[閒聊] 單槓引體向上到底比較依賴手臂還是背肌?

dakkk12/05 20:45你的拉法感覺比較吃手臂 也許你臂力好 或體重輕 你加重10kg

dakkk12/05 20:45試試看就知

Radiomir12/05 21:01之前看過一個肌力標準, 運動員好像是負重25%體重拉5下

Radiomir12/05 21:01看要不要先完成這目標, 然後再往你有興趣的指力去發展

pipizone12/05 21:54背

heavenbeyond12/05 23:05有看過強人可以單手引體向上的，那應該是臂力怪物吧

heavenbeyond12/05 23:05？

ceca12/05 23:18可以拉的動1.8倍體重,好像就勉牆可以單手的樣子.

ceca12/05 23:18不需要到兩倍.

ceca12/05 23:19剛去吊了一下,單手不到10秒...XD

ceca12/05 23:20不過放掉是因為感覺手軸關節壓力過大,嚇到.

Radiomir12/05 23:46https://bit.ly/3P3ZNK8 單手引體向上肌力門檻和教學.

Radiomir12/05 23:46我的手臂肌力較差,不敢嘗試單手,因為雙手關節常該該叫

ydocxam12/06 08:18特別比v很逗趣

polyasia12/06 09:50吃手臂做不了太多下 正手的話超過10下勢必啟動背部肌群

wu096612/06 10:51個人經驗前期大概6下內都可以靠手硬上，8到20左右背部

wu096612/06 10:51肌群有感，20下以上後又會回歸到手臂的耐力，目前到30下的

wu096612/06 10:51體感就是前臂或二頭先掛掉才下來

CSSun12/06 11:44手臂算支撐吧，就像硬舉總不可能是手臂拉起來到啊

u57153012/06 11:49直接上拉力帶，不要握實，背感覺一下出來了

s250020512/06 14:43跟硬舉一樣 手比背(腿)弱 所以就會先爆掉 然後就以為是

s250020512/06 14:43靠他

FlynnZhang12/06 16:39依賴捕手的背肌

a2265061912/06 17:23請問斷斷續續拉完單槓50個感覺前臂快爆炸 是用太多手

a2265061912/06 17:23嗎 大概10分鐘這種感覺就消了

ceca12/06 18:00前臂是握力..

ceca12/06 18:00用拉力帶...何苦不用拉力帶..XD

a2265061912/06 18:03東西是有啦 沒帶出門 XD

CHRISBEE12/06 18:29感受度好就是背，但協動肌群本就很多

tungpayton12/06 19:36到後面一定是小肌群的前臂握力先力竭

Radiomir12/06 19:50順便問一下, 練引體向上是不是就可以不用練啞鈴划船?

Radiomir12/06 19:50晚上去吃飯,意外發現里活動中心外有單槓場,離我家600m

Radiomir12/06 19:50以後吃飯幹麻的就可以拉一下~ (經過數百次今天才發現)

ceca12/06 20:22引體那麼多變化位置,啞鈴划船那麼多變化位置..

ceca12/06 20:22你怎麼會用動作來判斷?

ceca12/06 20:22你引體如果強調下背擴,那你啞鈴划船可以強調上背協方和菱形.

ceca12/06 20:23你也可以反過來,引體強調大小圓,上背擴,斜方,划船滑下背.

ceca12/06 20:25一般背粗分上中下...肌肉粗分背擴,大小圓,菱形+斜方.

ceca12/06 20:25正常訓練課表全都要練到..(帶到也可以)

ceca12/06 20:25豪哥引體向上每個把位都拉,再搭配水平拉.

ceca12/06 20:26就是垂直拉把全部都拉過,水平拉也全部都拉過的概念.

Radiomir12/06 20:53感謝解說, 看來無法替代...因為啞鈴划船已經划到50LB

Radiomir12/06 20:53(上限55LB), 想說可以無縫接軌, 結果練的部位還是有差

Radiomir12/06 20:53不過有單槓後, 我會先完成短期目標: 負重25%體重拉5下

noomlluf7212/06 22:07以前剛去萵苣時也以為是靠手臂...常常拉完都是手再痠

noomlluf7212/06 22:07後來一直做機械式，某天就覺得是背痠了(突然能徒手)，

noomlluf7212/06 22:07開始前的放鬆我覺得也有差~

newstyle12/07 07:00當然依賴大肌群比較省力

lilCbum12/07 17:59背>>>>>手

XXPLUS12/08 02:03正握吃背，反握吃二頭