[問題] 增肌減脂求建議

babelon11/06 21:28如果飲食跟運動都有在看的話剩下就是注意充足的休息

ceca11/06 22:11你要知道,增肌減脂一起幹的時候,體重一般是不太下降甚至上升

ceca11/06 22:11我現在就是維持這個狀況,熱量抓在TDEE,體重一個月上升控制在

ceca11/06 22:110.5kg左右.

ceca11/06 22:12而我體型,跳舞老師說ok了,所以我就不繼續減重.

ceca11/06 22:12增肌就是改變"形狀"而已.

ceca11/06 22:12並且,肌肉和脂肪的重量,其實是差不多的(看最新的報告)

ceca11/06 22:13so...你是否要增肌減脂,先看你的體型大體上是否滿意.

ceca11/06 22:13差不多的話,你就是增肌減脂,把剩餘的脂肪練掉,把肌肉練出來.

ceca11/06 22:13但如果你覺得你總肉量(脂肪肉量)還是過多

ceca11/06 22:14那建議你繼續減脂為主.

ceca11/06 22:15減脂和增肌最大的差別就是熱量赤字.

ceca11/06 22:15其次包含進食時間(增肌不建議用168)

b1988011511/06 22:15不建議同時增基減脂，這個技術含量比較高。

ceca11/06 22:16運動方式也有差,減脂就是有氧為主阻力訓練(重訓)輔助就好.

ceca11/06 22:16你同時增肌減脂就是熱量維持在TDEE上下200大卡(要算很精)

ceca11/06 22:16然後肌肥大訓練為主...記住是肌肥大,不是肌力.

ceca11/06 22:17肌力訓練的話會建議熱量要吃+200~+400

ceca11/06 22:17不然你破PR的速度會比別人慢..XD

ceca11/06 22:18而狂衝肌肉量也是熱量+200~+500...

ceca11/06 22:18而通常肉量衝到一個程度,在快速減脂下來,這樣一值循環.

ceca11/06 22:19so...除了純減脂外,你的體重基本上都會增加..XD

ceca11/06 22:19你要同時增肌減脂,體重又下降.

ceca11/06 22:19也不是辦不到,你要控制熱量在-200~-300,要控制更精密.

nienchun11/06 22:19謝謝c大 那我想我應該是有氧為主 重訓為輔

ceca11/06 22:19然後,無論你肌肉增加速度,或是體重下降速度,都會很慢很慢.

nienchun11/06 22:20我體脂還是很高QQ

ceca11/06 22:20恩,你如果沒有特殊目的,會建議減脂一次幹到底.

ceca11/06 22:20再慢慢增肌.

ceca11/06 22:20我要跳舞,但是跳舞燕尾服包得緊緊的,所以我會選擇增肌減脂.

ceca11/06 22:21不過跳舞不需要肌力(夠用),單純慢慢改變身體形狀,所以我沒差

ceca11/06 22:21但你沒特殊目的,不需要這麼麻煩.

ceca11/06 22:24不過有一個情況可以例外.

ceca11/06 22:24你如果遇到減重撞牆期.

ceca11/06 22:25你可以花1~2個月做"增肌"

ceca11/06 22:26不過這個增肌不要熱量正字太多,大概抓+200左右.

ceca11/06 22:26你增肌一個月.在繼續減脂...

ceca11/06 22:26撞牆期的牆會直接消失..XD

ceca11/06 22:26這奧義來的..!!!

b1988011511/06 22:34體脂高，就是少吃，斷食，就會瘦。非常非常單純。

b1988011511/06 22:35怕掉肌肉就搭配基本重訓，一周兩次一次一小時內就夠。

b1988011511/06 22:3557->50，吃得乾淨加斷食真的非常非常快。

b1988011511/06 22:36我96小時斷食第二輪沒結束就掉了6公斤你信不信?

sea13028111/06 23:34專心做一件事好嗎

ritt11/07 00:21同時增肌減脂相當困難 而且你的初學者甜蜜期已過 建議一件一

ritt11/07 00:21件來處理

terryisbest11/07 09:16我個人都是以增肌為主，減脂為輔來進行操作，反正兩

terryisbest11/07 09:17者不管哪一個都是慢，那何不就按適當比例同時斟酌進

terryisbest11/07 09:17行？給您參考。

terryisbest11/07 09:20我相信這中間是有很大的彈性空間可以去做安排的

s66244511/07 14:06推ceca大！房版和這邊都受益良多

Justapig11/07 18:33ceca為什麼什麼都知道

ceca11/07 18:39因為當我需要甚麼事情得時候.

ceca11/07 18:40會有很多人可以問..XD

FarkU11/09 13:17減脂可以看這裡，增肌請看隔壁肌肉版。