[問題] 菜鳥減脂請益
先上inbody 今天量的
(我覺得今天不是很準，量的比歐姆龍還低，我猜自己體脂大概30%左右）
https://i.imgur.com/4cIDVFD.jpg
(上週中秋節放縱了，所以放2週前的記錄）
https://i.imgur.com/ZDAtgR1.jpg
2月份量inbody 時體脂破表
https://i.imgur.com/WLdNH3Z.jpg
就下班打打桌球
7月開始認真上健身房
目前是一週練二四日三天
5x5菜單加上胸肩背各練一天
飲食部分
早餐 燕麥加莓果混高蛋白跟希臘優格
熱量400大卡左右（都有過秤）
午餐外食便當
熱量大概800-900
晚餐也都便當居多
熱量800-900
（有時自己煮就雞肉加青菜大概500大卡）
有去健身房會再多喝一份高蛋白
加上水果2-3份大概200-300大卡（都過秤
平均一天2400大卡左右
大概吃3個月體重沒啥變化
就98-100公斤中間浮動
不過有感覺變比較結實
希望能在明年中將體重降到80kg
目前是打算在沒有去重訓那幾天去騎單車
預計一週騎2天
其他就打打桌球
這樣是否會影響肌肉的成長呢？
飲食部分因為中午都公司便當
只有早和晚餐比較能控制
飲食部分有需要再降熱量攝取嗎？
還是維持就可以了呢？
再麻煩板上巨巨給些意見
感激不盡
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猜哥有中度脂肪肝收縮壓135以上
之前的確有血壓問題，現在都12x/7x，5月檢查醫生說輕度脂肪肝。
看不出來你要怎麼降到80公斤
盡力而為嘍，有8個月可以減肥。
不要再放縱。因為一天到晚都有能讓你放縱的日子
暸解，我會改正的，上週平均熱量2885，烤肉吃太多了，感謝您的建議。
吃太多 三個月已經證明你目前的吃法只能維持平衡
只能吃少一點再多有氧了，感謝您的建議。
體重要降就是要赤字 沒別的
好的，我會加油，感謝您的建議。
早餐的燕麥和優格 熱量其實不低 你有算過嗎
這個確定很精準，我都有用磅秤量，每天量都固定的，450卡左右。
明年中20公斤 假設你一個月要瘦兩公斤 你一天得再少500卡
好的，看來只能從晚餐下手了，晚餐自己煮應該可以減500卡，感謝您的建議。
※ 編輯: thas803 (36.232.174.190 臺灣), 10/09/2020 18:42:56外食便當的熱量有沒有低估？如果重點在減脂，就多加一些
身體可以承受的有氧吧，不必想太多。肌肉量要維持，重訓
的強度很重要。執行兩三個月再測量評估要不要再改變就好
超商便當有營養素表 其中的碳水化合物很輕易的就破百
吃起來份量更多的外食便當只高不低
沒有增肌的需求 減醣是比較容易的手段
減脂就有氧為主重訓為輔，增肌就重訓主有氧輔
168斷食啊。減脂不就這個
先試看看一個月減多少再調整 我5~6週減6公斤
我覺得運動減的很有限 而且很花時間 我是只有做重訓
與其做有氧還不如壓低吃的熱量
請問一下在哪裡可以測InBody？
便當手動DIY去皮或是挖掉肥肉不吃 可以再減一二百喔
跟蔬菜甩油
教朋友用這招小改變一年瘦10KG 厲不厲害啊 可以學看
看 第二年後就沒用了
碰到撞牆期
斷食研究一下
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Re: [減重] 減重時，有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多，前期運動和飲食比較不固定，到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉，跟教練討論後，他建議我加強蛋白質的攝取4
Re: [閒聊] 斷食這種減肥法斷食５天，是怎麼斷？完全不吃嗎？ 我認為是完全不吃 <-- 不可取。 完全不吃有相當大的危險和風險。 想要減肥、減脂，我同意飲食控制＞運動 飲食控制大概占成敗的75%~80%![Re: [閒聊] 斷食這種減肥法](https://i.imgur.com/CvgEJvhb.jpg "Re: [閒聊] 斷食這種減肥法")