PTT推薦

[減肥] 100kg男 請問這樣吃正確嗎

看板FITNESS標題[減肥] 100kg男 請問這樣吃正確嗎作者
jim1209
(Joba Chamberlain)
時間推噓11 推:11 噓:0 →:23

基本資料

性別:男
年齡:32
身高:174
體重:101
BMI: 33.4
體脂率:33% by 歐姆龍HBF-375
*[m*[1;44m↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 *[m

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐:15g奶油+15gMCT油的防彈咖啡

午餐:200g雞腿+3個蛋+綠色葉菜200g
鮮奶200ml
myp乳清25g


晚餐:200g雞腿+2個蛋+綠色葉菜200g
鮮奶200ml
myp乳清25g

其他:16/8斷食
另外有吃克補綜合維他命+鋅 魚油2g


日常作息時間:早9晚6 晚上要上EMBA 12點睡到7點半


生活型態:上班族


健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否


運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
公司附近有健身房 利用午休時間去練
用機器練胸、背、腿 一次練一種 每次練約半小時
若肌肉都還很痠痛會改健走半小時 心跳130左右
剛開始運動一個月

我的問題:

我這樣的飲食用my fitness pal計算約1700大卡 蛋白質166g 碳水28g 脂肪99g
但用Peeta葛格的TDEE計算機來算我的TDEE有2456大卡
Peeta葛格說減肥建議用TDEE乘0.8 等於要吃到1964 所以我會吃太少嗎?

但其實這樣的菜單已經讓我吃很飽了
甚至覺得是不是鮮奶不應該喝 把熱量攝取降到1500大卡?

還要蛋白質吃到體重1.6倍夠嗎? 還是一定要到2倍?
請各位大大協助檢視 謝謝

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.92.67 (臺灣)
PTT 網址

omanorboyo04/23 16:43要減肥鮮奶換成豆漿吧 甚至不用喝 喝水就好

omanorboyo04/23 16:50減肥專注熱量赤字就好 蛋白質要吃到體重多少不是太重

omanorboyo04/23 16:50

omanorboyo04/23 16:52我減重期蛋白質多數時間連體重*1都不到

prodigal04/23 16:57其實短時間的熱量缺口問題不大 如果這樣吃是身體舒服的

prodigal04/23 16:57心情上也沒問題 就繼續保持就好 而且機器量出來的tdee不

prodigal04/23 16:57太準 你可以記錄一個月的飲食熱量 然後用體重變化去回推

prodigal04/23 16:57你的真實tdee 搞不好比你想像的低不少 我自己一百公斤的

prodigal04/23 16:57時候是這樣啦 回推以後真實數據比機器算的低了兩三百大

prodigal04/23 16:57

prodigal04/23 17:00另外就是蛋白質拉高 體重變化可能比較小 但體型變化可能

prodigal04/23 17:00會更快 我自己也是減脂過不少次 蛋白質吃高的時候 熱量

prodigal04/23 17:00難免多吃一點 我主要都吃食物 比較少喝高蛋白 所幸 體重

prodigal04/23 17:00掉得慢 腰圍瘦得卻比較快

floz04/23 17:51其實我個人覺得嚴重超重的人在不餓的狀況下沒有吃太少這件事

halulu04/23 21:13同樓上 不過我的意見是 前提是沒有剝奪感 不是那邊忍餓/裝

halulu04/23 21:13飽 真的不餓就聽了

windyyw04/23 21:25你的體重先按1500大卡去吃

s21063304/23 23:41看起來是生酮飲食 牛奶可以先不用喝 那個熱量蠻高的 其他

s21063304/23 23:41維持即可 雞腿有去皮更好

taipoo04/24 04:27吃7分飽就好,不要真的飽,會比較容易瘦的

decorum04/24 08:30牛奶含有不少乳糖 不利於減重 建議改成自製優酪乳

decorum04/24 08:32胰島素對乳清的反應很強 若不鍛鍊大肌肉 幹嘛吃它

saymore04/24 17:21不建議牛奶,無糖豆漿更好

peter21073104/24 22:55牛奶有鈣 喝低脂的還好吧

sunshinecan04/24 23:24完全不吃碳水? 如果是生酮的話 不推薦初學者自學 一

sunshinecan04/24 23:25沒注意異狀就可能對身體造成損害 至少要尋求專業諮詢

sseraph04/25 07:14你跟我減肥前的身材差不多 這種3XBMI的 只要施行168

sseraph04/25 07:15戒糖和油炸少吃 半年內要少個15KG不是問題

sseraph04/25 07:17然後防彈咖啡不需要喝 肉類可以挑肥一點的吃

laikyo04/26 10:45零澱粉不行 建議80g地瓜 菜建議300g 餐餐牛奶則不推

theholyice04/30 08:51如果打算生酮就不要喝牛奶改喝大量水,我生酮瘦了10kg

theholyice04/30 08:51後只要喝牛奶或乳清就狂冒痘痘…給你參考

wiwi95123605/01 13:44要吃點碳水