[心得] 五個月減脂減重41.5-26更新
33歲女性，去年八月開始減重到現在
體重74.6 到今天量57
體脂從41.5降到26
https://i.imgur.com/JBLSka4.jpg
運動兩圈就會被強制驅離，運動量不足下一個月就換到萵苣
到萵苣後的量測
https://i.imgur.com/EFAFoKW.jpg
但體脂下降很多
https://i.imgur.com/09Dgg3P.jpg
到了12/31，體脂從41.5降到26.8
體重從74.6-今天57
飲食上在減重開始就採取168維持一個月，
第二個月開始20/4飲食
吃東西當然還是有菜奶蛋肉都沒少，我蠻愛吃蔬菜，水果是蘋果跟香蕉輪流
我會醃漬味增雞胸肉，蠻好吃的，搭配濕豆皮可以吃三個月沒問題
老實說，斷食法穩定血糖，第二個月開始不會感到飢餓是真的
但中間我還是沒有很嚴謹，可以進食的時候還是吃孔雀餅乾跟麥提莎巧克力，一包
1月才開始有規律服用高蛋白，但也是一週一兩次
剛開始很熱情減重一週四健，現在一週二健
健身菜單：背肩臀腿單組15下每套四組，核心七套每套40下四組，然後滑步機40分鐘
結束後拉筋10分鐘回家
偶爾會運動後補充高蛋白
12月開始我就沒有再斷食，三餐完全正常，現在體重57.體脂26。肌肉量
終於也上到27.3。
去年七月朋友結婚的喜酒照
https://i.imgur.com/qJsXQgE.jpg
昨天登山的照片57公斤
https://i.imgur.com/21iksY2.jpg
距離體脂23 體重55還有一段距離
但看到這成果也已經滿意
很少拍照，看到自己的背肌跟臀經過漫長半年有練出來真的有欣慰
分享到這，謝謝大家
--
加油，持續努力！
謝謝
太厲害了
加油
好厲害 加油！
加油！
太勵志了！
幾乎都是減脂,很厲害!!
不用被公斤數綁架,鏡中的體態最真實
看照片幾乎是兩個人
好強
好厲害
強
想問核心是做什麼，可分享嗎？
體態差超多
好猛
好強
妳好棒！！！
現在很美!
好厲害呀!!!
超強！！！
現在好美！
厲害耶～(目標)
希望可以分享運動菜單~
拜託請分享運動菜單跟168的時間段 謝謝
太讚了
好厲害推
崇拜推
超猛
太神啦
太厲害了！
好強
方便請教身高嗎？謝謝
給樓上inbody有寫164
太厲害了吧 請問飲食
可以分享運動菜單嗎，謝謝
好強噢
好厲害
推強者
超厲害，背肌很猛
現在也是在萵苣練 體重體脂都跟你差不多 但你體態比較
好看耶@@
可以一起爬山嗎QAQ/
超厲害
好強喔天哪我覺得我超廢
半年減這樣超厲害!!!
好美喔
好美唷！想知道菜單
背肌辣翻
體態超好看！求分享運動菜單
好美喔！
超強!!
向妳致敬，天啊，我要覺悟了
半年減這樣也太強，而且體態好好看喔
才五個月耶，30幾還能這樣減這麼快，讚！
可以問下一天熱量抓多少ㄇ thx
很棒！
推
體態很美 超棒
肌肉量上到27.3？多了四公斤耶@@!!!
很厲害，推一個
猛
good!!
5個月10公斤太猛了！！肌肉還上升！
求菜單～
只能推了
太厲害了 現在體態很美
強制驅離問號 還有這樣的啊@@ 幸好有快點跳wg
謝謝大家 我並沒有特別規劃減重管理，我的方式不一定正確不一定好，我只是分享請勿模仿 以下不專業分享： 我的減重沒有所謂菜單，菜單是什麼我不知道 我算很野性的直覺來減重的（？ 有專家可能會鞭我沒吃到基代，但我生活以自己飽足為主 吃到食物原形跟健康營養才是我在乎的 如果看不下去也請勿鞭 說明一下我的減重過程 從八月到今年一月減重17.6公斤 平均一個月減除三公斤，這還是太快了 身上皮膚比較鬆讓我有點傷腦筋 建議大家減重還是慢慢來 現在皮膚透過按摩有稍微好一點 我減重並沒有特別制定菜單，包含我的教練也只是帶我動作，教練課我只買10堂就覺得廢 我自己之前有發過一篇運動請教文，但我還是沒有得到想要的答案 反正我就自己隨性開心就好，活得開心才重要 飲食三餐： 16/8 跳過早餐12:00-13:00開始進食 18:00結束 大概其實第三週我開始13:00進食16:00-17:00結束 早餐9:00開始，我只喝黑咖啡，美式咖啡是我的生命，沒有一杯我無法清醒，這樣算不算 16/8我不知道，但無渣飲食 午餐：濕豆皮雞胸肉鮭魚，我沒在管克數，吃到飽，青菜一包整整 我有碰白飯就血糖失控的傾向，我不吃白飯糙米什麼那些 會用年糕片代替（大概8片）消化慢血糖比較不失控 總之吃不完就到第二餐17:00前吃完 晚餐機乎同上，我懶得再煮了 食材健康食物不美觀，推薦味全昆布醬油好吃 下午茶我會吃巧克力也會吃餅乾，麥提莎有時半包有時整包，我的損友很會做法點 我每天都有不同法點能吃 澱粉的部分除了年糕片，我吃我喜歡的孔雀餅乾，大約8-10來片，這樣很開心很舒壓 這是我一天最開心的時候了 基本上第一個月很難熬，第二個月開始就成仙了 這樣吃3-4個月吧，但第一個月就從74.6減到68左右了 這中間我每天都運動，如果沒特別的事情，我不會停止運動行程 因為肥胖讓我很容易累，我發現運動讓我精神變好而且很舒壓 去健身房能欣賞各種肌肉巨巨正妹，感到舒坦開心就不嫌麻煩 運動： 基本上很多人跟我說一次練一個部位 多部位效果不佳也容易累 但我運動持續半年下來，每次都要三小時足我才會結束 我下班也很累，8點左右上班晚上九點前下班，我就一定去健身 很累也一樣，照去 事實也證明體能越來越好，我可以一天完成的工作任務更多了 一天練多部位效果到底如何 我一定練肩背臀腿，ABS加上下肢彈力帶訓練 肩是啞鈴海鷗，5-7公斤游移，背是拉繩還有seat row25公斤還有划船 總之沒想變更壯，重量到這邊我就持續下去 腿推45公斤左右，肩背練完練三頭肌也是啞鈴，但我不知道那個動作叫什麼名字 這些器材每台每組15下，4-6組，以前是很堅持做6組，現在就維持體態4-5組這樣 完成器材後我開始做ABS 俄式體轉、仰臥腳踏？（我不知道那名字）還有練下腹部抬腳那 個動作，抱歉我運動沒有特別記動作名 以上40下一組共四組 ABS我有參考Chris Heria的，跟著帥哥一起運動就是讓我很專心 臀部彈力帶，螃蟹走路、臀橋、壺鈴深蹲17公斤，初期還有單膝深蹲 以上40下一組共四組 完成後去滑步40分鐘，重量7，均速5.6-6 大概3-4公里 然後拉筋結束，整個過程大概三小時 一次多部位對我來說效果好不好，我覺得很好 我喜歡背肌漂亮的模樣，喜歡臀部緊實，這些成果我都有收割起來 但效果這種事可能因人而異，每個人觀點不同 回家如果很渴很餓，會喝高蛋白，但這半年次數不超過10次夜間補充 我蠻少喝的，不太愛味道 或偶爾吃半熟蛋兩顆（水煮）但我很不愛蛋，很少吃 比較常吃香蕉，蘋果偶爾，有點酸我不太愛 通常回家都深夜，洗澡保養對我來說比較喜歡一點 我食量不大，可能都沒吃到基代，有可能熱量爆表，聚餐那些還是照常 我沒算自己水喝多少，因為每天我想喝咖啡喝牛奶喝豆漿喝水，想喝的東西太多 懶得計算 睡覺部分我是失眠大王，自然入睡每小時都醒，安眠藥固定服用三年了 有睡到6小時差不多很好了 變瘦後朋友都說我整個人氣色很好，我自己也覺得精神好很多 我喜歡運動，它已經是我的生活習慣了 不運動不舒服 現在我三餐都吃，早餐吃美芝城雞塊（好吃），偶爾麥當勞麥克雞塊 中餐還是自己煮雞胸鮭魚蔬菜 到今天體重體脂肌肉都維持，沒有再變了可能想再瘦就要採取回斷食手段 我在整個過程是快樂享受的，也沒特別做功課，要吃什麼蛋白質多少我並沒有在管 自己開心最重要 這次去爬小觀音o型縱走，體能很好，很順利完成挑戰 讓我更愛上運動了 記得可以穿緊緊的衣服去運動，或比較能看見自己線條的去 看了自己不太行的體態就會自我要求，運動會更賣力 旁邊一起運動的如果是很健美的妹子，那就更熱血了 以上不專業分享，謝謝
※ 編輯: emafish (114.136.34.52 臺灣), 02/03/2021 15:42:42妳有找教練嗎？還是自己練？
有買十堂教練課之後都自己練喔
好細的分享 謝謝
推
超強！
強者推推
真的強
美麗
太厲害了！妳很棒
不錯欸，很美^^~~~最後一張有感受到背肌~~~
謝謝原PO分享詳細訓練與飲食菜單，這幾天來小調整自己
的，好好去萵苣玩
從大嬸變Model
太猛了
太強了，
認真問, 12/31到現在一個月時間，骨骼肌是怎麼從23.3
到27.3的？ 這有點太神了吧
老實說我並不知道為什麼
好勵志！
推毅力 一點點累積健身後帶來的快樂與成就感才維持
的長久
超強!
好厲害～
推 太厲害
太厲害了!!!
美～～～
恭喜 太棒了！
每天練三小時毅力真的強...
好厲害
狂 恭喜
差好多 強
太強了！
太強了
超厲害
厲害
太猛了
勵志！！！
每天三個小時真的很強
太猛了，感謝分享
每天鍛鍊三個小時真的強 不過你有睡眠問題 還這麼操練
不斷刺激皮質醇 恐怕不是長久之計 身體需要適度休息修補
對阿 都33歲了還這麼操
欸，失眠是多年，沒有因為運動有變化啦，我現在一週二健
啊，謝謝關心
厲害
這樣不會橫紋肌溶解嗎...
好強
可以跟你一起練嗎？我超遜的 T^T
感謝分享～被激勵了
太強大了
太厲害了！
好厲害
這有點猛啊
.....太厲害了
1天3小時 ，神人
推
猛! 改變很多
希望向你看齊！
好強哦！
太厲害了！
好美耶
你太棒了
覺得肌肉量是因為鍛鍊帶來的。很佩服你的毅力。
好強！
跟我歷程超像，想認識本人。但3小時太強大
推
超級厲害！
好厲害，加油加油
我也30幾了 要開始注重！原po瘦後身讚好讚
讚啦
推推
太神了
勵志！
好厲害！
好厲害！！推推
體脂降好多！
勵志
這身形很棒，推推
推毅力
推！
美
94
[心得] 生意失敗中年人半年增肌減脂分享大家好 我是倒霉的一芳加盟主 誠如大家所見，我加盟不到半年就爆發舔共事件 飛來橫禍，相當於我一個晚上因為公司的一句話就損失了三百萬跟半年來所有的時間心血 還要像過街老鼠一樣被台灣民眾指指點點![[心得] 生意失敗中年人半年增肌減脂分享](https://i.imgur.com/z9BCXXIb.jpg "[心得] 生意失敗中年人半年增肌減脂分享")
71
[問題] 斷食不見效果？求調整本人性別女 身高165.5 一直以來都吃不太胖 即使如此仍維持著運動習慣 直到過了30歲一陣子的去年7月 研究所畢業後體重突然一路狂飆![[問題] 斷食不見效果？求調整](https://i.imgur.com/X4vod7ob.jpg "[問題] 斷食不見效果？求調整")
30
[減肥] 為什麽體脂率幾乎不會變化?沒有變化的意思就是沒有變高也沒有變低 自從10幾年前家裡開始有體脂計以後 就發現自己是個體脂(包括體重)都很難變化的人 10幾年前的體重到現在波動不超過5kg 即使很極端的高熱量(雙倍)與低熱量(減半)飲食 積極運動與都不運動 體重與體脂的變化都很小![[減肥] 為什麽體脂率幾乎不會變化?](https://i.imgur.com/CZwVA2sb.jpg "[減肥] 為什麽體脂率幾乎不會變化?")
19
[問題] 不開火飲食建議如題，家裡不開火，全外食，還有什麼能吃的？ 180cm/67Kg/體脂12.5% 防疫期間在家（有健身房） 每天就是健身+看劇 先講一下訓練量：![[問題] 不開火飲食建議](https://i.imgur.com/ellMwixb.jpg "[問題] 不開火飲食建議")
23
[心得] 糖尿前期斷食分享前言: 肥宅本人碩士念生化兼化學分析,在竹科當工程師,曾經公傷造成腳粉碎性骨折 那之後身體就像吹氣球一樣,曾經有在健身房跟同事一起長時間重訓(一年半,每天一小時) 但是完全沒有有氧,因為腳受不了,那時候數據是172cm,91KG,體脂29.5, 後來跳槽到其他公司,工作直接塞滿,永遠做不完,幾乎沒運動了 我是一個從小時候念書就很喜歡吃糖或喝飲料的人,可以說是糖上癮![[心得] 糖尿前期斷食分享](https://static.ctwant.com/images/dist/ctwant.jpg "[心得] 糖尿前期斷食分享")
22
Re: [減肥]減脂減重請益基本資料 性別：男 年齡：26 身高：165 體重：85.3![Re: [減肥]減脂減重請益](https://i.imgur.com/Hkgq2VRb.jpg "Re: [減肥]減脂減重請益")
15
[問題] 原本很順利肌肉量突然下降?各位好 我本身35歲 女性。從2/15(體重81.3)開始下定決心減重並少吃 2/20開始168斷食 一天就固定吃11:00左右和17:00 兩餐 盡量在18:30開始斷食 以下是平日餐點![[問題] 原本很順利肌肉量突然下降?](https://i.imgur.com/SURccYpb.jpg "[問題] 原本很順利肌肉量突然下降?")
12
[心得] 兩年體脂-18.6/體重-16（文長） 先來說說兩年來的成果好了 時間：2019/3-2021/3 共兩年 體重：從80.9到64.8 共16.1公斤 體脂：從47.9%到29.3% 共18.6%![[心得] 兩年體脂-18.6/體重-16](https://i.imgur.com/7cubZZ3b.jpg "[心得] 兩年體脂-18.6/體重-16")
10
[心得] 減脂4個月分享我大約從2月底到7/1進行4個月的減脂 一開始是我的一個好朋友邀請我去健身 一開始我是沒什麼動力後來就用了比賽的方式訂一個期限比增肌減脂這樣 然後我的 身體數值一開始是 165/73.7 體脂肪32% 《第一個月-嘗試期》![[心得] 減脂4個月分享](https://i.imgur.com/uYzLd1tb.jpg "[心得] 減脂4個月分享")
5
Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題目前研究顯示 無顯著差異 蛋白質攝取量跟重訓強度比較有差 : 2.減重撞牆期一般說要詐騙餐去騙基礎代謝. : 但是詐騙餐到底是要一天還是三天??有人說要三天才有效果. : 可是三天詐騙餐基本上會讓體重微幅上升,例如上升0.2好了.