[減肥] 兩個月減脂中,感覺速度太慢
基本資料
性別:男
年齡:29
身高:165
體重:66
BMI:24.3
體脂肪率:25.4
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
https://i.imgur.com/La7X8WW.jpeg
https://i.imgur.com/vaYoRKp.jpeg
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
三餐就不詳述了,用圖片代替
https://i.imgur.com/M6vAFWs.jpeg
目前大概就是早上起床會先吃個麵包、喝個牛奶或是豆漿。
過兩小時左右去運動,運動完吃第二餐。
下午再喝乳清蛋白,一天熱量和營養素大概湊到1700-1800左右。
日常作息時間:六點左右起床,近中午時運動(重訓+有氧)
晚上約十一點睡覺。
生活型態:目前待業中
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:目前計畫三天休一天,胸三頭/背二頭/肩腿
重訓完爬坡或其他有氧30分鐘。
我的問題:目前是想繼續減脂讓體態好看一點,覺得自己挺認真的,但速度還是有點慢。
教練是說維持現在的體重,體脂肪掉是好的,可以再多吃到一天2000大卡左右。
但是如果可以的話還是希望可以下降得快一點,不知道是不是該少吃還是增加有氧時間。
不知道是哪邊出了問題。
--
沒問題,這速度很正常,聽你教練的謝謝
循序漸進,莫急。才一個月半而已,增肌1.6kg減1.5kg脂
肪,不錯了啊
增肌又減脂 進步超級大 哪裡有問題?
教練說的很對啊 你肌肉量很低 先增肌 之後再減脂比較有效
率
好難得看到身高體重差不多的人出現
比較常見都是身高17x以上,然後體重6x甚至更低的吃不胖體質
我減肥前數據是這樣,飲控加每天一小時慢跑,大概半年多一點
才回到6字頭
要快喔 就吃更乾淨 早餐麵包換成麥片 中午主食換地瓜
+蛋+燙青菜 晚上隨意吃
補充 麥片要泡鮮奶豆漿隨意
便利商店麵包常常是標示重量的1.2倍以上喔
我之前吃超商麵包也發現體重降得不如預期,之後CVS版有
人po秤重文才知道
沒增加持平就很棒 負值很棒棒
超商麵包有點太胖qq
你要下降快一點就是有氧拉長,30分鐘拉到1小時
然後超商麵包就不要吃了 超級胖
超商麵包建議看一下成份表再決定要不要吃, 我之前也很愛
多數麵包烘焙品製作富含高油鹽糖
麵包只推家樂福那種硬梆梆的法棍
法棍真的好 高蛋白低脂肪 優質碳水 只是記得找成份只
有小麥粉 鹽 酵母的
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