Re: [討論] 台電複試單槓求救
從你的文章中我可以感受到滿滿的焦慮=.=
感覺你測驗當天要是沒拉到三下 人生從此會變黑白的...
為了降低你的過度焦慮 以下我簡單給你幾點建議
※※※
1.首先你應該要增加拉單槓的次數
你現在一天只拉十下有點太少了
最好直接加到二十下(這個次數依你身體狀況為準)
次數做的夠多 身體才會記住最有效率的動作模式
伏地挺身和握力器完全不用練 沒什麼意義
你現在體重只有73kg 單槓拉不起來不會是握力不足的問題
測驗時應該沒有規定不能用甩的
你試試在拉起來之前 膝蓋用力往前踢/往上頂
這時候身體會有一股往上衝的力 手接著順勢往上拉
這樣子拉單槓會變很簡單~
2.關於休息這件事 說實話我覺得你的訓練強度很低
好像根本就不需要休息XD
但為了避免受傷 還是安排一下好了 課表可以是下面這樣:
8/9 單槓20下
8/10 單槓20下
8/11 單槓5下
8/12 單槓20下
8/13 單槓20下
8/14 休息,啥都不做
8/15 到台北,隨便找個公園拉單槓5~10下
8/16 測驗
依你的情況 在測驗前一天我不建議休息
因為你還很不熟悉拉單槓這個動作
我怕你一休息 測驗單天身體會一下子找不回拉單槓的感覺
所以應該是8/14完整休息 8/15簡單拉個幾下 讓身體重新抓到感覺
至於跑步有氧 你自行決定就好 那些跟拉單槓沒有直接相關
3.飲食的話 當天和前一天不需要吃少一點 根本沒差那一點重量
反而是你要是吃太少 會變得沒力氣
這一個禮拜就正常吃 頂多蛋白質多吃一些
4.肌酸的功用至少要2個禮拜才會慢慢出來
你應該是來不及感受到他的效用才對
你想要的特效藥是prework out
這個才是你現在吃了之後 會立刻有感的玩意
5.搭夜車感覺就很累 8/15提早到台北會比較好
但要是有預算上的考量 就...這樣吧
6.類固醇請別異想天開
--
每天拉這麼少下真的有用嗎?我很好奇
他說的類固醇應該是消炎止痛的那種
好心人
確實我也覺得一天十下有點少,可以的話也可以一天
分三次拉,一次5下增加到15下。不過他自己都說應可
以在測試前達成目標,以他之前正手可以一次兩下,確
實很容易達成一次三下,若他可以穩穩的一次三下,就
不需要再增加次數了,增加太多次數只會增加手臂疲
勞。你不要看新手每天共只拉個十下,要新手增加一
天拉單槓的量也是有難度的,而且手掌更容易起水泡,
反而得不償失。
沒事,當兵沒六下要洞八,聽到我下午馬上拉七下
6那麼短期只能吃了,可能ED PE 空包彈就是了
當兵的時候直接躺平
"整天" 都拉單槓 就算一下一下拉 至少拉到百下(花好幾
小時也沒事) 重點是扎實拉全行程 一下就練起來了吧
如果是我,我也會採用rax大的練法
最多拉三下的,一天內要拉到百下不太可能…,應該連
五十都很難了
而且如果真的拉到50,不知道會需要幾天恢復
一趟兩下 休息5分鐘總回氣了 50趟 4小時而已
第二天會痠痛到不行可能就一趟一下 硬撐
反正我記得2周內就可以3>1X
單槓永遠是0到1最難 後面根本輕鬆
不過最後重點是倒數三天啥事都不做休息!!
我現在的體重就是一天三下水準 但我不認為我無法一天百
85
[閒聊] 欸,大家單槓都拉幾下啊?大家好 我最近午休時間都跑去公司附近的小公園拉單槓 一開始只能拉一兩下 連續幾個月下來 現在最多可以拉五下了 而且身體不會晃來晃去 是穩穩的直上直下 記得以前當兵的時候要拉六下才及格 不然的話會被洞八38
[考試] 台電複試單槓 求救求救各位大大好~~~ 小弟有幸今年成功通過配電僱員初試 但偏偏就是不相信自己能過 導致複試太晚準備 我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉 小臂比較細31
Re: [考試] 台電複試單槓 求救求救請問各位大大 目前持續減重中 已經減至73KG 並且持續鍛鍊握力中 應可在8/16期限前達標單槓三下 因此想請問一個很重要的問題 假設目前的訓練量為 早上晨跑半小時+拉單槓分開共計五下11
[問題] 伏地挺身做完比較好拉單槓?最近發現好像剛做完伏地挺身的時候 身體都會特別有精神 而且會特別想拉單槓 接著拉單槓反而力量可以出的來 反而是特別空一天出來只練單槓 拉一兩下就沒力了8
Re: [考試] 台電複試女單槓跟大家分享一下我練握力的方法~ 我在健身初期大量使用拉力帶,導致握力完全跟不上其他肌群,所以當我開始想要練引體 向上時都是手先沒力而不是背肌,我嘗試了不少方法,但我覺得最有效的是現在爭議不小 的Jeff的方法:掛豬肉。 掛豬肉使用的時機是在你完成正常的訓練後,比如說你要拉幾下單槓之類的,就吊上去單2
Re: [問卦] 125kg可以單槓五下下會不會太壯了?單槓這種東西太主觀了 A的單槓一下不代表跟B的單槓一下一模一樣 一般來說 說拉單槓(pull up)就是說正手 直上直下 身體完全靜止 手完全打直狀態之下dead hang(我不知道中文 懸垂?) 再往上拉 槓過下巴 這樣算一下- : : 想買一個門框單槓來練 : 可是如果拉不起來怎麼辦? : 有什麼前期的運動可以把手臂力量練起來嗎? : 謝謝
- 伏地挺身跟拉單槓基本上是不同的東西 一個是拉 一個是推 用的肌群剛好相反 不是說完全沒幫助 但是要練單槓 當然是練拉的動作 伏地挺身做得很勤 體重減很多 對拉單槓當然也有幫助 原本要拉一百公斤現在只要拉八十 搞不好從一下都拉不起來變成直上直下十下也說不定
X
Re: [問卦] 拉單槓怎麼練晚上好 注意這篇文章超級長,可直接左轉。 親愛的網友,我看到你在PTT上問如何練習拉單槓,並表示你只能拉兩下,感到 非常的同情。但是,請別擔心,因為我有一些建議可以幫助你在練習拉單槓時逐漸進步。 首先,我建議你逐漸增加你練習拉單槓的頻率。這意味著,如果你目前只能拉