[減肥] 接下來的健身路該怎麼走
基本資料
性別：女
年齡：48
身高：162
體重：95 （原 105）
BMI：36.2 （原40.2）
體脂率：45.4 （原49.5）
三餐內容：
早餐：2-3顆水煮蛋或蒸蛋+100g左右的冰地瓜
午餐：
自製舒肥牛肉或雞胸肉 150-200g
或烤魚或蒸魚一尾
大量蔬菜
糙米飯100g
晚餐：
自製舒肥牛肉或雞胸肉 150-200g
或烤魚或蒸魚一尾
大量蔬菜
日常作息時間：
5：30-5：45起床
23：00左右就寢
工作為居服員，
工作時間從7：00-17：30，
中間會有空檔，非持續工作，
實際工作時數約5-6小時
大約6：00吃早餐，11：00吃中餐，17：00或18：00吃晚餐
生活型態：
需要抱案主移位，久站、彎腰等
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 有
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 有
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 是
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
上了近半年的教練課，
一週兩次加一次自主訓練
以下是最巔峰時的訓練量
Vsquat 訓練總量2560
Chest press 1020
Leg press 1920
Narrow pull down 1052
Seated row 1160
戰繩 四組
每天會用滾筒、花生球放鬆及伸展半小時左右
我的問題：
在二十年前左右我曾因車禍造成右膝前十字韌帶斷裂，
手術重建後因缺乏復健觀念，
加上當時從事餐飲，需長時間久站久走，
還有長期體重負荷過大，
目前雙腳膝蓋已位移，退化性關節炎，
半月板破損，肌腱長期發炎，
後十字韌帶撕裂傷，穩定性很差，
連爬樓梯都需要靠手抓扶手才上得去，
醫生的建議是吃止痛藥，藥壓不下來就打類固醇
自去年5月左右開始減重，那時體重是111公斤，
飲食是用減醣方式及多喝水，
跟著社區上一週三次的間歇有氧課，一次30分鐘，
但因為腳傷，無法進行太高強度的活動，
甚至連只是踏併踏併的動作，之後腳都會痛到跛咖好幾天，
所以大多數的時間都是站在原地做上肢運動，
二個月下來瘦了約五公斤
曾試過超慢跑或快走，雙腳就會發炎疼痛到需用止痛藥
有感受到運動的成效，加上不想再讓腳的狀況惡化下去，
下定決心購買教練課，
跟著一位專長在傷後訓練及樂齡健身的教練開始上課
剛開始上課的前二個月，狀況提升很慢，
延遲性痠痛都要四、五天才會消退，
每週只能訓練兩天；
第三個月是狀態最好的時候，
重量可以一直拉上去，
還可以再加一天的自主訓練，
延遲性痠痛都隔天就好了，
長久以來的肩痛、腰痛、腳痛都得到緩解，
整個身體都感覺很輕鬆
可是當訓練量再繼續加上去後，
那些曾暫離的痠痛又慢慢地回來了，
累積到最近已經無法忍受，
腳痠痛到連要上蹲式廁所都很難，
右腰一直疼痛，然後蔓延到背及脖子，
躺著做腹式呼吸時背在抽筋，
腳背常會像有人踩著一樣疼痛，
整個狀況讓我覺得比沒健身前還難受，
要求教練降低訓練量
教練說我身體的代謝可能比較慢，
所以延遲性痠痛會比較久，
他覺得我身體的疼痛應該是來自於生活習慣的姿勢不良，
因為我在力量上是有進步的，所以不應該是訓練所導致的
但我覺得是訓練量太重的關係，
如果是生活習慣的問題，
疼痛應該會一直持續，
我卻是曾經好轉後又開始走下坡
其實減重不是我最在意的，
現在的減醣方式非常適合我，
體重也有穩定地往下掉；
會健身主要是想要改善身體不適，
能像正常人一樣活動
目前我的教練課只剩下幾堂，
我在考慮是否上完就不再續購
一個原因是訓練太單一，
我上了快半年大部份都是在做那幾個動作，
教練覺得我的肌力狀態還沒拉到一定程度，
冒然做其他訓練會更容易受傷，
所以一直在鍛練這幾個部位，
但這幾個動作我都做了半年，
如果要繼續練，自己上健身房練也可以不是嗎？
另一個原因則是這樣的訓練量是否超過我所能負荷？
我是否該找像curves那種較低訓練量來活動筋骨，
或是降低重訓的比重，多做些有氧？
如果上健身房自己健身，
怎樣的健身動作會比較適合我？
或是我該找別的教練試試？
希望各位前輩能提供寶貴建議，謝謝
--
你的訓練動作該不會就只有那五個吧
有時會加一些其他的像戰繩、阻力圈走路等等， 還有教練也會幫我放鬆筋膜， 但那五項是上課基本都會做的訓練
千錘百鍊
這個量級沒什麼好惆悵的，無法吃更少就增加運動量，每天下
班與假日頻繁的長時間低強度慢跑或快走是個不錯又安全的減
脂方式。
有試過超慢跑和快走，肌肉會直接發炎， 醫生不建議
有考慮過游泳嗎? 浮力輔助下對身體負擔應該會比較小
游泳應該是最適合我的運動， 但我非常討厭游泳， 如果勉強去做應該會堅持不下去...
看完之後建議是找適合的有氧走下去，如果只是要減
肥，飲食正常的情況下就算只有有氧也會瘦得健康，
阻力訓練是在提高基礎代謝和雕塑身材，身體沒辦法
負荷的狀態下只做有氧也沒問題，畢竟不乏只做有氧
不重訓身材又很好的女性。
我也是在考慮可能要把重心放在有氧， 重訓讓我的體型結實許多， 但體重下降是慢的，而且身體似乎負荷不了
我也覺得可以改上游泳課，你的膝蓋的情況應該很難支
撐你的體重跟工作時搬動還有重訓，把重訓換成游泳訓
練減輕膝蓋負擔會比較好
謝謝建議，我知道游泳最適合我， 但我真的非常討厭游泳，沒辦法持續下去， 反而重訓和有氧可以
推薦做瑜珈，身心靈同時提升
我的肌力和柔軟度太差， 肌肉時常發炎，很多基本動作也做不到， 上過初階瑜珈，最後幾乎是被老師放生
妳可以每天跑步30分鐘，一開始不要追求速度，跑到會有點
喘就好，連續一個月，體重一定會下降
有試過超慢跑和快走，肌肉會直接發炎， 醫生不建議
這種體重還減不下來 那一定是吃太多
運動都其次了
我的體重有下降，已經減了16公斤， 問題不在於減不下來， 而是身體無法負荷訓練量，所以想請益能怎麼修正訓練方式，
建議有氧啦 但你腳會痛的話...划船或游泳吧
在重訓完有做過划船機，大概五至十分鐘腳就開始痛， 風扇腳踏車騎不到二分鐘大腿就痛到抽筋， 接下來應該會減少重訓，試著把划船機和腳踏車的時間拉長
游泳 找有物治或防護背景
嗚嗚 游泳是好運動，但我很討厭游泳...
如果自訓沒問題，建議可以教練課結束後先不繼續買課
先用自己可以接受的重量自己練，但一樣要持續才有用~
體重如果有在下降的話，找到適合自己的模式比較重要
如果是需要教練督促的，也可以考慮換個教練試試看喔~
自訓我應該是OK的，這半年來都很認真， 結果越練越痛才停下來， 很不希望好不容易培養出的運動習慣就這麼斷了
※ 編輯: chiecat (101.139.129.107 臺灣), 01/18/2024 09:12:52腰痛蔓延到背及脖子？斜方痛？
未開始教練課前是斜方痛沒錯， 從斜方痛，往上到肩膀卡住，手無法舉高，頸部疼痛，右腰痛， 訓練後有好轉， 但後來又慢慢演變為從右腰痛延伸到下背痛， 嚴重時也會到頸部，像落枕那樣， 教練說我姿勢不良，右髖常常卡住，造成我的腰痛， 但往往教練幫我放完髖，下禮拜回來又是相同問題。 生活上的姿勢我已改正不少，但找不到造成卡髖的行為
腳一堆傷,重量不應該加了 直接減載或停練1~2星期
現在先暫停了，先休到過完年， 這段期間也準備好好思索接下來的方向
早餐看起來太單調會不會很容易膩，難堅持？我是overnight
oatmeal （不額外加糖、添加奇亞籽、希臘優格、水果、堅
果）或是穀物粥、水波蛋、全麥鬆餅輪替。飽足感夠可以到
中午不會餓。
因為我有腸躁症，奶製品、豆製品都不能吃， 水煮蛋加地瓜對我來說是相對方便且安全的方式， 我只把早餐當成在攝取養份和填飽肚子， 所以吃了半年多也不會受不了， 中餐、晚餐的變化能補足對美味的追求
你的重訓內容好像跟強健身和練健康的樂齡長者做的不一樣
有沒有考慮換一家
教練說我的狀況很矛盾， 核心很差，肌肉的使用及剎車能力不夠， 所以容易有代償的影響， 但我又算是有力量的，不適用樂齡的方式， 因此他一直在鍛鍊我對肌肉的控制力
不論是增重還是減重，都只有過程的累積，沒有一蹴可及的奇
蹟。
肌肉發炎有可能是還不熟悉該運動所造成的疼痛，這部分大家
的狀況都一樣，大家都經過這樣的適應過程。妳覺得這件事的
必要性有多大，就會盡全力的把自己帶到哪。
剛開始的兩個月我也是這樣安慰自己， 忍著痠痛不適努力練， 但都半年了狀況越來越糟， 我的努力方向好像出問題...
只做重訓，ㄧ定要滾筒放鬆肌肉。
有每天用滾筒和筋膜球放鬆， 但似乎敵不過痠痛累積的速度
如果游泳能大幅改善身體狀態也不考慮嗎？先咬牙游個
半年，身體狀態改善後再換有氧、阻力。不然你現在的
狀況換有氧可能也是發炎。
正確來說，我厭惡的不是游泳， 而是去泳池運動這件事， 包括心理層面、生理層面，全身心都萬分抗拒， 各項原因就不贅述了， 所以涵蓋水中有氧、水中走路等等需進到泳池， 非到最無計可施時應該是不會考慮
去找有物理治療背景的教練看看，已經造成不舒服了重量就先
降下來，健身這件事每個人目標不一樣，不是每個人都一定要
追求更大的重量
這位教練是我因有理療背景而特地找的， 他在適時解決我的疼痛這方面確實不錯， 但訓練內容這方面似乎和我的狀況不太適合
超慢跑和快走都會不舒服的話就先從專心的慢慢走開始，每一
步都要有意識的感受自己的肌肉，去學習正確的走路姿勢，慢
慢拉長走路時間。 你要學著感受自己的身體。
可能我本身個性急，有發現走路會避免拉動膝蓋而下意識地拖著腳走， 有慢慢在修正走路及站姿
身體容易發炎 有沒有考慮改成抗發炎飲食
討厭游泳 可以試著騎自行車 不過世討厭游泳還是不會游泳?
上面我有補充對去泳池的排斥，就先把它放在最後選項吧， 下面對水中運動的建議就不再回復囉
不要游泳 水中走路就好
猜不是發炎,而是肌肉出力拉到骨架歪了才會這嚴重
我也有想過這個問題，該去整骨嗎？
我最近也膝蓋受傷，有氧教練建議滑步機(阻力不能太強
)，當然游泳是首選，真的不喜歡可以考慮降低頻率，我
目前是一週一次，女生游泳真的有夠麻煩lol
真的，這也是我討厭去泳池的其中一個原因， 去一趟泳池至少要花一個半至二個小時， 回來還要洗泳衣、浴巾等等
建議非游泳水中漫步運動，適合過重肥胖，有關節問題的人
可以估狗一下它的圖示範例
我之前身高178 體重達108公斤 也是這樣一步一步慢慢來的!
同樣的錢去找物理治療，尤其是那種新開的物理治療
可能會比較有效
這些年找過很多物理治療， 徒手、震波都做過一段時間， 但都只是舒緩疼痛，治標不治本， 才會想健身從根本的肌力開始鍛練
你現在的首要要務不是減重，而是治療你的膝蓋，關節穩
定後能夠負重後，再去接運動治療，修正以前身體錯誤使
用的肌肉，太緊的放鬆，無力的練起來
強烈推薦你去找復健科打PRP增生治療，你的韌帶撕裂/骨
關節炎/半月板的問題，都可以獲得緩解
我是接近15年前半月板破掉，ACL沒斷但是被拉到十分的鬆
，當時復健科是沒有增生治療的技術可以幫助修復軟組織
的，所以身體也代償骨盆歪一邊走路運動之類的，後續是
做增生治療打PRP修復患處後+運動治療去恢復身體平衡，
如果你人在南部的話站內信我再幫你介紹醫生
好的，等晚上時間較充裕再私訊您，謝謝
不喜歡游泳也可以在水中走路，這是目前對你最好的運動。
推樓上，討厭游泳就不要游泳，水中走路就好了
覺得睡眠可以增長+飛輪或健身車(減輕膝蓋負擔)
之前有一度提早到十點睡， 但感覺沒什麼改變， 加上事情做不完，就還是回到十一點就寢
※ 編輯: chiecat (101.139.153.199 臺灣), 01/18/2024 14:43:20老實說，重訓跟有氧在你的體重的面前根本很難達到正
常人一般訓練的強度，你執行起來的效率是正常人的1/3
，為了你對運動的喜愛操爆你的膝蓋只換來1/3的效果??
??另外我覺得減肥這行為無所謂喜不喜歡，我喜歡甜點
飲料宵夜泡麵，為了減肥三餐低卡低油低鹽，這是喜歡
的表現嗎???
每個人都有自己過不去的坎， 自幼累積到現在的心魔讓我不願意去泳池， 只是為了拒絕這個選項， 沒必要因此在公開的網路血淋淋地剖析自己內心深處， 除了水中運動，還是有很多雖然沒那麼OK，但多少能鍛鍊身體的健身器材嘛， 大家就別再那麼執著於水中運動了好嗎？
有試過滑步機嗎？我男性體重一直保持在100出頭，以前因
為喜歡跑步有氧，把膝蓋弄傷了，現在跑一次要休很多天。
改滑步機後，心率還是可以上180，一週滑5天、一次30分鐘
以上，膝蓋無不適感。
順帶一提年齡51，應該很接近你的參考值
我上教練課的健身房沒滑步機， 之後去大型連鎖健身房自訓時會來試試
那就只能建議....為了你的膝蓋好，不要運動純粹飲食
控制，減到70公斤再做運動~
減重不是我最主要的目的， 而是為了改善身體狀況，必須要跟著相輔相成的過程， 所接觸到的建議，都是即使動得少， 也比不動來的好， 所以才會想要找到自己能做的運動
另外膝蓋不適，可以用機械式器材孤立訓練股二、四頭肌，
加強對膝蓋的穩定，大腿強壯對日常生活、居服工作都很有
幫助
請問會推薦哪幾項器材？
原地超慢跑姿勢太單一，很容易特定位置酸痛甚至耗損受
我只試一次就果斷放棄了XD
那就慢慢走，增加每天步數還是有幫忙，然後以飲控為主
飲控一直有在持續，努力調整步態中
有試過運動時戴護膝嗎? 護膝可以幫助妳的膝蓋穩定, 進
而訓練之前荒廢已久的肌肉. 只是運動完就要把護膝脫下,
這樣才不會造成依賴讓日常肌力退化. 只是護膝分很多種,
要找出適合妳當下運動的...也就是不能過緊和過鬆~
不知為何，我的護膝都戴不住， 可能是大腿太粗， 不管是黏貼式、繫帶式、便宜的、貴的， 都會活動一陣後就溜到小腿， 後來直接放棄
我年紀、身高差不多，體重82去年10月減到現在71，工作是
坐辦公室。運動每天跑步、騎腳踏車、或跳繩，目的是讓Fitb
it 手環每日消耗超過2100大卡，達成熱量赤字。如果飲食像
文中這麼少，覺得光工作型態應該就可以持續下降呀。還是
中餐晚餐是外食？烹調的方式其實會有很多熱量？（比如糖、
勾芡、奶油、黃油之類的）跟前面推文一樣，覺得這個階段
飲食應該比運動影響來得多耶。
我都自己煮， 肉類用舒肥或燉湯， 魚用氣炸或清蒸， 蔬菜用橄欖油炒或清燙加和風醬或是直接生吃（美生菜、小黃瓜等） 調味算中等偏淡一些， 只喝開水，每天4000以上，不喝茶、咖啡， 餐與餐之間不吃其他東西，餓就讓它餓 教練剛開始也覺得我會胖成這樣， 飲控部份一定有問題， 一路看下來，後來他放心到可以完全不用監督我的飲食部份 這段期間我以平均每個月減2.5公斤的速度慢慢減掉16公斤， 對大基數來說算慢的， 但我還蠻能接受這樣的速度， 之前減重失敗都是快速瘦，然後又溜溜球大回彈， 這次在十二公斤左右時遇到停滯期， 依教練指示停止飲控一個月，吃回二公斤多， 然後再開始飲控，大約一個月就減了五公斤， 基本資料的95公斤是前二個禮拜量inbody的數據， 現在自量體重有再下降到93.5， 所以請放心，飲控這部份真的不是問題啦~
腳踏車或健身車有考慮試試看嗎？
接下來把重訓量減少後，會來試試增加腳踏車的運動量
飲食控制就好，正常到80前都能靠飲控改善才是
有氧我只推腳踏車
80公斤的目標還很遠，持續努力中， 腳踏車我會試看看的
※ 編輯: chiecat (101.139.153.199 臺灣), 01/18/2024 18:20:28疼痛是身體提出抗議了 硬要操到受傷才滿意嗎
就是擔心身體更受傷才會上來發文， 因為教練和我的意見不同， 想參考第三人的建議
※ 編輯: chiecat (101.139.153.199 臺灣), 01/18/2024 18:23:21原來如此，飲食沒問題那就用這樣的方式持續下去，應該就可
以。我家業餘馬拉松愛好者（已跑近70馬）也是跟我說運動就
是在自己舒適不受傷的前提下盡可能的跑，我想其他運動也是
我現在也是希望能在這個前提下找到自己能負荷的平衡點， 之前的人生都只是三分鐘熱度的運動經歷， 這次難得堅持了那麼久， 不想輕易放棄
您感覺需要跟醫生和物理治療師配合才可以也..
有板友介紹一位醫師， 剛好在我家附近， 會去請醫師診斷評估
滑步機或腳踏車記得阻力都不能調太高喔！
好的，我會從最低阻力視狀況開始慢慢調整
之前有帶一位體重也是大基數的同事一起在萵苣練 太激烈的
跑跳他膝蓋會不舒服 後來就是做戰繩配合其他機械式器材
我現在也是打算往這方式進行
可以試試看超慢跑
抱歉沒看到你說超慢跑會不舒服
建議找有治療師背景的教練
現在教練有理療背景， 他覺得我的身體可以承受，但我覺得我不行XD
身體都不舒服了訓練強度應該要先降低才是，怎麼會把
原因推給日常生活然後訓練強度不變呢= =""
然後你膝蓋問題比較優先處理，如同前面幾推的人所說
去試試看比較新式的治療方法看能不能改善膝蓋問題
運動不能接受下水那就臥式腳踏車，這給膝蓋的壓力恐
怕比划船機小，如果可以改用低強度但長時間的有氧來
幫助妳減肥對大體重的人會比較友善
在跟教練反應後，訓練方式有修正， 只是身體狀況較為穩定後， 教練又想把原本訓練加回來， 剛好最近工作較滿，就暫停到過完年， 讓身體好好休息 板友有介紹一位醫師，剛好在我家附近， 會先請醫師診斷評估
枯木逢春試看看 那邊的case應該都還比你嚴重很多
有先搜尋一下，但看不出在哪個縣市， 有板友介紹一位醫師剛好在我家附近， 會去請醫師診斷評估
你說目前教練有理療背景但他又只能當下幫你放鬆卻找不出
你卡髖原因？只說和平常生活姿勢有關？你做的重訓內容是
幫你建立肌力但不表示一直做下去就可以改善髖問題和膝蓋
問題…建議還是先去找物理冶療師做全面評估去找出卡髖及
膝蓋原因和改善方法
所以我越練越覺得疑惑，才想要停止， 有板友介紹一位醫師，剛好在我家附近， 會去請醫師診斷評估
可以去看看減重門診 有朋友也是去看
我在上教練課前有去看過減重門診， 醫生一聽到我不想吃藥減重、不想做減重手術， 就整個放牛吃草，完全沒給建議， 對我提出膝蓋負傷該怎麼選擇運動時， 他也只說即使這樣還是要運動， 沒有認真評估我的狀況， 營養師只會衛教基本熱量的計算， 我是因腸躁症能吃的東西受限， 想知道低腹敏飲食方式才想找營養師諮詢， 結果營養師只用一句“吃的東西要注意”就帶過了， 後來我加入減醣好好社團，自己調整飲食， 找到屬於自己的方式
※ 編輯: chiecat (101.139.157.252 臺灣), 01/19/2024 06:56:18可以從公園滑步機開始 一次30-40分鐘
網路上有人每天持之以恆 也是瘦了
但畢竟沒什麼阻力 注意不要摔倒
我家對面就有間健身房，比公園近， 我會去試試那裡的滑步機的
千錘百鍊
我繼續努力
有些是新陳代謝內分泌相關問題 不吃藥的話醫生也沒什
麼手段可用 用藥與否重點應該在要給合格的醫師評估?
我自小就胖， 年輕時還能維持在70-80公斤， 試過很多方式，只要一停止減重， 體重就會大幅度回昇， 越減越肥，後來就不再嚐試減重 我的食量不算誇張，正常飲食一天約吃進1800-2000卡， 加上我當時是從事餐飲，幾乎是12小時久站久走， 這樣的熱量雖然不少，但也不致於發胖， 體重卻以每年7、8公斤的速度直線上升 那時懷疑自己的身體有狀況，曾看過新陳代謝科（大醫院正規）, 檢查後，醫生說沒毛病，應該就是代謝差， 開了藥讓我減重，有利尿劑、心跳加速、降低食慾等等的藥， 服藥一陣只覺身體被弄的很不舒服， 體重卻沒什麼減少，就沒再看下去了。 這些年所聽到的建議，已經從節食運動逐漸被縮胃手術取代， 好幾個醫師都建議我動手術，說我要靠自己減下來是不可能的， 痛定思痛，我還是想再給自己一個機會，才又開始這次的減重 所以當減重門診醫師提出要我用藥物減重時， 我拒絕了，我不想再把自己的心跳、腎臟搞到亂七八糟 更何況這位醫師連基本血檢都沒做， 門診面談也只短短幾分鐘，他根本沒去試著找出我發胖的原因， 只想用最簡單快速卻不自然的方式讓我瘦下來 後來在減醣好好認真取經，找到自己發胖的原因， 才發現我都用飲料取代白開水， 即使是無糖，仍影響到代謝 用餐會用主食來吃飽，精緻澱粉、加工食品， 很愛澱粉類食物那種QQ的口感， 雖然我不吃甜食不吃零食， 攝取過多的醣仍造成了代謝症侯群 於是就開始了減醣之路 這次減重我減的很輕鬆， 不像以前都是一直勉強壓抑著口腹之慾， 只想著減肥結束後要吃什麼， 這次我都有吃飽，有魚有肉吃很好， 到現在半年了也不覺得膩， 甚至可以把這樣的飲食變為生活習慣，就這樣繼續吃下去， 所以才會說我的問題不在飲食控制， 而是身體狀況， 吃對食物，比吃少來的更重要。
※ 編輯: chiecat (101.139.157.252 臺灣), 01/19/2024 14:48:41推薦找物理治療師看看，負傷時如何選擇運動及動作如何
影響身體是他們的專業
有板友介紹一位有理療醫師剛好在我家附近， 會去請醫師診斷評估
原來無糖飲料會影響代謝哦@@你之前是喝茶類嗎，考慮
戒了…
我之前都是以手搖無糖茶為主， 天氣太熱受不了會灌0卡的氣泡水， 後來才知道，水就是水，其他任何液體都不能取代， 甚至喝了會利尿的咖啡、茶類，要喝更多的水把流失的水分補回來 剛開始，喝水這件事也很讓我卻步， 我的體重要喝下4000甚至到5000ml的水，是要怎麼喝啊 本來還想找找有沒有替代方案， 就被社團的前輩當頭棒喝：連喝水這最基本的事都做不到，還想要減肥成功是不可能的！ 於是咬牙開始灌水，起初灌得很辛苦， 可是當喝了二天體重就掉了三公斤， 就深刻體會到水的重要了
※ 編輯: chiecat (101.139.157.252 臺灣), 01/19/2024 15:53:02我也是都喝無糖茶QAQ看來真的要戒了
戒幾天試試，攝取水量從體重的30倍開始，（體重*30ml） 分段少量喝，一次最多喝200-300ml， 想到就喝幾口， 慢慢喝到體重的40倍， 會感受到差異的
跟重訓無關單純想推這個IG帳號給妳，裡面有很多借力使力
的居家長照協助移動的照顧方法，希望對妳的疲勞緩解有幫
助
我會好好研究的，感謝~
體重先減到70-80再來運動吧！ 你基數太大，建議先從散步開
這目標有點太遠， 目前想先做治療，然後依醫師的評估， 以及上述板友的建議， 找出適合自己的低阻力輕量運動
只有個疑問 氣泡水不就是水嘛，只是多了二氧化碳而已啊
原味氣泡水是OK的，但要你一天灌下體重的30-40倍的氣泡水， 那也很痛苦吧？ 更別說是有時想追求口感，喝些有味道的氣泡水， 以為是0卡就放心喝， 殊不知裡面的添加物也是代謝症侯群的元兇 還是乖乖喝水來的簡單方便又健康
※ 編輯: chiecat (101.139.157.252 臺灣), 01/19/2024 19:36:35我記得有一種只用手的腳踏車（長得像），不好找要問問
只用上半身的有氧除了戰繩其他應該要找一下了
另外類似cybex arc（可以去看影片）的那種登山機試試看
他們都是對膝蓋壓力很小的～
風扇腳踏車可以只運動手，應該就是您說的那種， 您說的登山機我也會去搜尋看看，謝謝
※ 編輯: chiecat (101.139.157.252 臺灣), 01/19/2024 19:40:40喝體重30倍的水，這沒人能做到吧
飛輪比較好吧? 你有在抱被照護者，那種手部的踏車
造成肌肉痠痛不是會影響到你工作的表現嗎
30倍的水其實不難， 70公斤的30倍是2100ml， 是一般建議的攝水量， 40倍能更幫助代謝，2800ml也還是蠻正常的飲水量， 不過大基數的人會喝的比較辛苦就是了 肌肉痠痛很痛苦啊，會堅持下去是為了追求健康， 這半年來的訓練確實有解除我身上不少的狀況， 但同時也增添了新的問題， 才想要重整腳步，修正方向
※ 編輯: chiecat (101.139.157.252 臺灣), 01/19/2024 19:56:27不喜歡游泳可以試水中健走
他不是單純討厭游泳 而是討厭去類似游泳池的地方
就讓我們把水中運動從選項中永遠剔除吧 XD
轉念來說瘦到正常體重 大概率也比較能接近想要的一般人
正常的活動能力 應該啦
努力朝這個目標邁進， 我不求瘦到玲瓏有致， 只想維持能正常生活的狀態
我一天至少喝2000-2500的水(53kg)，但看了原po解釋還
是減少咖啡跟茶類好了…
我本來早上也很依賴咖啡， 當看到喝一杯咖啡要補三杯水， 戒！沒什麼不能戒的XDD
對了我的教練也帶過戰繩跟扔藥球當有氧，這種應該蠻
適合？
戰繩後來教練有加進訓練， 扔藥球還沒玩過， 我再來研究看看~
※ 編輯: chiecat (101.139.74.166 臺灣), 01/20/2024 08:40:2528
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[減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（女） 年齡：27 身高：165![[減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向](https://i.imgur.com/w0DrB1ub.jpg "[減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向")
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[減肥] 減重開始三週，求計畫建議本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：170![[減肥] 減重開始三週，求計畫建議](https://i.imgur.com/QYKQDzxb.jpg "[減肥] 減重開始三週，求計畫建議")
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[減肥] 三個月了，減肥效果不彰，求救本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男 年齡：32 身高：182![[減肥] 三個月了，減肥效果不彰，求救](https://i.imgur.com/xeGICMdb.jpg "[減肥] 三個月了，減肥效果不彰，求救")
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[減肥] 體重沒什麼變動求指教本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女） 年齡：32 身高：174![[減肥] 體重沒什麼變動求指教](https://i.imgur.com/wHhtJiTb.jpg?fb "[減肥] 體重沒什麼變動求指教")
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[減肥] 減脂不減肌肉飲食問題基本資料 性別：男 年齡：24 身高：175 體重：73.8![[減肥] 減脂不減肌肉飲食問題](https://i.imgur.com/bkVJFWZb.jpg "[減肥] 減脂不減肌肉飲食問題")
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[減肥] 常被說肥，想三個月減脂5-6%本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：1824
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