[問題] 減脂請益

ceca01/16 13:08吃便當是一種奢侈的享受...給你參考..XD

ceca01/16 13:09吃便當會踩2個小時健身車去贖罪.

ceca01/16 13:09不過你現在應該不用這樣搞拉.

ceca01/16 13:09你只是要減肥,不是要控制胰島素的話.

ceca01/16 13:09不用斷食,但是一天一個便當.

ceca01/16 13:10然後一餐輕食類,例如subway或是夏威夷蓋飯或生菜沙拉+地瓜.

ceca01/16 13:10一個就早餐,燻雞蛋吐司+無糖豆漿.

ceca01/16 13:11便當有時候太威了...尤其主菜大多數都太強大.

ceca01/16 13:11有些便當,實際熱量很多都逼近1000或超過1000...

ceca01/16 13:14當然買健康便當也是可以,健康便當和便當期時差不少.

ceca01/16 13:17這年代真麻煩...人類科技怎麼還沒發明健康又可以爽吃的辦法.

denden123101/16 14:20科學化增肌減脂一書看一看

yenkuass01/16 15:20這種進度基本赤字做好就進步很快 純粹沒在幾口吧

yenkuass01/16 15:20*忌口

angelgirl1301/16 16:19你就是胃口太好對自己太爽而已ㄅ

angelgirl1301/16 16:19誰知道你便當長怎樣

sambible01/16 16:221.已經達到熱量平衡 2 剛好停滯期

kumalun01/16 16:31就吃太多 先搞清楚熱量赤字的意思吧

FarkU01/16 16:40你照肥胖的標準去吃當然很快就卡住，建議去算三大營養素做

FarkU01/16 16:40配餐，178公分高112公斤絕對不是健康的體態，如果你的目標

FarkU01/16 16:40是先到100公斤，那就照100公斤要的營養素去吃，之後95、90

FarkU01/16 16:40、85...以此類推到你要的理想體重或體態。剛開始一定有不

FarkU01/16 16:40滿足的飢餓感，這是必經過程，如果你還是每次都塞飽飽感到

FarkU01/16 16:40十分滿足，那一定是吃多了。健康的東西吃過量還是會胖的。

FarkU01/16 16:46除非你自己煮，能精算不過量，不然我覺得保持一點餓更有利

FarkU01/16 16:46於減脂，人總是很容易低估自己的食量，然後高估自己的運動

FarkU01/16 16:46量。

FarkU01/16 17:17最後，任何飲食計畫前，建議先去做全面的健康檢查，重度肥

FarkU01/16 17:17胖的容易有糖尿病與腎臟的問題，如果被評估為一期慢性腎臟

FarkU01/16 17:17病，那健身人群愛用的高蛋白飲食就不適合你，整個飲食計畫

FarkU01/16 17:17會截然不同。

kuang22701/16 17:50逆風一下，幾乎工作日午餐都在吃雞腿、排骨便當，晚餐

kuang22701/16 17:50比較有稍微控制可能像subway或運動後的7-11乞丐時光找

kuang22701/16 17:50沙拉加三明治，八個月滿滿減也少了17公斤脂肪，倒是覺

kuang22701/16 17:50得便當影響不大（我自己可以接受這個的減脂速度啦，如

kuang22701/16 17:50果要很快可能不適合吧。）

basslin091301/16 18:02這是在增肌嗎？

ch8005901/16 19:17便當不夾主菜配即時雞胸肉也許有幫助？

ch8005901/16 19:17即食

wccw01003401/18 00:14吃太少還健身，變成減肌增脂。

roberio01/19 10:27減脂有氧還是要增加，不能去健身房時買飛輪在家騎也挺好

roberio01/19 10:28個人推薦BGYM的S959，可以多家連線上社群，多人交流騎

roberio01/19 10:28心態上也會比較給力，減脂會更有動力