[心得]調整飲食後，真的開始增肌+減脂了
前兩篇請教文，前輩都說我吃太少
所以把每天的熱量調高到1400卡左右(BMR 1100、TDEE1600)
重點是只要那天早上要重訓，
早餐就吃土司夾豬排蛋不抹沙拉(豬里肌肉非漢堡肉)，碳水給他吃下去
然後大約隔30分鐘開始重訓。
練4-5個部位，重量從之前的35KG加到40-45KG
每個部位都是每次12-15下，做4個回合
做完重訓再去踩滑步機30分鐘~
可能運動前吃很飽，這樣練完80分鐘，也不會覺得餓ㄟ
運動完，午餐會補充高蛋白，主食是毛豆跟水煮鮪魚，晚餐會加吃點飯
算一算大約大概整天熱量1400卡
練了1周，這兩天量體重，體脂開始掉的比體重還多，這是開始長肌肉了嗎？
讓我一整個超興奮中~希望繼續保持，感謝大家之前的提點~
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人生海海，歡喜就好！
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人生海海，歡喜就好！
人生海海，歡喜就好！
哈哈~~的確開心就好
恭喜！加油，繼續努力保持習慣！
人生海海，歡喜就好！
恭喜 原PO好厲害
加油！繼續努力
痾.....消耗一公斤的脂肪要7700卡的熱量，你一天赤200
一週1400，還佔比不到20%阿@@
今天早上量跟1周前比，體重沒變，但脂肪掉了0.4kg，自我解讀就是多了0.4的肌肉補上XD 我希望BMI維持在19(51KG)，我不崇尚骨感美XD
認真回，原Po50kg，重訓用自身重90%可以做12~15下
等於1RM可以做到自身體重*1.4倍左右了...
有這程度，還能有往好的方向走，已經強中之強
請問RM的中文是什麼？我一直很想知道我這種身體質量重訓要到多少才夠？今天腿推肌 加到100Lb(約50kg)，4組做完整個背都是汗
慢慢控制是最佳解
慢慢控制體重變化
看到數字開始往想要的方向移動很開心沒錯
我也是這樣跟自己說，我是天生的強迫症，有嚴重的數字控XD
但不要太執著也不要得失心太重
不管你要增肌還是減脂都是需要時間的
先幹三五年再說，一週應該都是水分的增減而已。
我知道，但就看到體脂機還是小開心，哈哈
哇！讚喔！但是依照你的簽名檔，人生海海歡喜就好還管他
什麼增肌減脂
哈哈，也是啦，如果我失敗了，我會這樣勉勵自己
※ 編輯: cyl0220 (114.24.81.252 臺灣), 08/06/2023 15:04:03一個禮拜 誤差 不過 你開心就好
我是開始增加飲食1周，但重訓應該超過1個月了啦
原po很棒！我的經驗是只需要看體重跟做的重量有沒有逐
漸在增加這2個指標，就可以知道有沒有在正確的軌道上
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