Re: [問題] 增肌減脂求建議

※ 引述《nienchun (純)》之銘言
: 各位前輩好
: 我是三個月前有上來問
: 「高體脂求建議」
: 經過三個月多
: 體重-7kg
: 體脂肪率 -6.6
: 骨骼肌重掉了0.1
: 想請問前輩們
: 接下來我想讓體重減到50（目前57）
: 同時增肌減脂 （請問這是可行的嗎）

能不能同時增肌減脂跟當下狀態有關

例如你看inbody那張圖
如果還是C型
肌肉量非常低 脂肪量非常高
那同時增肌減脂是一件非常非常非常容易的事情

如果你是一個肌肉量跟脂肪量都偏高的人
那減脂要保留肌肉就相對困難

比較遺憾的事情是
多少以上的肌肉量/多少以下的體脂
會比較難同時增肌減脂
沒有一個固定的標準
每一個人不一樣

有的女生降到25％體脂就開始有一點難降體脂
有的女生可以一路降到15%
這都是基因決定的

基因的問題只有投胎能解決
但以健康的角度來說
25％體脂也不是太糟糕的事情

吃的營養健康且不過量/適當的運動
維持健康的習慣
你就會達到一個健康的狀態
而每一個人的健康狀態並不相同

: 請問我該怎麼做呢
: 目前基代是1171
: TDEE 網路計算約1700
: 粗估自己每天要吃到1500
: 最近有加入健身房重訓
: 胸肩背腿都有練
: 接著再有氧40分鐘
: 在飲食都乾淨的情況下

單純乾淨飲食而言
我覺得要小心過度單一的飲食
造成的營養不足

在大幅減重時
營養不足可能會有各種不同的問題
而且不會是馬上顯現的
例如骨質流失
或是某些油脂的缺少 內分泌受到影響
可能是累積一段時間才會突然爆發

吃得乾淨或許不錯
但要小心不要變成偏食

適度維持食物的多樣性
其實也蠻重要的

: 還需要注意些什麼呢
: 謝謝大家！

如果你還在進步
你最佳策略可能是維持目前的做法
積極的紀錄飲食 運動
甚至睡眠狀態

清楚掌握你現在的一切
直到卡關的時候
你只需要回頭審視
就能找到可以改進的地方
紀錄越詳細 到時候越容易突破

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