[減肥] 適合右小腿全廢的腹部運動

FatZhai01705/16 14:32小腿傷勢跟腹部運動的關係差很多的吧 你沒有小腿都能

FatZhai01705/16 14:32練核心

Radiomir05/16 14:52躺平後: 雙腳伸直離地5~10cm+雙肩離地15~20cm, 抓感受

williammy05/16 14:53F大請給我項目XD

williammy05/16 14:55謝謝R大

mybbsid05/16 18:47為什麼健身小白要在腿廢的時候才要運動？現在就好好休息

mybbsid05/16 18:47吧，飲食控制不亂吃也是不會變胖的

ceca05/16 20:50練腹部的意義在哪?

ceca05/16 20:51另外腹部?核心?腹肌?

ceca05/16 20:53核心力量主要是腹直肌,束棘肌,甚至帶一些臀部肌群.

ceca05/16 20:53腹肌除了捲曲外,大多是"美觀"...XD

ceca05/16 20:53而這些肌群你訓練方式都不太依樣.

ceca05/16 20:54所以,你為啥要練腹部,練腹部是指哪一部分?

ceca05/16 20:54https://www.youtube.com/watch?v=vlEliVSU5no

ceca05/16 20:54上面是腹肌

ceca05/16 20:56https://www.youtube.com/watch?v=U5KYFbuv_M0

ceca05/16 20:56束棘肌

ceca05/16 20:59而常見的核心運動大多用到復直肌腹橫肌.

Radiomir05/16 21:00核心我覺得僅次於腿欸...就是除了腿之外, 第二個該練

Radiomir05/16 21:00的部位,腹部周圍長一圈肌肉,俗稱天然的護腰,保護脊椎.

Radiomir05/16 21:00我很懶核心只練一個動作, 就是伏地挺身姿勢把滾輪往前

Radiomir05/16 21:01推60cm 10下做組, 剛開始做到第3組時腹部還會嚴重抽筋

ceca05/16 21:01https://www.youtube.com/watch?v=_ZkqnGipOtk

ceca05/16 21:01要知道主要核心肌群,和美觀為主要目的的腹肌和腹外斜.

ceca05/16 21:02區別在,肌肉大小...

ceca05/16 21:02腹肌和腹外斜,雖然外觀很明顯,但它們都很小.

ceca05/16 21:02很小的肌肉你不用期待他有多大的能力.

ceca05/16 21:03而那些核心肌群主要肌肉都不小,所以才支配整個軀幹.

ceca05/16 21:03但是,健體,古典比賽,不喜歡腰太粗.

ceca05/16 21:03所以他們會避開鍛鍊核心肌群,他靠平時重訓穩定帶到就夠.

ceca05/16 21:03但它們會練腹肌和腹外斜.

ceca05/16 21:04因為那是正展的評分重點.

ceca05/16 21:04那你今天你要練腹部,你是要練美觀還是練功能性.

ceca05/16 21:04你要講清楚比較好,不然練法其實不太依樣.

Radiomir05/16 21:08我是練健康的, 沒功能性的我不練, 美觀為主的我也不練

ceca05/16 21:10通常核心分兩部分,垂直和旋轉.

ceca05/16 21:10徒手的練,有效,但是速度比較慢.

ceca05/16 21:11重量下去才會很快.

ceca05/16 21:11垂直的一般,硬舉,深蹲,農夫走路.

ceca05/16 21:11你加很大的重量下去,核心沒多久就明顯有力了.

ceca05/16 21:12旋轉的,單邊的划船,你刻意去把半身往後帶.

ceca05/16 21:13重量大,你抗旋轉受力也大,很快你旋轉的核心也有力了.

ceca05/16 21:14不過小腿痛比較麻煩,旋轉的還可以靠"靠胸口"去支撐.

ceca05/16 21:14垂直的你只能坐著,坐著你可以承受的重量比較小.

ceca05/16 21:14所以訓練強度會比較低,自然進步會比較慢.

ceca05/16 21:19https://www.youtube.com/watch?v=gBJ2_n5dVO4

ceca05/16 21:19雖然何某太強調大重量勝過一切.

ceca05/16 21:20但是在某些信仰以外,他有很多東西你可以直接拿去用.

ceca05/16 21:20哀,只是要長命百歲,不用那麼多大重量,有夠就可以了拉..

ceca05/16 21:20有氧和心肺對長命百歲也很重要,重訓不能取代有氧的拉.

ceca05/16 21:21長命百歲就像吃東西,營養均衡,該吃的都吃就對了.

ceca05/16 21:21不需要也不應該太偏食和挑食!!!!

Radiomir05/16 21:32我最近開始練有氧了...(只作Zone2), 還在嘗試不使用器

Radiomir05/16 21:32材下如何控制心率, 真的試不出來最後會買健身車或飛輪

liilam070805/17 09:06你還是先好好休息吧

airsuto4805/17 11:16現在就好好休息

theanswer905/17 14:34先好好休息吧 復原後有的是時間慢慢練

Anda05/17 17:01Ceca是在問原po 為啥推文有人在那邊回答..

Anda05/17 17:02原po的推文根本就只是展現他是個伸手牌啊

salamender05/17 22:56跟你說，很多健身的人重複受傷都是怕中斷，好一點就

salamender05/17 22:56開始搞，搞到身體好不了重複受傷就變舊傷，然後花大

salamender05/17 22:56錢做各種自費療法或手術，該停就停。

idareyou05/18 10:32被撞之後突然想減肥，要不要先檢查一下？

idareyou05/18 10:34常理上是先腿部復健吧，怎麼會想到練肚子

idareyou05/18 10:35就算遭逢巨變體悟到有的沒的也是先復健啊

RS952705/18 22:43確實感覺應該腿部復健…問醫生應該也會叫你先不要練吧…