[問題] 引體向上動作求鞭
先說小弟38歲，
因爲被檢測出有輕微脊椎側彎，
所以1年前就開始練單槓，
從一開始手打直吊30秒到現在已經可以直上直下7～8下，
不過呢～
對自己的姿勢是否正確還是有點疑慮，
是否有正確練到闊背肌，
還請各位指導一下，
謝謝！
https://youtu.be/YB49N7rEb6o
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肩胛沒收 用手臂硬幹上去的
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哇樓上大大眼睛好利！我重看了才發現如你所說。
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建議可以先讓腳離地穩定肩胛骨後再拉，影片的姿勢久了肩膀
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容易不舒服。
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可是我在拉的時後都有注意要微挺胸、收背耶，沒想到….
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先吊著原地練肩胛下壓
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拉上去的時候都聳肩了
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肩胛「後收」和肩胛「下壓」是不一樣的
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你站的位置跟拉起來的位置跟器材設計的根本就不太一樣
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都沒人發現哪裡怪怪的嗎?= =這樣動作會拉的好才怪
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拉上去不會覺得卡卡的嗎?
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下壓外旋做好 往上拉會自然後收
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看起來好晃 你自己小心
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背闊不夠力夾也夾不住
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建議與其做多 不如做好做正確一下
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同10樓看法 應該背向冷氣才是
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用手臂硬上去的，動作要在修正一下喔
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覺得你可以先用彈力帶把基本姿勢練對。
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輕的練可以了，重量再慢慢上去。
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你站那邊不會覺得很卡嗎 囧
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兩階段動作，第一階段肩胛下壓身體微上升且微後傾，第
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二階段想像要把槓拉到胸口處，以微後傾的姿勢上去，不
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是直上直下，太多人執著要下巴過槓導致身體太直手臂發
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力就多了
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其實這組單槓應該是背朝冷汽的方向，但因爲這樣做前腳
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板會卡到前方連接桿，索性換方向做
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但反正都是手抓槓往上拉，當初有問廠商身體朝前還是朝
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後都可以
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大哥 你站錯邊了
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挺胸，下背核心收好，用核心先啟動
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這台我有，反向做可以，但拉太猛的話要注意一下，因為
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拉時架子受力是向身體，而另一邊的力矩做比較短，有翻
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車的風險
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首Po如題 附上身高體重 170/63-64 體脂約14% 目前背部的訓練除了其他啞鈴訓練以外 還包含引體向上 每次的訓練大概都是 6、6、5、5 一個星期兩次 大概施行了一個月 但覺得很難進步 很難標準的做完6*4 甚至再更進步5
看到這篇文章 也想請教版上大大看我動作是否有需要調整的地方，練了一陣子了，但有時隔天肩膀會有些不舒服 ----- Sent from JPTT on my iPhone![Re: [問題] 引體向上動作求鞭](https://img.youtube.com/vi/XB_7En-zf_M/mqdefault.jpg "Re: [問題] 引體向上動作求鞭")
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