[問題] 引體向上動作求鞭
如題
附上身高體重 170/63-64 體脂約14%
目前背部的訓練除了其他啞鈴訓練以外 還包含引體向上
每次的訓練大概都是 6、6、5、5 一個星期兩次
大概施行了一個月 但覺得很難進步 很難標準的做完6*4 甚至再更進步
以下是我的影片希望大家能給點建議 感謝
https://lurl.cc/8Eross
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
錄影有點歪 還請見諒...
買條負重腰帶，掛個6公斤水桶拉吧
多做幾組去對抗掉下來的速度會有很多幫助
我覺得引體向上靠動作蝕刻神經訓練很有用
以你目前一個禮拜訓練量來看充其量也就44下改成早12中12
晚12 一周3～6天依能力實行，大概一兩個月以後累積的訓練
量幫助神經連結效率在回來試試4組組間休息1分鐘的次數應
該可以提高很多
我好像明白b大的意思了
試著一個星期多訓練幾次以及提高單次訓練量？
為什麼大家都要穿內褲拍影片啊，這樣不會很沒禮貌嗎
b大的意思是，多次的訓練 提升（總）訓練量
姿勢看起來挺好的。想要提高次數就不要用肌肥大的練法，思
考著你伏地挺身要怎麼提高次數，依樣畫葫蘆就對了
覺得可以加強身體控制
拿張小板凳 沒力的時候用腳補上去
裸體拍影片我也沒意見
原來如此 提升總訓練量我明白了
是的 我也覺得核心的穩定有時還不是很好...
我同事跟你情況很像，也是動作很標準但是肌耐力不
足，他可以一組拉十下，但是組間至少休五分鐘以上，
否則就拉不到十下，我就建議他先嘗試一組6-8下，然
後組間休3分內，試看能否至少五組，若做不到就每組
次數再降，以此提高肌耐力及訓練總量。當然組間休
息因人而異，你和我同事情況不同，須自行調整適合你
的，但我經驗是組休兩三分鐘差不多。
太少，拉單槓沒事就拉幾下不用都擠在一起
儘量每天訓練量增加多一點，至少隔一天練一次
跑戰士引體課表 直接帶你飛
我每天拉
原來如此 感謝大家 我可能再思考要怎麼排
因為一週能運動的時間有限
![Re: [問題] 引體向上動作求鞭](https://img.youtube.com/vi/XB_7En-zf_M/mqdefault.jpg "Re: [問題] 引體向上動作求鞭")
![[問題] 引體向上動作求鞭](https://img.youtube.com/vi/3cwrqYMtYRk/mqdefault.jpg "[問題] 引體向上動作求鞭")
![[問題] 引體向上動作求鞭](https://i.imgur.com/gYzJ60ob.jpg "[問題] 引體向上動作求鞭")
30
[討論] 能推薦我居家運動器材嗎？*********************************** 謝謝大家回覆！ 1. 空間我還不是很確定，日後再補上 2.![[討論] 能推薦我居家運動器材嗎？](https://og.momoshop.com.tw/1639483251/goodsimg/0008/494/076/8494076_L.jpg "[討論] 能推薦我居家運動器材嗎？")
21
Re: [問題] 想請問引體向上圓肩問題我覺得引體向上對於重量級巨巨來說不是一個好入門的訓練， 在肌力強度沒建立起來前甚至不是好訓練，只會加速受傷 您常玩抱石，手臂基本上已經有受到相當程度的訓練 但是基本上背部以前沒參與到，仍然算是新手的肌力， 多做引體向上沒有幫助![Re: [問題] 想請問引體向上圓肩問題](https://img.youtube.com/vi/3YvfRx31xDE/mqdefault.jpg "Re: [問題] 想請問引體向上圓肩問題")
13
[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-二頭肌篇 (中文字幕)這次的內容介紹訓練二頭肌時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作： 肌力：單手的啞鈴彎舉、負重的反手引體向上 爆發力：負重的增強式反手引體向上 肌肥大：上斜啞鈴彎舉![[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-二頭肌篇 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-gfDM_5Ej648/XwM9mCMmAqI/AAAAAAAAHNY/R7KkGvr_utQxPfvrZaeE00T-0We13REHQCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BBEST%2BDumbbell%2BExercises%2B-%2BBICEPS%2BEDITION%2521%2Bdone.mp4_20200706_230333.180.jpg "[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-二頭肌篇 (中文字幕)")
9
[閒聊] 背部訓練所學到的6件事 (中文字幕)這次的內容是Jesse針對背部訓練時，整理6個從Jeff Cavaliere身上所學到的訓練技巧： 1.負重反手引體向上和划船以及硬舉改變握法 2.在練拉以外的日子也做臉拉 3.不要忘記單邊的背部訓練動作![[閒聊] 背部訓練所學到的6件事 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-q5ryakVlL3g/XlPfC-MBcaI/AAAAAAAAGuY/lcLN5zBohMYRs82CFRkK4jgmaXmguqLnACLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/6%2BBiggest%2BBack%2BWorkout%2BLessons%2BLearned%2B%2528HOW%2BHE%2BDID%2BIT%2521%2529%2Bdone.mp4_20200224_223247.410.jpg "[閒聊] 背部訓練所學到的6件事 (中文字幕)")
9
[閒聊] 完美的背部訓練 (中文字幕)這次的內容介紹完美的背部訓練，背部的肌群較為複雜，因此在安排訓練內容時要包含到 不同部位的肌肉，同時如果要針對肌力與運動能力，以及改善外觀和小肌群的矯正訓練， 可以參考這樣的訓練內容。 完美的背部訓練![[閒聊] 完美的背部訓練 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-yt3F3wQrGMk/XqE_FmeEEeI/AAAAAAAAG7w/UUANm_oljuQy2KeNl1ZnohQ3WpHCx6ZnwCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BPERFECT%2BBack%2BWorkout%2B%2528Sets%2Band%2BReps%2BIncluded%2529%2Bdone.mp4_20200423_150900.885.jpg "[閒聊] 完美的背部訓練 (中文字幕)")
4
[問題] 駝背，骨盆前傾訓練菜單建議單純以調整駝背姿勢為目的，參考了Jeff這部影片 菜單主打背、臀、腹部 背部 硬舉![[問題] 駝背，骨盆前傾訓練菜單建議](https://img.youtube.com/vi/gYsXOKAfxTs/mqdefault.jpg "[問題] 駝背，骨盆前傾訓練菜單建議")
4
[閒聊] 每次組間休息就做這個 (中文字幕)這次訓練的內容針對組間休息時間說明，不同的訓練方式需要不同的休息時間，強度越高 的訓練內容自然需要更長的休息時間，但是可以在訓練中間用手機計時，確保自己的休息 時間在正常的範圍內，避免過長的休息時間讓訓練強度下降。 你的握法會抹殺你的努力![[閒聊] 每次組間休息就做這個 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-TxkQBOZURgQ/YSi5vhH74RI/AAAAAAAAJF8/O_yzSootnK49pvdvRKTizX-h1KvkE6aBACLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/Do%2BThis%2BBetween%2BEVERY%2BSet%2Bfor%2BMore%2BMuscle%2BGrowth%2521%2Bdone.mp4_20210827_180842.628.jpg "[閒聊] 每次組間休息就做這個 (中文字幕)")
3
[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-背肌篇 (中文字幕)這次的內容介紹訓練背肌時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作： 肌力：負重的引體向上 肌肥大：啞鈴仰臥肩伸 爆發力：啞鈴硬舉划船![[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-背肌篇 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-5bUz2lY-smQ/X4R-41tm3kI/AAAAAAAAHoA/DDiPF1JZSNs8VQwYBMbdawKXzZdIdTg3QCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BBEST%2BDumbbell%2BExercises%2B-%2BBACK%2BEDITION%2521%2Bdone.mp4_20201013_000238.603.jpg "[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-背肌篇 (中文字幕)")
2
[問題] 引體向上求鞭如題， 各位巨巨好，直接附上影片如下 上為第二組