[減肥] 快破百的胖子求指點
基本資料
性別:男
年齡:21
身高:175
體重:97
BMI:31.6
體脂率:31
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:椒麻雞蛋吐司【有生菜】X1 +雞腿排去皮 X1
午餐:鮪魚沙拉 X1
晚餐:超商的健身餐盒 或者是一般外送的健身餐 X1 必要時會加一塊100G左右的雞胸
其他:現在是採用168斷食法9-17點 喝的就只有水或無糖豆漿
日常作息時間:9:00起床上班 21:00健身房報到22:30回家 24:00-1:00睡覺
生活型態:業務
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
一周四練 兩天打球 一天休息
基本都是以胸-腿-二頭-背跟核心這樣練一天4個小部位各三組12下
最後都會踩個飛輪15-20分鐘心跳數130-140
目前持續1周
我的問題:之前復胖 剛退伍想說過去都是自己在家練 這次跟朋友第一次報了健身房
不知道這樣吃是否熱量過高..
或是蛋白質不足的部分
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Sent from JPTT on my Samsung SM-A505GN.
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先持續三個月再看看要不要調整吧 才一週而已 不過你的年
紀正常來說 三個月應該可以瘦很多 想要嚴格一點就先精確
的計算所有食物熱量 包含不小心吃的一塊餅乾 對之後想要
調整有幫助 至少紀錄一個月可以先推算一下你的實際TDEE
之前最胖也是快破百 現在都是以胸背腿為主 有氧就是
上WG有氧課而已 個人覺得二頭可以拿掉換練肩
為什麼要特別一天只練二頭
其實應該是我打錯 那天主要是肩 二頭 其次
※ 編輯: QKQK0903 (49.216.137.107 臺灣), 05/15/2021 09:20:45同身高,從比你胖30公斤到少你10公斤
你還年輕,恢復快,每天練全身個人覺得不容易抓強度
要不要嘗試「推拉腿休」參考「重訓的甜蜜點」一文
雞排就別去皮了,短期下心態會崩
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