[閒聊] 超慢跑有用嗎？

tng871303/27 08:34有用喔，我39歲也是超慢跑不到兩個月瘦了七公斤

hoks03/27 08:35那是用時間換取空間……

miney03/27 09:35你有多少時間這樣慢慢慢慢跑？

AmigoD12903/27 09:43有在動自然比沒在動好阿

tng871303/27 09:46我一天也只超慢跑半個小時而已，配合不吃糖類以及少澱碳

tng871303/27 09:46水化合物，瘦得還蠻快的，重點是容易維持目前的生活型態

AV77111803/27 09:48基本上有動就會消耗熱量 不是用喘跟流汗來看的

AV77111803/27 09:48但跟散步其實差不多，上面有瘦7成功勞還是飲食控制

AV77111803/27 09:49重訓效率絕對遠大於這種超慢跑

halulu03/27 10:21重訓幫你多爭取一些肌本

cubegaga03/27 10:28兩者訴求不一樣 比較沒意義阿

cubegaga03/27 10:30你單純要瘦就熱量赤字 巨量營養素比例抓好 想快一點就

cubegaga03/27 10:30加個高強度間歇有氧 根本不需要重訓阿

levs03/27 10:512011年 體脂31=>24%

levs03/27 10:51FAT:17.1=>13.2 LBM:40.1=>40.7

levs03/27 10:522019年 體脂28=>25% FAT:15.2=>13.7 LBM:39.2=>40.1

levs03/27 10:52都超慢跑

levs03/27 10:53正常吃，因為它餓會睡不著，無法節食的體質

levs03/27 10:53太餓

sulaman03/27 10:53有用啊 只要時間夠多的話

levs03/27 10:54不過有肌肉還是比較健康

levs03/27 10:58超慢跑跟高強度間歇有比起快跑更有助大腦認知功能增進

levs03/27 10:59https://www.tsukuba.ac.jp/journal/medicine-health/201712

levs03/27 10:5927162205.html 這篇只有高強度間歇，網頁中的學者上電視說超

levs03/27 10:59慢跑也可以

levs03/27 11:01我家人最近兩個月每天通勤加工作中走一萬五根本亂吃，瘦三

levs03/27 11:01公斤體脂掉2.5趴

levs03/27 11:03內臟脂肪指數降1.5級（0.5分級制）

levs03/27 11:04一個禮拜三杯手搖飲 晚餐例：，連鎖平價牛排 或 連鎖速食套

levs03/27 11:04餐

yurikim03/27 12:07每天走15000步大概要2.5hr 這樣PAL大概1.9-2.0 要擔心

yurikim03/27 12:07的是攝取不足

levs03/27 12:30剛才不敢寫，那人還有喝手搖飲

levs03/27 12:31單程通勤就五千步了

RUBYYU091903/27 13:11有用啊，我都在家裡原地超慢跑一邊看YTXD

maluko41103/27 13:24沒運動習慣的人只要開始動，效果就會蠻明顯(超重很多

maluko41103/27 13:25者也是)。這些人把重點放在慢慢來別受傷，能持續保持

maluko41103/27 13:25運動習慣下去，比單次追求高強度更重要。

jht3703/27 13:27你自己試看看就知道了，YT也有很多相關的實測，證明有一定

jht3703/27 13:27的效果。

maluko41103/27 13:31而且個人經驗心跳到130不太會喘，大概要到150~160才會

maluko41103/27 13:31，所以原po觀察到的不太喘，他們心跳可能有到有氧了

ceca03/27 13:41有動就有消耗.

alains03/27 13:53有沒有用看目的,我試過兩三次,覺得有用,有用的地方在於

alains03/27 13:54身體健康,對於沒啥運動的人來說很有幫助,可減肥減少紅字

alains03/27 13:54如果你半馬要破百全馬要破三 超慢跑就沒用了!

j095832208003/27 13:55不知道現代人時間到底多不多，一下HIIT一下超慢跑XD

Radiomir03/27 14:26適合老人, 用時間去磨, 而老人的時間最多...

levs03/27 14:32以前工作每天通勤單程一小時半還是可以每週去跆拳道館兩次

levs03/27 14:32其餘時間去公園慢跑一小時，不過當時完全不上網也不追劇就是

levs03/27 14:32了。

levs03/27 14:36書板偶爾會有人發問沒時間看書，其實很簡單，手機電視電腦

levs03/27 14:36關掉就有時間了。發問的時間拿來看書跑步就有時間了。上網真

levs03/27 14:36的常常三十分鐘小一小時一下就沒了。

Anda03/27 15:23大家是對沒時間..超慢跑一小時有很花時間嗎

Anda03/27 15:23明明比散步好 說跟散步一樣的根本沒理解超慢跑吧

AV77111803/27 15:35我沒說超慢跑不好啊，我個人靠散步也是兩個月瘦個6KG

AV77111803/27 15:35 不是都講了有動就有在消耗

AV77111803/27 15:36主要要找到適合自己的有氧方式吧

AV77111803/27 15:40時間的話 就拋棄手機就能有了，我出門散步是不帶手機的

FarkU03/27 16:02超慢跑的步頻要180，不是單純的跑超慢。

FarkU03/27 16:04而且超慢跑不強調跑量，跟傳統的慢跑運動不同。

kenhiro556603/27 16:41重訓主要還是為了體態而不是單純體重數字 以前靠有氧

kenhiro556603/27 16:41瘦下來但體態不是很好 才開始去WG做重訓 現在就比較

kenhiro556603/27 16:41不會在乎單純的數字了

j095832208003/27 16:53HIIT 通常是半小時以內啦，你說一小時久不久呢

salamender03/27 17:52不管什麼重訓有氧，飲食熱量控制才是真的

amandayang03/27 18:11我媽有！！！！精神變好 而且真的會排汗

iamoldtwo03/27 18:152F正解，因為能量W=FS，用Mets也可以知道☺ 同距離花

iamoldtwo03/27 18:15費熱量会差不多☺ 所以你花1hr跑3km跟你花15min跑3km

iamoldtwo03/27 18:15熱量消耗差不多☺ 問題我們年輕人哪裡那麼多時間☺ 重

iamoldtwo03/27 18:16訓完快快跑完2～3km收工

iamoldtwo03/27 18:18然後你也發現改善的是體重，因為熱量消耗☺ 和血糖，

iamoldtwo03/27 18:18因為運動影響內分泌☺ 但是心肺功能改善会低於中高強

iamoldtwo03/27 18:19度的快跑☺

levs03/27 19:27快走或超慢跑都會流汗而且會心情好。加上每天都有吃到想吃

levs03/27 19:27的東西沒餓到，對維持心情愉悅幫助很大。其實有時候沒有要

levs03/27 19:28刻意快走，還是被智慧手錶偵測為健走，我想走得快應該還是會

levs03/27 19:28瘦，我家人就是。我剛出去超慢跑40分鐘囉，不要一直上網就

levs03/27 19:28有時間:)

levs03/27 19:35不過我不清楚我跑的是不是板友說的真正的超慢跑，那我改成

levs03/27 19:35稱為慢慢跑好了XD

FarkU03/27 22:25https://youtu.be/8vLg8CodDe8

shes700195503/27 23:40沒試過，但有三高的家人醫生也是建議練超慢跑，很適

shes700195503/27 23:41合長輩跟沒時間好好運動的人

faechai556603/28 07:57有動就有差了 只是消耗大不大的問題

legnalala03/28 09:02請問超慢跑要跑多久呢？

tyriel03/28 12:54一天30分鐘或是一天三次10分鐘，最好是在飯後10分後開始跑

c1inique03/28 15:43靠超慢跑瘦十公斤好厲害喔，我婆婆也有在跑，但是她已經

c1inique03/28 15:43過瘦是跑身體健康

bndan03/28 15:58我媽每天一小時 持之以恆 大概快半年還真瘦了快10公斤 但要

bndan03/28 15:58說都說超慢跑的影響就太鬼扯 只是每天來個1小時 累積起來

bndan03/28 15:58熱量消耗也不容小覷

Anda03/28 16:14超慢跑主要是也比較不傷膝蓋啦但又比快走有效

j095832208003/28 21:39對平常沒在運動的人有用，對平常有在運動的人沒用

Anda03/28 22:02回應樓上 我有固定運動 但還是推薦超慢跑喔

iamhappyQ03/28 22:10超慢跑一天30~60分鐘就夠了，是能花多少時間?

j095832208003/28 22:45有在運動速度可以高一點啊何必超慢跑，相同時間內消

j095832208003/28 22:45耗更多熱量可以吃更多好吃的東西不錯阿

levs03/29 08:25超慢跑比較不傷膝蓋啊。我家有人普通慢跑跑十年，膝蓋開始痛

levs03/29 08:26之後休好幾年，到現在還是無法再開。

levs03/29 08:29原本常參加三鐵跟馬拉松，近幾年都沒辦法了，現在只能做其他

levs03/29 08:29種類運動。如果沒有要參加比賽單純身體保健沒必要跑太快...

alice7822603/29 09:49不要歧視長輩，成長環境不同，他們從小到大生活中做的

alice7822603/29 09:49功能型訓練比大部份年輕人多多了，真的運動起來，進步

alice7822603/29 09:49的會比年輕人快。超慢跑其實沒那麼簡單，訓練的肌群也

alice7822603/29 09:49不一樣，有些跑很快（5分速內）的是無法控制自己跑到7

alice7822603/29 09:49 8分速的。

Anda03/29 10:46推樓上 總覺得推文有些看輕超慢跑..

watanabekun03/29 10:46月初剛比賽完，正在用LSD堆跑量，就是跑七分速。但

watanabekun03/29 10:46我的體感輕鬆心跳可以對應到160-165bpm

watanabekun03/29 10:50超慢跑一小時以自己的體重跟配速也是600大卡了

CheeseLS112503/29 11:11有在動自然比沒在動好阿

doulibo03/29 11:22吃感覺差比較多

nashQ03/29 11:38長輩願意走路都快哭了 更何況是超慢跑QQ

seuil03/29 12:05有用，維持基礎代謝

alice7822603/29 13:20喘不喘用看的不準，走過去看能不能邊聊天或邊唱歌才算

alice7822603/29 13:20準

watanabekun03/29 13:20老年人減重沒有在建議單靠飲控的，一定要配運動

watanabekun03/29 13:23老年人一缺乏營養，肌肉流失速度是年輕人數倍，而且

watanabekun03/29 13:24餘生很難練回來。65歲以上基本上是鼓勵活動>>>飲控

fleurdumal03/29 14:47超慢跑20分鐘 腿的肌肉滿有訓練到的耶 每天做一定有差

fatpiggy091603/29 17:26查了超慢跑發現自己的速度本來就只是超慢跑@@

ruby98120603/29 18:28對長輩來說有動就不錯了XD超慢跑感覺也比較不傷膝蓋

deity52103/29 23:20超慢跑是多慢 跑步機的6嗎

watanabekun03/30 00:12沒有一個固定速度，但有一個主觀輕鬆度的目標

Anda03/30 00:17可以聊天 唱歌與甚至可以慢到快走的速度哦

e826kimo03/30 09:32也對超慢跑有興趣，謝謝分享心得

levs03/30 22:23今天在書店發現一本書：核心逆齡節拍超慢跑 專門教長輩超慢

levs03/30 22:23跑跟做一些在家簡易徒手的肌力訓練 很多照片圖解又剛好是我

levs03/30 22:23想學的就買了 如果有興趣的人也可以找來看看

levs03/30 22:24不是業喔 我只是剛好喜歡看書

levs03/30 22:27前言作者提到授課教長輩，但封面寫3-80歲都適用