Re: [減肥] 兩個月減脂中，感覺速度太慢
※ 引述《GhostBig (鬼大)》之銘言
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：29
: 身高：165
: 體重：66
: BMI：24.3
: 體脂肪率：25.4
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: https://i.imgur.com/La7X8WW.jpeg
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 三餐就不詳述了，用圖片代替
: https://i.imgur.com/M6vAFWs.jpeg
: 目前大概就是早上起床會先吃個麵包、喝個牛奶或是豆漿。
: 過兩小時左右去運動，運動完吃第二餐。
: 下午再喝乳清蛋白，一天熱量和營養素大概湊到1700-1800左右。
: 日常作息時間：六點左右起床，近中午時運動(重訓+有氧)
: 晚上約十一點睡覺。
: 生活型態：目前待業中
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期動過任何手術？
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 運動習慣：目前計畫三天休一天，胸三頭／背二頭／肩腿
: 重訓完爬坡或其他有氧３０分鐘。
: 我的問題：目前是想繼續減脂讓體態好看一點，覺得自己挺認真的，但速度還是有點慢。: 教練是說維持現在的體重，體脂肪掉是好的，可以再多吃到一天2000大卡左右。
: 但是如果可以的話還是希望可以下降得快一點，不知道是不是該少吃還是增加有氧時間。: 不知道是哪邊出了問題。
最大的問題可能是看太多健身網紅
以為增肌可以很快
先講平均數字
新手來說
第一年重訓大概長10公斤肌肉
這還要飲食訓練都達到一定標準
你的速度大概就是在這平均值附近
也表示你目前各方面可能都已經做的不錯
有些人肌肉長很快
有可能是增肌基因很強
只是原本都亂吃又不運動的人
但你應該不是
那種合成基因強大又不練又亂吃的
一般都是很胖
你是體脂高的瘦子
肌肉合成能力可能還比平均值弱
如果你根本就不追求肌肉量
不追求健康 只追求體重下降
熱量吃少一點減最快
等你瘦到一定程度 體脂一定也是會掉的
但非常不健康
而且之後要增肌可能會更難
在維持良好體態這條路上
所有的速成 跟那些一天三分鐘的神奇方法
都是詐騙
只有堅持才是唯一的捷徑
其他都是繞遠路
我覺得你目前教練給的建議是對的
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Sent from BePTT on my Samsung SM-S9260
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新手第一年長10kg肌肉???
這影片有引用一些研究啦 還有的研究講更誇張的 8週13磅那
種 不過要接近增肌上限一般都要吃超過tdee 體重會增加 依
照原po比較嚴格控制熱量的狀況 增肌甜蜜期可能會更快結束
之後可能會更慢 但也是堅持就會有成果 慢慢來就好吧
感謝，的確是看到很多板上或是很多減脂影片什麼60天90
天體脂掉了快十趴體脂肪感到焦慮的，只好慢慢來了
一年10公斤肌肉是有錢人不用工作飲食全面有專人調製
的結果吧= =
正常人一年長五公斤肌肉就是強者了
那個實驗室出來的數據看看就好
太過於理想了
反正都是要健康一輩子的習慣，不急。總不可能體脂降下
來就不運動不營養均衡
10kg是完美理想狀態 每次訓練都是剛剛好跟踩上回覆點
飲食也是
一般人自己練有5kg就很好了吧
觀念正確 減肥沒有捷徑
一堆人整天就想速成
速成。時間就是金錢。科技+醫美+照護團隊
![[減肥] 兩個月減脂中，感覺速度太慢](https://i.imgur.com/La7X8WWb.jpeg "[減肥] 兩個月減脂中，感覺速度太慢")
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[問卦] 健身五個月，沒長半點肉，求助如題，目前肥肥已經運動五個月了，不過肌肉都沒長...覺得滿喪氣的。肌肉大概要怎麼 練 啊？看Dcard 有一篇，練三個月長了1X公斤肌肉... 第一個月的數據![[問卦] 健身五個月，沒長半點肉，求助](https://i.imgur.com/VtK1Aekb.jpg "[問卦] 健身五個月，沒長半點肉，求助")
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[問題] 減完重再增肌的問題請教大家都說增肌後 再停止訓練 掉下來的肌肉 恢復訓練之後會很快的長回來 我想問的是假如一個人本來有大體重 假設是115kg 體脂35% 骨骼肌40kg 飲食控制加適當運動減完重後剩75kg![[問題] 減完重再增肌的問題請教](https://i.imgur.com/FzqqxgGb.jpg "[問題] 減完重再增肌的問題請教")
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Re: [減肥] 減脂菜單請教當我點開這篇文章想要回覆時 有一種沒多久前才說過相同內容的既視感 ※ 引述《zxc200098 (BAKA)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男16
Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食8
[問題] 熱量赤字 負重能進步嗎最近體重有掉 應該是有熱量赤字 請問熱量赤字下 有辦法增強運動表現嗎 練了快一個月 胸推重量還是沒什麼進步6
Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西4
Re: [減肥] 後續方向請益如果你一輩子都可以吃到這個嚴格 相對固定的食物組合 一份蔬菜兩到三分蛋白質 跟很少量的澱粉 這其實就是一種很嚴格的熱量紀錄3
Re: [討論] 吃跟動的正循環對！ 我覺得你這篇文章真的是說到心坎裡！ 我感覺現在很多人都搞不清楚重點，本末倒置 運動跟飲食控制最重要的價值、最主要的目的是健康才對！ 不知道什麼時候大家開始盲目追求增肌減脂，言必推重訓、熱量赤字2
[問題] 減重後再增肌問題請教大家都說增肌後 再停止訓練 掉下來的肌肉 恢復訓練之後會很快的長回來 我想問的是假如一個人本來有大體重 假設是115kg 體脂35% 骨骼肌40kg 飲食控制加適當運動減完重後剩75kg1
Re: [問題] 增肌減脂求建議能不能同時增肌減脂跟當下狀態有關 例如你看inbody那張圖 如果還是C型 肌肉量非常低 脂肪量非常高 那同時增肌減脂是一件非常非常非常容易的事情