題] 這樣熱量要700大卡?這樣熱量要700大卡?不含白飯喔 淨重520公克,朋友說熱量700大卡 我朋友說這樣含油,自助式 (含油下去算)要700大卡,大家覺得呢
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