[心得] 快兩年的維持心得

a22650619 發表於 2023/8/27 上午10:43:23

看板FITNESS標題[心得] 快兩年的維持心得作者

a22650619

(不過就是暱稱)時間Aug 27 10:43:23 2023推噓16 推:16 噓:0 →:2

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大家好我是氣血大師認證很油的男人

自從減重後一直很怕復胖也戰戰兢兢的

所以都會注意一下但也沒很超過就是

之前有發減肥文可以a這ID

今天早上拿家用體脂計要量數值時量不出來

https://i.imgur.com/cNFkbbC.jpg

https://i.imgur.com/sTsEoc4.jpg

https://i.imgur.com/SHl2K2l.jpg

想想也很久沒去付費量體組成機器

就去量一下順便做個對比有機會想量DXA

提一下這兩年的生活

吃的話沒有到特別在意大方向吃正餐少吃零食少碰精製糖

住家裡煮什麼沒得挑最多肥肉不吃

上班便當就把晚上家裡吃剩的整理一下湯湯水水加減倒掉

不夠或沒煮再去自助餐夾菜不會過水也是加減倒一下湯水而已

飯就自己弄會加點橄欖油下去煮現在吃五穀米比較多

家裡剩白飯的話也是會優先吃掉

基本上維持兩格菜一格肉飯一份

每周會吃一次鹽酥雞或是滷味等配啤酒舒暢

聚餐就放開吃反正不是天天聚餐不用怕

有特殊節日會送餅要幫忙消就運動完順便吃一個或一片

因為沒去健身房沒轟菌更沒啞鈴

手邊只有彈力帶彈力繩要來的乳清空桶裡面裝硬幣當重物跳繩

也因為強度比各位巨巨少太多

所以一周排了六天二、三頭肩腿背胸一周各兩次

單槓去年中才從零下開始練現在可以 10/組*4 每周六天

跳繩今年才開始一周三次一次/30min(含休息)

不過現在也只有平均9X/min 偶爾幾次可以摸到10X/min

兩三個月會讓自己完全不運動或低強度運動一周

看到現在的表格也許可以考慮降低有氧次數了

不然還要上班頗麻煩的

最後附上inbody對照

2021.10.03

https://i.imgur.com/RlrQEou.jpg

2023.08.27

https://i.imgur.com/RonBIwn.jpg

可能這樣還是很油吧 XD

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.172.139 (臺灣)

※ PTT 網址

推

iamoldtwo08/27 12:24哇！體脂6%。有點太低

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cubegaga08/27 12:36太低了吧@@

有點撞到東西就不舒服應該增加一點

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hungyuan08/27 12:53還有6% 要加油了

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tony12048008/27 14:466是殺小.......

數字

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tomuya08/27 16:40體脂肪6%、內臟脂肪等級1 ，誇張

推

ykkdc08/27 16:47請問原po之前用702T測出來體脂率、內臟脂肪多少？和付費的

→

ykkdc08/27 16:48inbody差距大嗎？我自己也是用702T這台不知可信度高嗎

看了2021.10.03當天702T的紀錄只穿內褲量體重62 體脂7.4趴

推

tommychap08/27 17:01等 DXA 的結果

等別人的不如等自己的激勵自己

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crazysix08/27 19:50下次可以試試看測量時手貼膝蓋

電走最近路線一定超低我知道不過都花錢了不會做這種事

推

lang072008/27 20:24體脂肪不到10說很油的目的是啥@@?

推文當下附的資料是12%喔

推

alains08/28 08:526%應該是肌肉拉絲的狀態了!!!!

推

lioucat08/28 10:38我能減6%就偷笑了QQ

推

jandin08/28 10:50不貼照片秀一下肌肉嗎？

強度低成長幅度很小跟以前差不多就不再獻醜了

推

owl03108/28 11:38請問乳清空筒裝硬幣能夠練什麼？

寬距深蹲可以抱著捲腹可以放在胸上壓著引體向上可以綁繩子吊著放包包可以當壺鈴甩瓶子裝水可以側平舉彎舉棍子加彈力帶可以下拉臥推彎舉槓鈴划船等等小弟沒有買器材創意有限期待各位發揮

推

peter072608/28 14:03練自己存錢的能力 (誤

五磅半桶都是十元目測可以買進口的安全帽了(?

推

FarkU08/28 14:07可以漸近超負荷，超棒der。

※ 編輯: a22650619 (61.228.172.139 臺灣), 08/28/2023 15:21:36

推

doomster56208/29 13:03哪裡油…只有肌肉量少一點，沒上健身房已經很不錯了

→

doomster56208/29 13:03，維持就好

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