[問題] 不開火飲食建議
如題，家裡不開火，全外食，還有什麼能吃的？
180cm/67Kg/體脂12.5%
防疫期間在家（有健身房）
每天就是健身+看劇
先講一下訓練量：
重訓90分鐘（胸背腿）
腹肌30分鐘
爬坡快走有氧40分鐘
拉筋20分鐘
一週練5-6天
飲食（幾乎每天都一樣）
早午餐
高蛋白1匙+100g燕麥+牛奶
然後開始訓練（2點開始）
晚餐（1）
全家蒸蛋湯+170g白飯泡飯+一塊雞胸肉（全家）+一杯高蛋白
晚餐（2）
兩塊雞胸肉（全家）
宵夜
高蛋白1匙+100g燕麥+牛奶
目標體脂8%
還有什麼能買來吃的？
吃到好噁～
--
三餐健身水煮餐阿 花錢好辦事
台中哪邊可以買？
※ 編輯: forAver (114.46.182.61 臺灣), 06/26/2021 11:02:22你這東西一個電鍋就自己解決了 幹嘛還浪費錢買貴
我不喜歡煮東西，而且雞胸肉已經夠難吃了，自己煮更噁心….
你已經很瘦了耶，體重減到8%，那不就180公分只剩64
公斤左右。你的目標是成為竹竿嗎？
在肌肉不掉的狀態瘦，現在肌肉量大概33kg
https://i.imgur.com/ellMwix.jpg
一天有3小時可以訓練，厲害
這樣吃你的錢包會哭欸
健身就是燒錢，別太在意
170g白飯泡飯 <-這個是？
白飯泡飯再灑白飯嗎
蒸蛋湯泡飯
油脂攝取量不夠吧
油脂吃少不是比較好嗎？ 我想減脂
你都不吃菜的喔
這些量已經吃不太下，再塞菜會撐爆
雞胸肉買舒肥冷凍雞胸比較划算，退冰即食
冷凍花椰菜，泡熱水退冰後，淋莎莎醬
家裡都可以搞健身房了 為什麼不順便搞個廚房
其實一台微波爐就可以煮很多東西了 雞胸肉 牛排 鯛魚
片 用微波的都可以熟
這樣體態180體重才67 顛覆我對體重的概念...
我弟 178/72 肌肉量比我多很多，合理啊！？
https://i.imgur.com/7JY0tXk.jpg
堅果 希臘優格 冷凍藍莓 7-11燻雞雞胸
我185 體重75 9% 你這樣真的太瘦了
我體脂降不下來，體重上不去….
好厲害 每天吃這些都不會膩喔
很膩，所以想知道還有啥可以吃又好吃的
太瘦了吧
已經努力在吃了
※ 編輯: forAver (49.216.40.196 臺灣), 06/26/2021 14:09:47版友的建議你都一一反駁 那你就做吧ZZZzzz
外送app打開來，搜尋健身餐盒就有一堆了吧
你弟給你差距是肉量不是體脂吧
是來吵架的膩Zzz
真的不在意燒錢 外送平台一堆健身餐好嗎？ 隨便50間每
間餐點選一下半年菜單沒問題
以前有看過，但是熱量店家沒算給我，我也不知道怎麼算，就作罷
微波爐：水波蛋 墨西哥餅皮
冰箱：希臘優格 冷凍藍莓 冷凍花椰菜 莎莎醬 番茄 甜椒
常溫保存：鮪魚罐頭 鮭魚罐頭
光是這些就能做很多變化了
題外話 你弟有點帥啊 然後外送平台打開台中健身餐選擇很多
啦
謝謝您的建議，非常有幫助，感恩
※ 編輯: forAver (49.216.40.196 臺灣), 06/26/2021 15:41:22你弟是教練阿 問他比較快吧
雞胸肉品牌很多 口味也有好多種
不差錢 只要有個大冰箱 就都買來吃啊
可以參考joeman跟豪哥那支影片
我現在就是照他說的再吃，但是體脂降不下來，才來多問問。
飲食和健身的正確知識再重新了解過吧
不然有的人建議非常正確你無法接受也改變不了
覺得吃太少...
不開火那實在沒甚麼好建議的
你不想煮 又不想叫外送 除了超商還能有什麼選擇
我想要精確的吃，所以外送不好算熱量
曬弟弟肉量卻不問弟弟?
我po我弟照片是要解釋我才67kg這個問題。
賣假啊 明明就有健身餐的店家會算熱量給你的 沒那個財
力就別誇口不在意燒錢好嗎？
台中 可以推薦一下有算好比例的健身餐嗎？ 我真的找不到。
切好的水果 3盒100 還可以買香蕉之類搭配 很方便
弟弟好像很帥耶
算熱量很簡單吧，每份菜慢慢秤，懶就買有標示的
重點是標示的誤差也不小
180的肌肉量33公斤還要減脂？先想辦法增肌吧
你可以訂健康餐，自己移到小盤秤重算熱量
計個幾次就習慣很快了
原po弟弟也有拍影片誒https://i.imgur.com/moAUIdC.j
我跟他吵架，所以才來這問 XDDD 而且吃的東西太多，多聽聽大家意見總沒錯
※ 編輯: forAver (49.216.40.196 臺灣), 06/27/2021 00:41:00你想增肌又減脂 要不要考慮cycle一下 我覺得比你問
一堆有用啦 然後脂肪根本不是罪過 覺得攝取就沒辦法
減脂484誤會什麼了？
原po肉量集中上半身 這體重很合理吧
先增肌+練腿吧
說真的 營養標示誤差值有「正負20% 」所以吃的乾淨就好
越乾淨越不好吃 因為食品化學就是這麼威 味覺早就被慣
壞了 外面餐廳也沒有足夠的成分表示展開 蛋白質也分很
多種 如植物也有蛋白質 但健身基本上還是會會求動物蛋
白 更別提糖分 跟油脂了 外食餐點份量也是抓個大概 你
要精算跟本無法 很多店也是上網查資料 自己亂算的 根本
沒參考價值 有些YT營養師 也常有雙方評估差異在爭論了
基本上清楚知道自己吃了什麼就好 鹽酥雞 麥當勞 我也會
吃 我181/90kg 骨骼肌46 體脂10 你還是先煩惱增肌吧
補充 你一週練5～6次 我一週練10～12次 沒再有氧
謝謝您的寶貴意見
樓上練得很好耶 求照片
這種態度跟誰吵架都剛好而已
每個人都有每個人的觀點，我上來問有什麼菜單建議，不知道哪裡礙到你了？是我哪句話 讓你覺得態度不好嗎？ 健身這項運動，目前有「正解」嗎？多問別人建議有問題嗎？我弟是教練，他建議的菜單 我吃很膩，我就不能上來多問問嗎？
※ 編輯: forAver (114.46.182.61 臺灣), 06/27/2021 18:35:34其實你的問題很矛盾 想精算營養
但又不想學跟執行 只想要店家現成的
自己煮嫌難吃 要鄉民直接把適合的餐廳或店家給你
說坦白的餐點做不到精確 所以法規才有上下20%的誤差值
因為同一隻牛同部位取兩片肉重量一樣 脂肪 肌肉 筋膜比
例都有差異 更別說不同隻了
總之你自己陷入了一個矛盾的迴圈
光那20%的誤差就讓精算變的沒意義了 因爲要精算就是這
麽困難 法規才有這麽大的偏差
A店便當 蛋白質標1000g 實質更高我買來把偏差40%全部疊
加上去 標到1400g賣更貴給你 一樣的東西你還吃的更開心
但只要最終化驗有在容許範圍內就好
健身吃也是訓練的一環 吃不下就是只能吃 增重目標在那
邊 流淚也要吃完 你弟是教練這點 也不用特別提 因為普
遍教練我不認為有多專業
一針見血，想精算又不肯執行，說得好
懶得動腦找專業人士最快...例如找營養師諮詢你的菜單
內容
你就把前一週的內容給營養師知道就好
12.5%降不到8%一定是你的問題 這門檻又不高
吃太少了...你都不吃蔬菜嗎？碳水、蛋白質、油脂跟纖維
纖維都要均衡。全家有健身便當，外食也可以一樣一樣秤
重去計算卡路里，選擇根本很多
建議原po吃點蔬菜跟纖維水果 維生素跟微量營養素對身體
也很重要
本位主義太強
碗裡的水倒不掉，上來求聖水也沒用
爆
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