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Re: [討論] 台電複試單槓求救

看板FITNESS標題Re: [討論] 台電複試單槓求救作者
ock64
(熊喵仔)
時間推噓 8 推:9 噓:1 →:6

※ 引述《ock64 (熊喵仔)》之銘言:
: 各位大大好~~~
: 小弟有幸今年成功通過配電僱員初試
: 但偏偏就是不相信自己能過
: 導致複試太晚準備
: 我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉 小臂比較細
: 當兵時體重65 單槓可以正手拉6下 上看8下 沒問題
: 結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下)
: 並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘
: 拉到最後 一下都沒辦法了
: 由於之前拉單槓的游刃有餘 以至於沒有發現這樣的危機
: 距離複試只剩下15天
: 想拜託 請問各位大大
: 這樣還有希望嗎?
: 如果有 該怎麼做呢?
: 目前有採取以下訓練方案
: 1.降體脂+體重
: 節食(早餐牛奶加雞胸肉 中餐公司便當飯只吃一半或者更少
: 晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉)
: 並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺
: 2.肌肉訓練 50下伏地挺身 左右手持啞鈴垂放
: 最近開始特別加強握力器 感覺是握力不足+體重上升
: 才會跟以前當兵時差這麼多
: 不知道這樣的訓練跟節食 還有準備方式有沒有錯誤
: 或者有更好的方式
: 小弟住台南 或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的
: 或者有好心的老師願意收費幫我惡補
: 希望有好心的大大可以協助幫忙 拜託了~~~

請問各位大大 目前持續減重中 已經減至73KG
並且持續鍛鍊握力中 應可在8/16期限前達標單槓三下

因此想請問一個很重要的問題
假設目前的訓練量為
早上晨跑半小時+拉單槓分開共計五下
上午~下午 上班
下午 1800 在家做一小時有氧運動
晚上八點 出門跑40分+快走20分+拉單槓分開共五下
晚上十點 伏地挺身50下+握力器

(目前有買肌酸 一天吃四次 運動前)

目前打算坐8/16凌晨兩點的夜車上台北
複試是8/16下午一點

目前打算多請一天假8/15 讓肌肉休息
我看大家都說前幾天要休息
請問我是何時該開始休息呢
那我開始休息之後 就是什麼訓練都不能做了嗎?
還是說可以每天再去練習單槓呢?
至於碳水我是要何時才開始補呢?
目前的想法是前一天 當天早上會少吃一點 減輕重量
另外肌酸當天的話最好是何時再吃一次?

另外偷偷問一下 有看到大大推薦如果真的不行可以去打類固醇
想請問 如果手臂完全沒有痠痛 前一天去打類固醇
隔天的肌肉表現也會更好嗎? 只是問問不好意思
麻煩各位大大了 非常感謝!!!非常感謝


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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.209.229 (臺灣)
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※ 編輯: ock64 (122.121.209.229 臺灣), 08/08/2023 21:57:23

greenfetish08/08 23:37其他我不知道,但不要坐夜車,前一天去台北找間旅館

greenfetish08/08 23:37好好睡一覺,絕對對隔天的體力表現有很大的幫助

youGG08/09 01:17填充肌酸記得平時就要多喝水,可以在練前半小時吃5g/每日

zxbnm08/09 03:59測驗前30分鐘,黑咖啡跟能量飲給他灌下去

pttj08/09 07:41測前記得要熱身,有差

hotsauce111108/09 08:17拉單槓前後,手臂伸展很重要,可以減緩疲勞避免受

hotsauce111108/09 08:17傷,記得戴手套練,要不然起水泡你就拉不了了

chigo52008/09 10:08休息就妳當天肌肉不會酸痛就可以了吧 你如果每天拉都不

chigo52008/09 10:08會酸那其實也沒什麼必要休息

b1401103008/09 10:25加油,吃好睡好,三下沒問題的

jasonhsu1408/09 11:16不懂考引體向上,但練握力的原因

sunshinecan08/09 12:51握力對引體向上滿重要的吧 肌耐力的話不夠掛不久

iamoldtwo08/09 18:50打什麼?xx補?x卡?xx龍?xGH?xCG?

iamoldtwo08/09 18:51肌酸前6天一日20g之後一天5g

LuciusMalfoy08/10 14:47加油

killkids08/11 13:34不要練伏地挺身